کله ناکله د ورزش کولو تمرکز خورا لوی دی، خو د جمو ته تللو لپاره پوره وخت شتون نلري. پدې حالت کې، تغذیه د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره حل دی. که تاسو ټولې سپارښتنې په منظم ډول تعقیب کړئ، نو تاسو به ښه پایلې ترلاسه کړئ.
پرو
- په کور کې فزیکي پیسو ته اړتیا نلري. نو د جم کې ګډون خورا خورا خورا دی او پیسې د سبقونو د ځپلو لپاره نه راستانه شوي.
- په کور کې دا ډیره اسانه ده چې تمرکز وکړي او نه د نورو خلکو او خارجي شور لخوا اختالف شي.
- تاسو کولی شئ په هر وخت کې په کور کې فټینټ ترسره کړئ، ځکه چې تاسو د چا سره سمون ته اړتیا نلري.
- دا ممکنه ده چې د ځان لپاره تر ټولو غوره شرایط رامنځته کړئ. تاسو کولی شئ په پراخ شارټس کې، ستاسو غوره غوره موسیقی، او همداراز د شاور په باره کې چې فکر یې کول اړین نه وي، مینځ ته راوړي. برسېره پردې، تاسو د تمرین عمومي رفتار ته سمون نشو کولی، او تاسو کولی شئ په هره اسانه وخت کې آرامۍ کړئ.
کار
- د ډیری ښځو لپاره، د روزنې پیل لپاره هڅونې ته اړتیا ده، او په کور کې دا د معیاري بخښونو په کارولو سره د اوږدې مودې لپاره ځنډول کیدی شي.
- روزنه باید په خپلواک ډول پلان شي، او په فابریکه کې مسلکی روزونکي په دې کې بوخت دي.
- د سیالۍ روحیه نشته، کوم چې حتی د ښه پایلو لاسته راوړلو ته هڅوي.
څه ته اړتیا لرئ؟
د پیل کولو لپاره، دا به دومره وړ وي چې یو کوچنی غال، ورزشي یونیفورم او dumbbells ولري. په راتلونکي کې، که مالي وضعیت ته اجازه درکړي، تاسو کولی شئ ځان سمیکولر واخلئ، مګر یوازې د هغه انتخاب، په مسؤلیت سره، د ضایع کیدو پیسو په پرتله، هغه به تر ټولو زیاته ګټه راوړي.
اساسي اصول
په کور کې د میرمنو لپاره فټس باید د څلورو برخو څخه جوړه وي: تودوخه، هوایی مشق، د پیاوړتیا تجربې او خالی. دا ښه نه دی چې خپل ترتیب بدل کړي.
- تودوخه د عضلاتو او ترکیبونو د تودوخې لپاره اړینه ده. د دې موخې لپاره به په ساحه کې ځړول، ځړول، ځړول، چلول او د چلولو کار ترسره شي. دا دقیقو لپاره 10 دقیقې وخت نیسي.
- هوایی مشق. په کور کې، تاسو کوالی شئ د ټنګنګ کولو او د کود ډبولو ته لاړ شئ.
- د ځواک تمرینونه. د تمرين په دې برخه کې د تمرينونو تر ټولو غوره انتخاب. دا کیدای شي تاو، سایټونه، فشار راوړي، د ډبلبیل سره مشقونه ، او نور. په اوسط ډول، دا روزنه د 20 دقيقو دوام لري.
- د وزن اندازه د کمولو او پای ته رسېدو لپاره اړین دی. د دې ماموریت لپاره، په ځای ځای پر ځای تګلاره مثالی دی. دا د 5 دقیقې څخه زیات دوام نلري.
که تاسو دغه ساده قواعد تعقیب کړئ، نو په کور کې فٹنس به ټوله مجموعه په ټوله توګه ګټه واخلي.
په کور کې فټیوت، د وزن کمولو تمرینونه
- ژغورل.
- د پښو لوړول
- د خوړو لپاره تمرین
په فرش باندې کښته کړئ ترڅو کمر په ځمکه باندې فشار واچوي. ټانګونه باید په گوټونو کې خولې شي، لاسونه مو د سر په شا وګرځوي، خپل ګوټی غاړې ته واړوي. ستاسو دنده په الهام دی چې بدن بدن ته لوړ کړي، په تنفس کولو سره د پیل شوي موقعیت ته ستنیدو لپاره. په ورته وخت کې، ټیټ شاته وګورئ. لږترلږه 20 تکرارونه جوړ کړئ.
د پیل وخت. لاسونه په فرش کې واچوئ او د بدن سره یې وسوځوئ. ستاسو دنده په الهام دی چې ستاسو پښې لوړ کړي، له دې امله چې دوی بدن ته تناسب وي، دوی په تنفس کې ټیټ کړي، مګر دا چې پوړ سره نښلوي. 15-20 تکرارونه وکړئ.
د هغه لپاره تاسو به د ډببلبلونو ته اړتیا ولرئ، سره له دې چې تاسو کولی شئ پرته له دې. په چټکۍ سره وده وکړئ او ورو ورو په تپټو کې لوړ کړئ، د څو ثانیو لپاره پدې پوست کې پاتې شئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. 10 لارښوونه وکړئ. بیا ورزش یواځی یو پښه په تکرار کړئ، پداسې حال کې چې په غوږ کې نور نښې. خپل پیرونه بدل کړئ او بیا بیرته تکرار کړئ.
دا ساده تمرينونه ستاسو د کور ورزش لپاره بنسټ وي.