د ټولګي طبقه د ناقانونه توګه مشهوره ده - دا ډول تنفس تمرينونه د مختلفو خلکو لپاره د مثالی چلند سره مرسته کوي کوم چې د بیالبیلو دلیلونو تمرین کولو اجازه نلري. پدې کې یو مهم رول د دې ډول فٹنس شتون شتون درلود: د هغو ټولګیو لپاره چې تاسو اړتیا لرئ تجهیزات او وسایلو ته اړتیا نلرئ، او تاسو کولی شئ په کور کې د بدن فاکس تمرین کړئ.
د بدن فاکس کول
د تنفس تمرینات، یا لکه څنګه چې دا هم د جمناسټیسټ په نامه هم ویل کیږي، د بیلابیلو حالتونو او د تنفس تمرین کولو فعالیت پر بنسټ والړ دی. اصلي شی چې تاسو ماسټر ته اړتیا لرئ سم ساه کول دي، کوم چې د شفا کولو اغیز ورکوي او د وزن ضایع د بدن هر یو حجره د اکسیجن سره وده کوي. د اساساتو یادونه: ساه تل د پوزې له لارې وي، تنفس تل د خولې له لارې وي. د تنفس تمرین په لاندې ډول دی:
- د دې موقف اخیستل، آرامۍ، پرته له ناڅاپي فشار پرته، خپل غوږونه په ټیوب کې وساتئ، او بیا ورو ورو، په تدریجي توګه څومره ممکنه هوا توب کړئ. اصلي شی د جریجو جوړولو لپاره نه دی او دا د فشار سره هیڅکله نه کوي.
- بیا، د یوې سختې هڅې سره، خپل هونډو سره یوځای کړئ. په دې پوست کې، د پوزې له لارې په ژوره او ناخبرۍ سره ژوره ژوره واوسئ. احساس وکړئ چې ستاسو عضلات د هوا سره حدود ته پمپ شوي دي.
- د تنفس کولو وروسته، خپل سینه لږ څه پورته کړئ او خپل خوله په یوه کوچنۍ ټوټه کې وویشئ - یو شی چې د خولې په څیر ستاسو د خولې کنډک پورته کړي. د خپل ځان سره د ډایفرامم سره مرسته کول، تیز هوا ته چټک کړئ، خپل خوله راټول کړئ. په عین حال کې تاسو باید لږ سستینګ غږ "ګیرین" یا یو څه شی ورته واخیست.
- په دې وخت کې دا مهمه ده چې بیا ونه خړئ، مګر د 8-10 حسابونو لپاره ستاسو تنفس وساتئ. پداسې حال کې چې تنفس نه کوئ، تاسو باید په خورا سختۍ سره په خپل سږو کې وخورئ او خپل سر په سینه کې وسوځوئ.
- له هغې وروسته، آرامۍ، د مطبوعاتو د عضلاتو آرامۍ ته پاملرنه وکړئ. په یوه آرامۍ حالت کې یو ساه واخلئ.
که تاسو داسې ساه ترلاسه کړی وي، نو ټول تمرینونه به ستاسو لپاره اسانه وي. دا ستونزمنه ده چې د دې تالار څخه ځان ځان ته په پام کې ونیسو. د دې لپاره چې د ثبت کولو له امله خنډ نه وي، تاسو باید څو ځلې بیا تنفس کړئ یا د ویډیو کورس واخلئ.
په کور کې د بدن بدنځل: اشاره او مخنیوی
د داسې ساه ورکونې تمرینونو تخنیک یوازې یو څو مخنیوی لري:
- د سترګو د رالینګ ویستل؛
- د زړه ټول ډولونه؛
- لوړ فشار
په ورته وخت کې د امیندوارو میرمنو لپاره د بدن فینکس لپاره او د سیزیرین وروسته. ډیری ځوان میندې د دې لپاره کاروي تر څو ژر تر ژره دغه شخصیت ترلاسه کړي. سیسټم ډیر نړیوال دی چې تاسو کولی شئ د 40 کلونو وروسته حتی د بدن فاکس تمرین کړئ.
ایا زه کولی شم د ماښام بدن بدنامه کړم؟
تاسو کولی شئ په هر وخت کې په بدن کې د بدن فاکس وکړئ، تر ټولو مهمه، د ډوډۍ وروسته سمدستي نه او نه یوازې د بستر څخه. د بدن فاکس په پام کې نیولو سره تغیر کوي، او داسې امکان شته چې تاسو به نشي کولی سودل شي. په عین حال کې، په کور کې د بدن فاکس تمرین کولو د 3 ساعته وخت وروسته د ماسپښین وخت دی - دا په دې وخت کې د فعالیت کمښت شتون لري، او جمناسټیسټ به د دې په پراختیا کې مرسته وکړي.
په اغیزمن ډول تمرین کولو لپاره، د بدن فاکس لپاره صحیح موسیقی غوره کړئ - دا باید ښکلې، آرامۍ موسیقي وي، تاسو کولی شئ د فطري غږونو سره. اصلي شی دی، تاسو باید دا خوښ کړئ!
اکسایټ یا د بدن فاکس - کوم ښه دی؟
د سایټریټ جمناسټیک ډولونه کوم چې غوره کړئ، ستاسو د شخصیت ډول به ستاسو سره مرسته وکړي. که تاسو د "سیب" یاست، او تاسو د کمر سره ستونزې لرئ، په کوم چې چربی په فعال ډول ذخیره شوی، ستاسو انتخاب اکسایج دی. که تاسو یو "ناک" او غوړ وی نو په بټونو او رانونو ویشل شوی - ستاسو نسخه د بدن فاکس دی.
برسیره پردې، دا باید یادونه وشي چې د آکساییزیک ډیر تخنیک خورا پیچلي دی، او له همدې کبله اوس مهال د بدن فاکس په څیر مشهور ندی.