په هر وخت کې د انسانانو ښکلی نیمايي غوښتل چې ډیر ښکلی وي. او که مخکی د ښکلا جامو او ښکلا ویښتانو لپاره د دې نشتوالي لپاره، اوس اوس سپکاویان په زیاتیدونکي توګه د سپورت شخصیت غواړي. له دې امله، د هغې د ترلاسه کولو لارې، شمېرنه مه کوئ. د ډله ایز لیوالتیا یوګا او پیلاټونو د څپو د پاسلو وخت نه لرئ، ځکه چې هلته د زده کړې ټابټا منځنۍ نوې بدبختۍ وه. راځئ هڅه وکړو چې پوه شو چې دا څه دي او ولې موږ ورته اړتیا لرو. لومړی اجازه دا وګورئ چې د منځګړیتوب روزنې څه ډول وي.
د منځنۍ زده کړې معنی د ځواک او ایروبیک تمرین بدیل دی. دا تګلاره د بدن د ټولو عضلاتو کارولو امکان لري. او د دې ترڅنګ د ارتباط نظام سیسټم پیاوړی کوي. د منځنۍ زده کړې اساسي اصول د ټیټې کچې او فزیکي فعالیت سره د انډول بدیل دی. ډیری وختونه، د تمرین کچه د زړه د اندازې اندازه کولو سره ټاکل کیږي. د آرام وخت باید د هغه وخت سره برابر وي چې د زده کړې لپاره لګول شوي وي. په دې حالت کې، نبض باید د حد څخه تر 40-50٪ کم نه وي (د نبض زیاته کچه د فورمول له مخې محاسبه شي: په کال کې 220 دقیقو عمر). د منځنۍ زده کړې پروګرام مختلف وي، په واقعیت کې د تمرینونو یواځی دوه ډلې دي. د منځنۍ زده کړې فعال پړاو کېدای شي په لوبغالي او په دریم کنډک کې روان وي. همدا رنګه، د منځګړیتوب زده کړې پروګرام کېدای شي د تمرین بائیک یا Aqua Aerobics روزنې کې شامل وي. او د دې ډول ټولګیو بل بل ګټه دا ده چې ډیری متخصصین وايي چې د وزن د ضایع کولو منځګړیتوب د معمول ټولګي څخه ډیر اغیزمن دی، ځکه دوی دوی ته اجازه ورکوي چې نور کلوریې وسوځوي. مګر په یاد ولرئ، د منځګړیتوب روزنیز میتود په دې قطار کې د 3 اونیو لپاره دا کار کوي، او بیا د 5-8 اوونیو لپاره عادي روزنه بیرته راګرځي. همدا راز تاسو اړتیا لرئ چې ځینې ټکي په پام کې ونیسو. د روزنې په لومړي مرحله کې اجازه ورکړي چې د مرحلې مرحله د پاتې مرحلې په پرتله لږه وي. دا به بدن ته اجازه ورکړي چې د نوي ډول روزلو لپاره کار واخیستل شي او د "خولې شوي" عضالتو د اغیزو مخه ونیسي. او بیا هم، که تاسو د یو شخصي روزونکي سره معامله نه کوئ، نو د هر ډول وزن لپاره د انټرالټ شمیر 5-10 پورې وي. نور نه.
د انټرالر روزنې ټاباتا
د انټرالر روزنیز ټاباتا - دا د منځګړیتوب روزنې یو ډول دی. د دې پروګرام اصلي ځانګړتیاوې په لاندې ډول دي: روزنه د 4 دقیقو څخه جوړه ده، د هرې مودې سره - د 8 تمرینونو ترتیب. د آرام وخت د چلو ترمنځ 10 سیکنڈ دی. د ټباتا د منځنۍ روزنې روزنې ګټې پدې حقیقت کې شامل دي چې دا ضروري نه ده چې دوی په جینمو کې د هغوی د ترسره کولو لپاره برخه واخلئ، تاسو کوالی شئ تمرينونه او په کور کې. د دې روزنې لپاره کلاسیک تمرینونه دا دي:
- ډوډۍ
- د مخنیوی او ملاتړ فشار
- د مځکې څخه فشارونه
- ماتول - په شا کې پاتی شوی، پښې په گوټونو کې خولې او وزن ته ساتل کیږي.
د هایپوکسیک وقفه زده کړه
ښایي، کله چې د مینځني روزنې په اړه د معلوماتو لټون کول، تاسو د هایپوکسیک وقفې روزنې په څیر په داسې یوه اصطالح باندې ډډه کوله. دا د تمرین ځانګړتیا نده، بلکې د ډیری متخصصینو لخوا وړاندیز شوي فزیکي روزنې سربیره. د دوی مضمون د هوا د بدلو تنفس کې واقع دی چې د اکسیجن (یو غرنی انډول) د محتوا کمولو سره او د ناروغ سره واقف هوا سره. د هایپوکسیک د مینځګړتیا کورس معمولا د اوږدمهاله ناروغیو لپاره پیژندل کیږي لکه پیپټیک السر، اسما، ډیبابیس او ډیری نور. همدارنګه، د هایپوکسیک منځګړیتوب د موټری، بې خوبۍ او ناڅاپه حالت درملنه کوي.