د چرګانو سوځولو لپاره د انټرالول روزنه ترټولو اغېزمن ګڼل کیږي، مګر دا لږترلږه ابتدايي فزیکي روزنه ته اړتیا لري. دا د لوړ او عادي بوټو سره د پړاوونو بدیل کې واقع دی. د دې لپاره مننه، د میباابولیک پروسې توغول شوي، او د غوړ سوځیدنې بهیر پیل کیږي. د روزنې دوه ورځې وروسته، د تبادلې لوړ بهیر دوام لري، او په پای کې، اضافي پونډ ضایع کیږي. برسېره پردې، د منځګړیتوب روزنه زیاتوي او عضلات پیاوړي کوي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د انټرالر روزنیز کورس
د دې لپاره چې روغتیا ته زیان ورسوي، نو اړینه ده چې په تدریجي توګه د وزن زیاتولو او فورمه درج کړئ. د لومړۍ میاشتې په جریان کې، د معمول تمرینونو ترسره کولو لپاره سپارښتنه کیږي، مګر د بریښنا زده کړې ته باید په اونۍ کې هوایي بوټ دوه برابره زیاته کړي. پیل باید د 20 دقیقو څخه ترسره شي. په لومړیو 5 دقیقو کې. دا اړینه ده چې د نبض کچه لوړه کړي ترڅو ارزښت د زړه د لوړ لوړوالی سره برابر وي. له دې وروسته، تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د موټرو سوځولو روزنه وقف کړئ . که چیرې یو شخص په ښه شکل کې وي او روغتیا ستونزې نلري نو بیا باید د هر دقیقې په هره نیمایي کې ډیر چټک سرعت ته لاړ شي، او بیا، لومړني شاخصونو ته بیرته راستانه شي، چې د زړه د حد د اعظمي ارزښت نیمایي برخه وي. د وخت وخت باید د یوې دقیقې څخه زیات نه وي. پدې نرخ کې، تاسو باید د 10 دقیقو لپاره کار وکړئ. بل ګام یو خالی دی چې 5 دقیقو وخت لري.
د منځګړیتوب دویمه میاشت په کور یا په هال کې د غوړ د سوځولو روزنه باید په اونۍ کې څلور ځله تمرین شي. په دې وخت کې، د کارمندانو سیسټم هم بدلون موندلی دی:
- د یوې دقیقې روزنې روزنه؛
- په نیم تر لږه دقیقې کارتیو پورته کول؛
- د درې دقیقو کارت، مګر په یو سست رفتار کې؛
- دقیقو دقیقو بار.
د پیاوړي روزنې لپاره، د عضلاتو ګروپ لپاره غوره تمرینونه. دوی باید په جدي طریقه ترسره شي.
د دریم میاشتو په موده کې په یوه خونه یا کور کې د غوړ سوزونې روزنې لپاره، تاسو کولی شئ د Tabata پرمختللي پروګرام ته لاړ شئ، مګر که تاسو په خپلو وړتیاو کې ډاډمن نه یاست، نو تاسو کولی شئ د مخکینۍ سکیم الندې مطالعه ته دوام ورکړئ. د هرې بریښنا تمرین باید د 20 ثانیو لپاره ترسره شي، او بیا، د 10 ثانیو لپاره هیڅ وقف شتون نلري. هر تمرین په اتو ساعتو کې تکرار کړئ. د دې کولو لپاره، ساده تمرینونه غوره کړئ، د بیلګې په توګه، سټیټس، پښې، موټیان، کنډکونه. تاسو کولی شئ په هرې ورځې کې په ټاتا کې زده کړې وکاروي، او د بیا رغونې په ورځو کې، د کارت کار کار ترجیح ورکړئ. د قواعدو لخوا د دری میاشتنیو روزنو لپاره تاسو کولی شئ مطلوب پایلې ترلاسه کړئ.