هیڅ نړیوال مشورتي یا غیر معمولي خواړه شتون نلري چې تاسو به د ژوند خرابۍ، بدنامۍ ستونزې زون څخه وژغورئ. د زیاتو وزنونو سره مبارزه یوازې د مناسب او تغذيې تمریناتو هر ډول پیچلتیا سره د مرستې سره) د منازعې لپاره بخښنه موږ ټينګار کوو: ستاسو بدن به په حقيقت کې د هر ډول موټر فعاليت له لارې خوندي شي. دلته اصلي شی دا ده چې حرکت وکړي.
مګر په رسمی توګه، د غوړونو غوره ډیری تمرینونه د کارت-وړ او ځواک روزنې روزنې دي. د دې ترکیب انفرادیت تشریح کړئ خورا ساده. کارتیو د زړه ساه او تنفس چټکتیا کوي، د هغې سره یوځای، میټابولیزم هم فعال دی، او له همدې کبله زموږ د غوړ سوځولو توان لري. له همدې امله تاسو د زړه له کوم ډول ډول "زړه روزن" نه ترسره کولی شئ:
- چلول
- تیاری
- بايسکل
- د ټوپک رسي
- رقص.
د موټرو غوره سوځونې تمرینونه دویمه روزنه ده. د دې مودې څخه مه ډارېږئ، ځکه چې دا د تودوخې او د درنو وزنونو فشارول نه دي. د ځواک روزنه د سټیټونو، پواسطه اچول، د مطبوعاتو پمپ کول، ملاتړ او هرڅه بلل کیږي. یوازې هغه تمرینونه چې تاسو یې په فعال ډول د قرارداد عضلاتو ته مجبور کولی شئ تاسو "حجم" حجم کې راولی. د پیاوړي روزنې لپاره مننه، بدن بند پاتې کیږي، او هغه عضلات چې د وینې په ځای کې راڅرګند شوي تاسو به ستاسو د عضلاتو بیاکتنه کولو اجازه نه ورکوي، ځکه چې عضلات په فعال ډول کیلوري اخلي.
تمرینونه
زموږ تمرینونه د ښځو لپاره د پنځه ستونځو سیمو کار دی. دا د ټیسپپس په اړه دي (دا هغه ځای دی چې چیرې لاسونه په لاس کې اخلي)، د ستونو او خواوو لپاره د چټک سوزونې تمرینونه، داخلي رانګانې، او تڼۍ.
دا د واقعې موټرو ګټور تمرینونه دي چې ستاسو شکل یې په یوه میاشت کې له پیژندلو وروسته بدلوي. مګر چمتو شوي چې تاسو به د دې ستونزمنې نیولو هره ورځ د 10 دقیقو لپاره وقف کړئ.
- موږ د سایټونو سره پیل کوو - موږ د 2-3 کیلو ګرامو وزنونو ته اړتیا لرو، یا د څښاک اوبه یا ریت. موږ آرشیف ودریږو - موږ د بائیں پښې مخکینۍ لیږو او ودرولو، ښی پښه راولو - موږ یې بیرته ایستلې او وهل. موږ د بدن سره موازي فرش ته ځو، د ښی زاویه په شا کی پورته پورته شوی، د ښي پښو د هپ په وړاندې د ښي لاسي پښو سره. له دې پوسټ څخه، موږ په زاړه او د تنفس سره زاویه کولو ته پیل کوو، زموږ د سږو کار احساس کول. په پورتنۍ برخې کې، په لفظي توګه دویمه برخه، موږ د عضلاتو کشف ساتو، بیا لاس لاس کړئ او په FE کې ټیټ کړئ. په هر الس کې 20 تکرارونه ترسره کړئ.
- د هامین پواسطه - موږ خپل لاسونه یوځاى یوځل، موږ خپل سينې په کفارو باندې راووړ، په فرش باندې زموږ پښې غوږونو ته ځي. موږ په وسلو کې راوتو او وده کوو. موږ 20 ځلې ترسره کوو.
- بوکا - موږ مخ په زیاتیدو سره، وسلې په کوهیو کې بندې کوو او موږ ګوتې په مټونو کې اچوو. موږ یو پښه پریښوده. موږ له خوا څخه تاوان کوو - موږ د لاس لاس ته ښي پښه پورته کوو، او بدن یې پښو ته راټیټ شو، بیا مو ټیټ راکړ او سینه ته یې وسوځو، لاسونه یې د پښو په لور روان شول. موږ بدیل ټرافيکي پټنځایونه او مخکښې. موږ په هر ټوک 20 ځلې ترسره کوو.
- د تمرین بار موږ د پوست لوبی اخلو، بیا یو مالګې جوړ کړئ - په کود کې موږ پښې لاسونو ته واچوئ او بیرته یې وینو. موږ 20 ځله تکرار کوو.
- د جرګو داخلي سطح - پښې د اوږو څخه ډیرې دي، جرابې په جلا توګه جریان کیږي، موږ لاسونه په کڅوړو کې اچوو او لاسونه یې پریښود. له دې ځای څخه موږ ځوړند، جرابې وسوځوو، او موږ بیرته راستون شو. موږ 20 ځلې ترسره کوو.
- بټکونه - موږ ټیټ شو، موږ په شا، په بدن کې لاسونه، پښې په پټه کې خولې شوي. لاسونه د هګیو ته رسیږي، موږ د پوټکي څخه د فرش څخه وویست، دا موقف یې درست کړئ. په دې پوسټ کې، موږ خپل گوټونه شل ځله وغندل او خواوو ته یې پښې راټولې کړه، مګر تڼۍ باید حرکت ونه کړي.