پنځوس کاله دمخه، د ښکلا اوسنۍ معیارونه باید له منځه یوړل شي او بدبخته شي، مګر اوس دا لید نور هم زیات شوی دی چې دا ډیره نری رنګه ده. اوس، د چټک سوځیدنې لپاره ورزشګانې د ښځو لپاره د ورزشکارانو څخه یو ډیر مهم کار دی.
د وزن د ضایع کولو لپاره اغیزمنه کاري موخې: اساسات
ساده حقیقت یاد وساتئ: د وزن د ضایع کیدو لپاره هیڅ ورکشاپ به مطلوب نتیجه تولید نکړي که تاسو د خوړو په سمه توګه نه پیل کوئ. لږترلږه تر ټولو لومړني نورمونه او دوی ته پټې یاد وساتئ:
- هڅه وکړئ لږ لږ، مګر ډیری وخت، په ورځ کې دوه ځله؛
- هره ورځ ناڅاپه حاضر وي: که تاسو په سهار کې خواړه نه خورئ، تاسو د ماسپښین په تکرار سره؛
- تاسو باید د خوب وخت څخه مخکې 2-3 ساعتو ته اړتیا ولرئ؛
- د 1-2 ساعتونو لپاره وروسته له څښلو څښل، او حتی نور هم - د میټرو سره چای؛
- هره ورځ 1،5 - 2 لیټره اوبه وڅښئ؛
- دوه ساعته دمخه روزنه او دوه ساعته وروسته تاسو د پروټین خواړه پرته بله شی نه خوری.
سربيره پردې، د توليداتو سمبالښت په اړه مه هير مه کوئ: غوښه د اوړو محصولاتو سره نه وي (ټول خټۍ، ډوډۍ، پادشاه)، ميوې بايد په جلا توګه واخستل شي، او ډيسټونه بايد د غوږ او ياغي سره بدل شي.
د غوړ د سوځولو لپاره د روزنې پروګرام
هر هغه انتخاب چې تاسو یې غوره کوئ، که تاسو په اونۍ کې په غیرقانوني توګه او دوه ځله لږ ځله ښکیل یاست، نو هیڅ احساس به نه وي. د غوره پایلو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې 3-4 ځله د 1 - 1.5 ساعتو لپاره تمرین کړئ. په دې پیچلي پیچلي کې به هرڅه اړین وي چې ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو شخصیت لنډ او مناسب دی.
د وزن د ضایع کیدو لپاره ایربیک ورکشاپونه
هوایی بوټ د تیز سرعت پل سره یو بوټ دی، مګر د امکاناتو په محدودیت کې نه: چلول، سکینګ، موټرسیکل، د جمپونو رسی، په ساحه کې چلول، هوایی، رقص، تیغام او نور. دا د داسې روزنې په ترڅ کې ده چې د چټک زیرمې فعاله سوځیدلې دي. مګر یوازې هغه مهال چې روزنه لږ تر لږه 30-40 دقیقې دوام لري!
په عین حال کې، هوایی بوټ کیدای شي د بریښنا وزن سره یوځای شي: د بریښنا تولید لومړنۍ 30 دقیقې، بیا وروسته 20-30 - ایروبیک. دا تګلاره به دا ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو نه یوازې د غوښې سوځولو، بلکې عضلات جوړوي، چې د غوټی نسج په پرتله څو ځلې مصرف کوي (کوم چې تاسو له کیلوری څخه مصرف شوي). نو، د عضلاتو شتون به ستاسو په ارقامو او سوځولو کې به ګټور اغیزه ولري!
د وزن د ضایع لپاره ځواکمن روزنه
د عضلاتو د جوړولو لپاره ځواکمنه روزنه اړینه ده، کوم چې موږ مخکې له مخکې ټاکل شوی و، د وزن د ضایع کیدو په برخه کې مرسته کول. کله چې د وینې نسج فیصده ستاسو په بدن کې د عضلاتو فیصده کم وي، تاسو سلم، ټیټ او په سر کې ښکاري!
د ځواک وزن - په الزمه توګه سم سمولرانو روزنه نه کوي) که څه هم، دوی په لومړي ځای کې (. د وزن د ضایع کیدو لپاره په کور کې کارځایونه کېداى شي داسې تمرینونه شامل وي:
- ډوډۍ
- فشارونه؛
- ماتول (په مطبوعاتو کې)
- د ډبببلونو، د بدن جوړونکو، او نور سره ټولګي
تاسو کولی شئ هغه انتخاب غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ، په تڼیو، پوستکي، کمر باندې د تمرین تمرين کې شامل دي یا د سیس او السونو عضالت پیاوړي کول. دا سپارښتنه کیږي چې د 15-20 تکرار لپاره هر پړاو تمرین وکړي په 3-4 طریقو کې.
د غوړ د سوځولو لپاره د سرغړونې روزنه
د سرک ټریننګ - د ځواک روزنې یوه بڼه، کوم چې د 8-10 تمرینونو شامل دي. دوی په یوه تګلاره کې ترسره کیږي پرته له دې چې مداخله یو له بل وروسته وي، د تمرین بشپړ لړۍ کیدای شي 1-3 ځلې تکرار شي. دا د قدرت او هوایی بوټ یو ښه ترکیب دی!