یوګا د هند تر ټولو پخوانی سیسټم دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو بدن او روح ته وده ورکړي، ځانګړتیاوې سرته رسوي او د ژوند یو ځانګړي فلسفه غوره کړي. تاسو به هیڅ کله د ځان د ښه پرمختګ لپاره د دې حیرانتیا ساینس د ټولو اړخونو په اړه پوه نشو، که تاسو یوازې د فټس فیزیک شکل په توګه درس واخلئ یا فکر کوئ چې یوګا د شا یا پیٹ لپاره تجربه ده. په عین حال کې، تاسو باید د تیورۍ سره پیل کړئ - د کتابونو په لټه کې شئ، د ژوند فلسفه احساس کړئ چې یوګا وړاندیز کوي، او یوازې د یوګا ابتدايي تمرینونو ته لاړ شي.
یوګاګانې د پیل کولو لپاره داسې تمرینونه شامل دي چې د دوی سادې سره حیرانتیا لري. دا غوره ده چې دوی د آسیا غږ وکړو - ځانګړي پیښې چې دې ته اړتیا لرئ دا لاره بلل کیږي. راځئ د یوګا ځینې اساسي تمرینونه (اجناس) په پام کې ونیسو:
- د یوګا ساده ساده تمرین: ټایډانا دا د دې پیسو څخه ده چې هر پېچلی پیل کیږي. ډیر ګټور د ښځو لپاره د یوګا تمرین دی چې د پیسو سره ستونزې لري. مستقیم، مستقیم پښو سره یوځای ودریږئ، د جامو عضلات سخت دي، سر لږ لږ شوی دی، کمان بیرته راوتلي، وسلې په بدن کې په آزاده توګه ځړول کیږي، مخ مخ په ښه توګه دی. د بدن په مرکز کې ټینګ کړئ او د 1-2 دقیقو لپاره ولاړ شئ.
- ویکساسانا، یا د TREE ټکی. د یو یوګګ تمرین په کور کې ترسره کولو کې اسانه دی. پورته ذکر شوي دقیقی پوټکی کې ودریږئ، بیا په ګوتو کې ښی پښه بند کړئ او ګنټ لوري ته حرکت وکړئ. لاسونه د لاسونو سره واخلئ او په ښي خوا کې لوړ کړئ، د ویروس سره نږدې. ښی ټوټه باید په عین الوتکه کې د بدن سره وي، دا مخ په وړاندې یا پاته نه ځي. ژاړئ، خپل لاسونه په مستقیم ډول پورته کړئ، خپل لاسونه وصل کړئ. په ساده ډول د 1-2 دقیقو لپاره او خپل پیرونه بدل کړئ ترڅو د تمرین سره د نورو مالتړو سره بیا تکرار کړئ.
- ټیکوناسانا، یا د مثلث مثلث. د پیل کونکي یوګا لپاره داسې تمرین به په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې ګټور کار ولري ګټه واخلي. سترګې پټې کړئ، پښې په 1 متره خپروي. لاسونه د اړخونو سره موازي دي، د خاورې ښکته ښکاري. باندنۍ خواږه وغواړئ او پوټکئ، د ښي خوا سره د ښي ښي لاس سره مځکه لرې کړئ. سرغړونه او ښي خام ته ګورئ. یوازې د یو څه لپاره پاتې شه. په تنفس کولو سره، د پیل وخت. د بل لوري لپاره تکرار کړئ، او د هر اړخ لپاره د لومړي ځل لپاره 5 ځله بشپړ تمرین بشپړ کړئ.
- باجواناسانا، یا د سانپ پیسې. دا پوست د پيوند په ټوټو کې د لیرې کولو کې مرسته کوي، کوم چې په هغو کې رامینځته شوي دي چې د بې رحمه ژوند طرزالعمل کوي. ستا د پښو لرې کول، په مستقیم ډول پښو سره یوځای کول، پښې مه وینو. لاسونه د ګوتو په مینځ کې د کفونو ځای په ځای کړئ. خپل سر پورته کړئ، ورو ورو هوا هوا وخورئ، خپل لاسونه سیده کړئ او تر ممکنه حده بیرته مو بیرته واچوئ. په ورته وخت کې، خپل سر بیرته وغورځوئ او خپل کمان بیرته واخلئ. خپل خوله مه مه خوله! د څو ثانیو لپاره وتل، بیا یې ټیک کړئ او خپل اصلي ځای ته ورشئ. پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
- هزارهای، یا د پوستکی پوسته. دا وضعیت د نخاعې او عصبي سیسټم په روغتیا باندې خورا لوی اثر لري. ستاسې په شا ټکول، د بدن سره لاسونه، کفايتونه، پښې په سمدستي توګه. په تنفس کې، خپل مستقیم پښې پورته کړئ ترڅو چې تاسو د بدن سره سم زاویه ته ورسیږئ. له هغې وروسته، تنفسي او د تنفس په پروسه کې، ستاسو پښې ستاسو د سر تر شا راوړي او ماڼۍ سره یوځای کړئ. هلته یو څه وخت ونیسئ او بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- Sarvangasana، یا د پوسټ د مومبین. دا تمرين ټول بدن ته خورا ګټي ورکوي. ستاسې په شا، په بدن کې لاسونه، پښو په مستقیم ډول. خپل تنفس واخلئ، خپل پښې عمودي او پورته کړئ او ستاسۍ ټیټ ټیټ کړئ ترڅو ستاسو بدن او پښې په یو کرښه کې سره یوځای شي. خپل سینه خپل سينه ته وساتئ، آرام کړئ او وچ ساه کړئ. د پیسو په موده کې 1-2 دقیقې مصرف کړئ، تر هغه پورې چې تاسو 10 دقیقې ته ورسیږئ زیات کړئ. بیا په ورو ورو، د برتانیا تر شا ولاړه فرش ته ډک کړه.
یوګا، ډیر په سمه توګه، د نوښتونو لپاره یو ډول تمرین، ټول بدن ته ارزښتناکه ګټې راوړي. هڅه وکړئ او خپل ځان وګورئ!