ډیری نجونې د خواو لپاره د ځینو اغیزمنو تمریناتو په لټه کې دي، فکر کوي چې تاسو کولی شئ وزن په وزن کې له السه ورکړئ. په هرصورت، دا اوږدې مودې ثابته کړې چې په سیمه کې د غوړ سوځول ناممکن دي. په اړخونو کې تمرین کولو تمرین، تاسو به یوازې دوی روزل او د نورو ګټو په لټه کې ورسره مرسته وکړئ.
د اړخونو پیچلي وزن ضایع کول
تمرینونه او عموما فزیکي فعالیت هغه څه دي چې تاسو به په بشپړه توګه ستاسو سره د همغږۍ په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. مګر که تاسو چټک پایلې غواړئ، نو تاسو باید په یوه پیچلې طریقه سره دې ته اړ شئ.
که ستونزه په ډیری غذايي زیرمو کې وي - دا سپارښتنه کیږي چې د خواړو د وزن د ضایع کیدو لپاره د خواړو پیروي وکړئ. دا غوره ده که چیرې تاسو د خواړه انتخاب وکړئ - صحیح خواړه انتخاب کړئ - بیا تکرار مه کوئ، د رڼا سبزیج خواړه غوښه غوره کړئ، د غوښینو غوښه وخورئ، یوازې خواړه خوړئ او محدود شي، او البته ډیرې سبزيجات او میوې وخورئ.
د اړخونو څخه د وزن د لاسه ورکولو لپاره ګټور تمرینونه
که تاسو په جدي ډول په لټه کې یاست چې کوم تمرين کولی شئ خواوو لرې کړئ، د ډاډ لپاره چې تاسو به حیران یاستئ. لکه څنګه چې پورته پورته یادونه وشوه، غوړ نشي کولی په محلي توګه وسوځول شي، او که تاسو وزن کم کړئ، تاسو وزن په بشپړه توګه وزن له لاسه ورکوئ، له پیل سره ستاسو اساسي قانون ته اړتیا لري) ډیری وخت له وزن څخه پورته وزن له لاسه ورکوي، د سینه څخه پیل کیږي (. له همدې امله د اړخونو په وړاندې اغېزمن تمرینونه لومړنۍ، هوایی بوټونه دي.
د اغیزمن وزن د ضایع کولو لپاره تاسو کولی شئ په چټکۍ سره په ځاې کې ځاې شئ یا د ضایع شوي رسی سره ځاې شئ. په عین حال کې، یاد وساتئ چې د غوړ سوځولو لپاره تاسو لږترلږه 30 دقیقې چلولو ته اړتیا لرئ، او د ضایع رسی رسی سره لږترلږه 20. که تاسو دا روزونکي تخنیکونه په هره ورځ تمرین کړئ، تاسو وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړو.
کوم اړخونه د اړخونو لرې کول دي؟
د اړخونو د وزن د ضایع کولو لپاره تمرينونه، په هیڅ صورت کې باید د بار بار څخه کار واخلو. دا غوره کار دی چې تمرینونه ترسره کړي، کوم چې د دوی د عمل اصولو مطابق، د تمرکز او پیاوړي تمرینونو ترمنځ شتون لري. د پوستکي عضلاتو لپاره د بوختیا لپاره د تمرین تمرین، تاسو د عضلاتو اندازه زیاتوئ او ستاسو کمر نور هم زیاتیږي. داسې تمرینونه یوازې د نارینه وو لپاره مناسب دي!
د خواوو د لرې کولو لپاره د تمرینونو ښځینه پیچلی کې، تاسو پنځه ساده تمرینونه شاملولی شئ:
- تمرین 1 . پښې د اوږو څخه ډیرې دي، لاسونه راټوليږي، د اوږدې پوټۍ پوښل شوي دي. په لاس کې یو لاس لاسونه واخلئ او لږ او لږ لږ یې ودرځوئ. 2-3 ځله تکرار کړئ. د بلې خوا تکرار کړئ. بیا هم همداسې وکړئ، مګر د دواړو لاسونو لپاره په هماغه وخت کې.
- تمرین 2 . پښې د کندز په پرتله پراخه دي، په لاس باندې یو لاس، بله بله لرې ده. په نرمۍ سره د لاس په لور کې وګرځید چې د ګوتو په مینځ کې پروت دی او دې خوا ته یې غزوي، په پښه کې د ورته لوري څخه پښې تړل. درې ځله بیا تکرار کړئ. بله لار تعقیب کړئ.
- تمرین 3 . پښې د کندز په پرتله پراخه دي، بدن په یو پښو کې ځای پرځای شوي. یو لاس لاس په سر کې، بل په ښکته کې. یو قضیه جوړه کړئ، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وټاکئ، بیا لاس لاس راکړئ، او بل په خالف پورته کړئ. تمرین په ورو ورو رفتار سره ترسره کړئ، د هر لوري لپاره 5 ځله مخکې ځوړند کړئ.
- تمرین 4 . پښې د اوږو څخه ډیرې دي، ښي لاس په عمودی توګه پورته کیږي، ښي خواست په خپل سري دی. د ښي خوا ته فشار ورکړئ، او خپل لاس سره اړخ ته لاړ شئ،
کوم چې سر دی. 3 ځلې عملي کړئ او د بل لوري لپاره تکرار کړئ. - تمرین 5 . پښې د اوږو څخه ډیرې دي، لاسونه د سر څخه پورته عموديږي. پورتنۍ ټوټې ټوټې کړئ او ټانک په مستقیم لاس سره د خولې پښې ته وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بیرته لوټ دی. څنګه پرمخ ځي، په دې ځای کې د پاتې کیدو هڅه وکړئ. د هر اړخ لپاره درې ځله اجرا کړئ.
د اړخونو څخه د لرې کولو څرنګوالی، د جاګنګ او خواړو سره د ګډې تجربې غوره پایلې وړاندې کوي. مګر که تاسو غواړئ چې په لومړي اونۍ کې د مخه اصلي بدلونونه ومومئ، دا په هره ورځ کې د هپ ټاپ ټول 30 دقیقې کې اضافه کړئ.