د فرش څخه ویستل د عادلانه عام کثیراریکور تمرین دی چې په کې کې د عضلاتو عضلات او پوزې شاملې دي. د فرش څخه د پورتنۍ پوستکي تخنیک سره، د لاس کوچنۍ عضلات، مطبوعات، فورمه او د ډیلټا مخکني بامونه هم پورته شوي.
د هر فرد لپاره د پوړ څخه د زورونو ګرافونه. ځینې اړتیاو ته اړتیا لري، نور نور هم اړتیا لري. مګر بیا، د فرش څخه د پوټکونو اوسط سیسټم د هر فټس سکټور لپاره حاضر دی. دا به د عضلاتو د ډله ایزو جوړولو، او همداراز د پایښت او پیاوړتیا په برخه کې مرسته وکړي.
د فرش څخه د پوټکونو یو ترټولو معمول میتودونه "100+" دی. دا پیچلی ډیزاین د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوی چې د اوسط فزیکي معلوماتو لري. دا اړینه ده چې د هغو کسانو لپاره محتاط وساتل شي چې د 180 سانتي مترو څخه زیات وده ولري، ځکه چې د لاسونو اوږدوالی د بدن لوی بوټ جوړوي. په دې اړه، دا اړینه ده چې د تمرین تمرکز په پام کې ونیسو.
نو، لومړۍ اونۍ - موږ شپږ ورځې کار کوو، یکشنبه یو ورځ ده. په سهار کې، درې ځله تګ راتګ، په ورځ کې څلور ځله 10 ځله، د ماښام ورته ورته شمیره، مګر دمخه پنځه لارې شتون لري. د اونۍ تر منځ پورې تاسو کولی شئ د تګالرو زیاتوالي) د بیلګې په توګه، 4، 5، 6-تڼی، 5، 6، 7 - چهارشنبه - د. د اونۍ دویمه نیمه برخه د کمیدو په حال کې ده. اتوار، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، یوه ورځ ده.
د دویمې اونۍ څخه، د لیدونو شمیر یو شان دی، یوازینۍ شی، موږ د پوړ څخه د نیم څخه په ترتیب سره شمیرې زیاتوي، موږ 20 ځلې کار کوو.
د دریمې اونۍ لپاره موږ په ورځ کې درې ځلې دوام ورکوو، پداسې حال کې چې د طریقې شمیره کمه او د ترسره شوي کنډک شمیر توپیر. د مثال په توګه، دا کیدای شي 25:10:20 یا 10:30:20 وي. د دې سیسټم په کارولو سره، تاسو کولی شئ په یوه وخت کې د میاشتې لپاره د بیالبیل شدت سره په اسانۍ سره د پنځوس کنډک کارونه ترسره کړئ.
د پیل لپاره د فرش څخه پورتنۍ برخه
د پیل لپاره د فرش څخه د زور کنټرول د روزنې - آرامۍ روزنې - آرامۍ بدیل دی. که تاسو په دې سیسټم کې سختې پریس وکړئ، هڅه وکړئ چې ځینې پوټکونه لرې کړئ. که چیرې عضلات په بوخته توګه د بار لپاره تعامل وکړي، نو په هر ورکشاپ کې یو پوټ اپ اضافه کوي. دا پیچلی د 7 اوونیو لپاره ډیزاین شوی.
د روزنې نمبر 1
- پواسطه د پراخې سیټ گرفت سره 2H7 (دوه سیٹونه 7 ساعته)، پاتې نور د دریو دقیقو څخه زیات نه وي.
- موږ فشار د 15٪ ځله مخکی پمپ کوو.
- A فشار د بنچ څخه د پراخې فشار سره. لکه څنګه چې په لومړي نسخه کې، د اوو دوه طریقې، مګر آرام د دوو دقیقو څخه ډیر نه دی.
- بیا بیا، د ټانک په پورته کولو سره فشار راوړو، 15 ځله هم.
د روزنې شمیره 2
- پش اپ د پراخه سیټ گرفت سره 3 نه تر 9 پورې، باقی د دری دقیقو لپاره د سیٹونو ترمنځ.
- د بوډیب سره څلور ځلې 20 ځلې. هڅه وکړئ چې د بدن بوی په څیر وساتل شي، دا به د بدن په ټوټو کې د ساتلو کې مرسته وکړي.
- پونډونه د اوسط ترتیب لاسونو سره - د بنچټ 3x10 څخه یو روښانه بڼه، پاتې د 1-2 دقیقو په منځ کې.
- د 1x15-25 ټن ټیټ پریس کول.
د پرمختګ لپاره د خړوبولو کورس
دا سیسټم د 6-8 اوونیو لپاره هم ډیزاین شوی، د هر روزنی سره د پښو شمیر باید وده ومومي.
دوشنبه
- پسته د کپ سره 4x12-15-15 (سرعت وساتئ).
- د ټانک 1x40-50 د رسنیو لیږد کول.
- د لاس پښو سره یوځای 4 410-12.
- د ټانک 1x40-50 د رسنیو لیږد کول.
سه شنبې
دا د ټوله ورځ لپاره اړینه ده چې د سل سوه راټولولو لپاره راټول شي. تاسو کولی شئ د فرش څخه هر ډول بنچ پریس انتخاب کړئ. په پیل کې، تاسو کولی شئ 10 څخه تر 10 پورې، بیا وروسته له 4 څخه تر 25 پورې او همداسې. زموږ سره ستاسو ستونزه دا ده چې د 2 څخه تر 50 پورې څنګه زده کړو. له لارې، کله چې تاسو دا هدف ته ورسیږئ، تاسو کولی شئ ځان ته د 200 کنډکونو په اړه یو هدف وټاکئ.
پنجشنبه
- پورتنۍ برخه د پراخه فشار سره د حد اکثر وختونو سره.
- همداراز موږ د ټن د ډیزاین، یوازې د یوې مطبوعاتي لوازم لپاره کار کوو.
- د تنفس تنفس، په اعظمي حد کې.
- موږ بشپړه کړو، د ټانک د لرې کولو لپاره تر ټولو زیات فعالیت هم.
جمعه
- د 20 څخه د 3 سیټونو ګړندي ژور فشار
- یو فشار چې په لږه اندازه لاسونه یې د 30 څخه دوه برخې لري.
- د 25 سایټونو په 4 کنډکونو کې د بوډیب سره نښتو.