دا هیڅ راز راز نه دی چې د شا او بټونو لپاره هایپیرکسونه یوه غوره تجربه ده، د دې لپاره چې دا امکان لري چې په سر کې عضلات وساتي، د ریین پیاوړي پیاوړتیا او په عمومی توګه د شا روغتیا ته وده ورکړي. په دې حالت کې، حتی ابتدايي کارګران د نخاعي زخم یا ګډې ستونزې سره مخامخ نشي. البته، د دې سره پیل کول خورا ارزښتناک دی ترڅو معلومه کړي چې څنګه په سمه توګه په هایپیریکینشن کې په کلاسیکي نسخه کې ترسره کیږي، او بیا د اوسنیو شرایطو سره سم ترسره کولو پیل کوي.
د هایپروسیشن تمرین
په عین حال کې، یو ځانګړي سمبالونکی د دې تمرین ترسره کولو لپاره کارول کیږي، کوم چې ورته ورته کلمه ویل کیږي - هایپیریسټینشن. دا مصلحت یا افقی کیدی شي. په عمومی توګه، دا کارول، تاسو لاندې حرکتونه ترسره کوئ:
د پیل وخت: واخلۍ په حمایتي رولرونو کې وساتئ او د ځانګړو مالتړو بار الندې شازونه پیل کړئ. ستاسو قضیې او پښې باید په یوه قضیه وي - په افقی یا وینګالډ پوټ کې هیڅ توپیر نلري، تاسو حرکتونه ترسره کوئ.
د پیل شوي موقعیت څخه، تاسو خپل حرکت بیرته په نرمه حرکت سره طرفه کړئ او هماغه نرم حرکت سره بیرته راګرځئ.
تاسو کولی شئ د وزن سره د هايپروټکسونه ترسره کړئ - د جم لپاره په دې کار کې بوټ، چې د بلیډونو ترمنځ وټاکل شوی، او په کور کې ډیری وخت د dumbbells سره د هايپروټیسانس ترسره کول. څرنګه چې موږ پوهیږو چې دا تمرین په یوه کلاسیک بڼه کې څه ښکاري، تاسو شاید داسې تصور وکړئ چې دا په کور کې بیا تکرار کوي.
په کور کې د Hyperextension
که دا تاسو ته داسې ښکاري چې دا به ستونزمن وي چې په کور کې د هایپیریکټینټ بیا تکرار کړئ - تاسو غلط یاست. د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو ډیری اړتیا ته اړتیا نلرئ: یو لوړ، نه نرم نرم الوتکه او، مثلا، یو ملګري چې ستاسو د پښو مالتړ کوي. راځئ چې د دې تمرین ډیری کورني بدلونونه تحلیل کړو:
د لوړ سطح سره د کور هایپاککسونه.
- یو بنچ، چوکۍ، سوفا یا بستر باندې لیږل وکړئ ترڅو سطحې ستاسو هپ ټاپه کړي، پښې په خوندي ډول روژه نیسي یا د معاون لخوا مالتړ کیږي، او بدن په آزادی توګه ځړولای شي.
- خپل بیرته وګرځئ ترڅو ستاسو ټراو او پښو یو حتی کرښه جوړه کړي.
- نرمه، سست مخنیوی وکړئ او د پیل وخت ته بیرته راګرځئ. سپارښتنه کیږي چې د 2-3 څخه تر 12 څخه 12 ځلې بیا تکرار کړي.
په فرش کې د هایپیریکشنشن
- په فرش یا د سپورت لپاره ځانګړی غال، ستاسو په پیٹ باندې دروغ کوي، مخ مخ په مخ کې دی، سرونه به یې په بند کې تړل شوي، ستاسو پښې په بټۍ کې لیږدول شوي وي) یا به د بست لاندې وي یا ستاسو د ملګري لخوا ټاکل کیږي (.
- په تنفس کولو سره، په آسانۍ سره خپل سر پورته کړئ او بدن له فرش څخه وویستل، په شا کې کښینول. په دې حالت کې، هډو باید په فرش باندې دروغ وي. د 2-3 ثانیو لپاره وتل
- اراده او په عين وخت کې په اسانۍ سره فرش ته وهل، اصلي حالت اخيستل. د داسې تمرین انتخاب غوره کولو لپاره، تاسو باید د 20 تګالرو درې سیټ ته اړتیا ولرئ.
په کور کې بېالبېلو هایپیرکسونه.
- په فرش یا د سپورت لپاره ځانګړی غال، ستاسو په پیٹ باندې دروغ، مخامخ مخ، لاسونه مستقیم، پراخ شوي.
- په عین وخت کې د تنفس سره، د امکان تر حده د مځکې څخه مستقیم پښو وخورئ، پداسې حال کې چې لاسونه او د بدن بدن یې په لومړي پوست کې ساتل. د تنفس په جریان کې، خپل پښې فرش ته ټیټ کړئ، په دې توګه د پیل وخت نیسي. د داسې تمرین انتخاب غوره کولو لپاره، تاسو باید د 20 تګالرو درې سیټ ته اړتیا ولرئ.
دا ټول تمرینونه د هغو کسانو په پرتله بد نه دي چې تاسو کولی شئ په جم کې ترسره کړئ. اصلي شی د ټولو احتياطونو څارنه ده، او که ورزش د مرستندویه مرستې ملاتړ کوي، یو مرستی ومومي او د ټپي کیدو خطر ونه لري.