د ځواک د روزنې په پرتله د وزن د لاسه ورکولو لپاره هیڅ ګټور شتون نلري، لږترلږه، نو د برښنا په لیږد کې د نړۍ اتل وایي، انا کرکورینا.
په اصولو کې، د انا کوکورینا هر ډول تمرین د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دی، ځکه چې بریالیتوب کلید د خنډ پرته پرته حرکت دی. په هرصورت، د وزن له مینځه وړلو کې، انا کوکورینه د روزنې روزنه په حد پورې ده، لکه څنګه چې هغه پخپله وایي - بدن یوازې وزن کې له لاسه ورکوي کله چې روزنه نه وي، مګر تاسو لاهم په کار اچول کیږي. دا سمه ده، ځکه چې هلته ځواکونه شتون لري - د ګلیکوګین سیسټم پای ته نه رسیږي، مګر د غوړ سوځولو لپاره موږ دې ته اړتیا لرو، او په دې وخت کې دا کار خورا ستونزمن دی ...
تمرینونه
په دې حالت کې، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو د انا کرکورینا سره د بدن پیاوړی وچول.
- موږ د 1-1،5 کیلو ګرامه ډبرو لیږو، پښې د اوږو څخه د اوږو زاویه ته ځي. د ښی لاس په واسطه ډوببل، هپ کښینئ، باندنۍ وګرځئ، ښی پښه وچ کړئ او ښي لاس سیده کړئ، په پیر باندې پښه. موږ بیرته راستانه کوو او متحرک بدله کوو. تاسو باید د "واوروورچینی" هپ، ګوتو کې زاویان او لاسونه په پام کې ونیسئ. دوهم ځل بیا تکرار کوو.
- موږ ګونګۍ کمه کوو، زموږ گوټونه مو راوباسئ، لاسونه مو په ځمکه کې پریږدي. ښي پښه په فرش کې ده، ښي پښه فرش له مینځه وړل کیږي او بیرته راوتل شوی. په تنفس کولو سره، مونږ په ښی زاویه کې ښي لاس ته ښي پښې ښیې. پښه د فرش سره موازي ده، تڼۍ کټګوري شوي، متغیر ورو ورو وده کوي. موږ پښې بدلوو.
- موږ ګړندۍ یو پښې د اوږو څخه ډیرې دي، په لاس کې ګونګی د اوږو په سطح لوړ شوی دی، بدن ټوټې شوی دی، غوږونه خولې شوي دي. په تنفس کولو سره موږ د ګوتو پورته پورته کولو سره لاس لاس ته راوړو، په آی پی آی کې په یو الهام باندې یو انسپکټر باندې. موږ لاسونه بدلوو
- موږ په ټینګار، پښو د کندز په پرتله پراخ ټینګار کوو. موږ د ښي پښې په ښي پښه کې ځي، په جرابونو کې پرېږدئ، بیا FE ته ورګرځئ. د ښي لور او بد لوري څخه وګرځئ.
- موږ د ماین پاکولو ځای نیولی دی.
- موږ راټول یو، دوه ځله ورزش وکړو او تمرین وکړو. 3 هر 10 بدله بدله، بیا لاسونه بدل کړئ.
- د راتلونکی تمرين لپاره تاسو 10-15 کيلو ګرامه وزن ته اړتيا لرئ. په سوریه کې، په سوریه کې ښکته کړئ، گوټونه په صحیح زاویه کې خولې شوي. موږ دا ډسک په پورتنۍ پښو کې اچوو، موږ له لاس سره زموږ سر مخ کوو. د ټیټ ټیټ ټکی شوی وو، مونږ 20 غوټی پرته د پښو کمول، بیا د 20 ثانیو لپاره دا پمپ کې پښه په سمه توګه حل کړه، او دوه نور ورته طریقې کوئ. بیا موږ په شا ولاړه، هغه پښه چې کار یې کاوه، موږ خپل ځان ته فشار ورکوو، موږ د عضلاتو مینځ ته رسوو. موږ دوهم پړاو ته ځو.