غواړئ یوازې وزن له لاسه ورکړئ، مګر د یاد میز په شان وګورئ؟ نو دا وخت دی چې ستاسو په ورځنۍ ورځني بدلونونو کې بدلونونه راوړو او معلومه کړئ چې د روزنې پروګرام څه ډول مرستې لپاره دی. د ښکلا په نښه شوي عضلاتو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید سخت کار وکړئ او ناروغ وي. تاسو د خپل ظاهری کولو لپاره ډیر کار لرې.
د نجونو لپاره د مرستې په اړه روزنه
دا ټول څنګه پیل کیږي؟ تاسو جیم ته یو ګډون اخلئ، د پروګرام تحلیل کولو لپاره متخصص ومومئ، یا پخپله وکړئ، د بیالبیلو سرچینو څخه پوهه راټول کړئ، او بیا هالون ته لاړ شئ، کار، کار.
د امتیاز لپاره ستاسو روزنیز پروګرام باید داسې یو څه وګورئ:
- په یوه مناسب وخت کې 3-4 ځلې تاسو فورمه اخلئ، په یوه بسته کې پیک کړئ او هال ته لاړ شئ؛
- د روزنې تر مینځ ځان د آرامۍ 1 ورځ ورکړئ، ترڅو عضلات بیرته راشي او د فشار راتلونکی برخه لپاره چمتو شي؛
- په هر روزنیز کورس کې تاسو د عضلاتو 2-3 ډلې نه کار کوئ) یواځې تاسو کولی شئ دوی په وړیا توګه پمپ وخورئ (؛
- د 20 تمرینونو په لیست کې، هر یو د 3-4 طریقو ترسره کول؛
- تمرينونه اساسا د ورته عضلاتو د زياتولو په حال کې دي، تاسو کولاى شئ يوازې د تنبس تمرينونه زيات کړئ؛
- د کار اندازه - 12 - 15 تکرار؛
- په الزمه توګه د هر ورکشاپ وروسته هوایی بوټونه) 20 څخه تر 40 دقیقو (شامل دي.
د نوي نیویارک تېروتنه: ځینې نور په دې اند دي چې نور تکرارونه، ښه پایلې. دا داسې نه ده! د عضلاتو په رخصتۍ تمرینونه په هر اړخیز ډول 12-15 ځلې ترسره کوي، مګر کاري وزنونه یې تعین کړي ترڅو په وروستیو تکرارونو کې عضلات "چيچ" وي. دا هغه وخت دی چې تاسو تر ټولو زیات اغیز ترلاسه کوئ. معمولا یو ورکشاپ کافی دی چې دا معلومه کړي چې کوم وزنونه ستاسو سره مناسب وي.
په تدریجي ډول د وزن زیاتول، که تاسو پوهیږئ چې ورزش په اسانۍ سره ورکړل شوی، مګر د تکرار شمیره نوره نده. دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو پروګرام چاپ کړئ او دا پاڼه ستاسو سره ونیسئ. په روزنه کې، یادونه وکړئ کوم وزنونه چې تاسو د هر تمرین لپاره کارول شوي او څومره بیا تکرار شوي تاسو یې ترسره کړي.
هڅه وکړئ چې د مرستې لپاره د تمرینونو په پیچلې کې الگ شوي تمرینونه شامل کړئ. د. ډیری وختونه د وړیا وزن سره نه کار کوئ، مګر په ځانګړو سمبولیکانو کې، تاسو کولی شئ په یوه ځانګړي عضلاتو تمرکز وکړئ او هغه غوره کار یې ترسره کړئ.
د هرې دندې څخه وروسته تاسو باید ستړي احساس وکړئ. که تاسو د ټپونو څخه وتل، نو تاسو ډیر سخت کار نه کړی، او حیرانتیا مه کوئ که تاسو په یوه یا دوه میاشتو کې اوږد مهاله بدلونونه ونه ګورئ. دوی باید پیسې ترلاسه کړي!
دا اړینه ده چې په منظمه توګه خپل احساسات واورئ او د وزن او پیچلوالی زیاتوالی. دا په ټولو عناصرو تطبیق کیږي. د بیلګې په توګه، د ماشین په پټه کې د پښو په پورته کولو سره د مطبوعاتو څخه د ګټې اخیستلو په اړه تمرینونه، تاسو د بار سره ځي، او وروسته وزن اخستل کولی شئ.
د مرستې په اړه روزنه: خواړه
یو مهم ټکی: بیا، د سختې خواړو پرته نشي کولی. تاسو د حیرانتیا پایلې ترلاسه کولی شئ، مګر دوی به د چربی پرتونه پټ وي. له همدې امله هر څوک
دا یو ستونزمن پروسی دی، ځکه چې تاسو باید پخپله پخپله په خورا خوراکي توګه محدود کړئ او ټول ډولونه د ویاړ څخه محروم کړئ. د دې ستونځې مسؤلیتونه ستاسو لپاره تاسو کولی شئ د غوټی سوځیدلی شئ، مګر تاسو باید د هغوی سره محتاط وساتئ. یو له اړخیزو اغیزو څخه یو ناڅاپي موارد دی، وحشیانه. نو که تاسو "موډ سړی" یاست نو دا ممکن د دوی پرته پرته تر ټولو غوره وي. دا سپارښتنه کیږي چې نه د مرستې لپاره د مبارزې د پیل څخه پیل وکړي، نو دا اضافي اضافه کاروونکي وکاروي کله چې ستاسو وزن "پوټیو" ته رسیدلی او بدلون ته دوام ورکوي. په دې توګه، موټ سوځونکي به ستاسو پرمختګ د مړینې مرکز څخه بدل کړي، او تاسو به د هدف هدف ته نږدې شئ.