په جم کې د روزنې پیل په دودیز ډول د دې په اړه ډیری پوښتنې لري: چیرې چې پیل شي؟ د کوم عضلاتو ډلې دې وزن ته الرښوونه وکړي؟ څنګه په یوه پرمختللې کچې کې د روزنې لپاره بدن چمتو کول؟ موږ به هڅه وکړو ټولې هغه مسلې په پام کې ونیسو چې کیدای شي د ابتکار په ګټه وي.
د پیل لپاره د جم جم: څو ځله؟
که تاسو کوښښ وکړه - نو تاسو باید دا منظم او منظم کړئ، لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله، یا ښه - درې ځلې. دا تګلاره به ستاسو سره د زده کړې پایلې په آسانۍ او چټکه سره مرسته وکړي، هر څه چې ستاسو هدف.
د تمرین خونه: د پیل کولو لپاره تجربې
د یو قضا لپاره د یو قضا لپاره، د یو قاعدې په توګه، د عضلاتو بیلابیل ګروپونه د کار کولو لپاره توپیر نه کوي: اوس د یو څه پورته کولو لپاره هیڅ احساس شتون نلري او د پام پرته پرته بل پریږدي، ځکه پدې کې هیڅ کوم څه نشته. ستاسو موخه د راتلونکو یا دوو میاشتو لپاره د پیاوړي بوټو لپاره لومړی بدن چمتو کول دي او لومړی د عضلاتو ټانګ لپاره.
د دې اصولو پلي کولو لپاره خورا لږ انتخابونه شتون لري، مګر موږ به د سرکلنې روزنې په اړه فکر وکړو، کوم چې زمونږ د اهدافو په رڼا کې تر ټولو منطقي انتخاب ګڼل کیږي. دا دا دی چې تاسو په منظم ډول د عضلاتو په ګروپونو کې 10-12 تمرینونه ترسره کوئ، بیا د 3-4 دقیقو لپاره آرام شئ او دویمه حلقه ته لاړ شئ. په هر سمبالونکی کې تاسو به یوازې څو دقیقو مصرف کوئ. دا تګلاره به په سمه توگه په ټول بدن کې کار وکړي او د نورو کارونو لپاره چمتو شي.
نو، د دې سرکلر روزنې لپاره مناسب جم کې د ټولګیو په پیل کې:
- ګرمې کړئ (په ټرممیل یا موټرسینټ کې 10-15 دقیقې).
- په سم سملیټر کې د لیګ توسیع.
- په سمولیټر کې پښې تړل.
- د ډبرببل سره فلورېږي.
- د پورته بلاک څخه د سر لپاره فشار د پراخ فشار سره.
- په زور کې د زور زیاتوالی.
- پورتنۍ برخه د فرش یا بنچ څخه د پراخو خوندیتوب سره.
- د دوببل مطبوعاتي ناسته.
- د هایپیرټیکشن.
ټول تمرینونه باید د 12-15 بیاکتنې په لړ کې ترسره شي. په ټولیزه توګه، تاسو د روغتیا حالت سره سم، د 2-3 حلقو جوړولو ته اړتیا لرئ. د فسخه کولو وروسته، تاسو باید د ټوټې کولو لپاره یو اسانه پیچلی ترسره کړئ، دا به دا د عضلاتو سمون ته اسانه اسانه کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سره اوبه واخلئ، ځکه چې په فعاله توګه د بدن مايع له لاسه ورکوي، پداسې حال کې چې د څښاک اوبه د ګاز پرته ښه دي. وروسته له دې چې تاسو احساس کوئ چې تاسو دومره ډیرې مودې سره سمون لري، او دا تاسو ته په اسانۍ سره درکول کیږي، تاسو کولی شئ جلا جلا روزنې ته لاړ شئ.