ډیری نجونې په دې باور دي چې squ squats سوځوي. دا رښتیا ده، مګر یوازې په یوه برخه کې: ډنډونه د هټیوګانې او ګلوټیس میسیمیمس په وده کې مرسته کوي، او پرمختللي عضلات د دوی د مهمو فعالیتونو لپاره د دوی د چټی نسجونو په پرتله خورا کلوریې کاروي. په همدې توګه، عضلات په هر ډول وده کوي، او نه یوازې سټراټیټونه، د کلوریانو د فعال فعالیتونو له امله به د فټس ذخیره کولو سوځولو کې مرسته وکړي.
ولې ګولۍ ګټورې دي؟
اصلي شی چې تاسو به یې درته درکړي یو ښکلي، لچکونکي، "برازیل" خوند او سخت خوند دی. د هر ورکشاپ څخه وروسته د ران د مخکې عضلاتو د ټوټې کولو لپاره اساسي تمرینات مه کوئ مه کوئ چې د امیندوار عضلاتو د جوړولو څخه مخنیوی وشي. په هرصورت، دا یوازې هغه کسان ګواښوي چې په اونۍ کې 3-5 ځلې ښکیل دي او پدې توګه د کافی وزن سره.
اکثرا د وزن پښو د لاسه ورکولو لپاره squ squats استعمالوي، مګر د وینې کموالی کمولو لپاره اوس هم د هوایی بوټ په پرتله خورا ګټور دی، او نه یوازې ځواک. د روزنې له پیل څخه لومړی ځل، د هپ مخالفیت حجم، کیدی شي د دې حقیقت له مخې زیات شي چې د فیټ پوټ الندې به د عضلاتو ډله جوړه او پیل شي. په هرصورت، د دې څخه ډارې نشئ، د مناسبې تغذيې او منظم تمرین سره، د غوړ ډله به له لاسه ورکړي، او ستاسو هډوکي به د ستاینې وړ وي.
د ډوډۍ په وخت کې څومره کیلوری سوځیدلی دی؟
د ډیری پیاوړتیا تمرینونو په څیر، سایټونه د انرژۍ مصرف لپاره موږ خورا خورا اغیزمن یو چې موږ د خوړو سره راځي، مګر دوی فعال هواییک بوټونه نه اخلي. دا مهمه ده چې د یادولو وړ وي چې د بدن لومړنۍ لویه ډله، هغه هڅې چې په هر حرکت کې مصرف کیږي، پدې هڅه کې ده چې په دې توګه محاسبه شي چې سوریټونه په انفرادي توګه څومره سوځوي.
یوه منځنۍ ښځه د 60 دقیقو وزن د 5 دقیقې روزنې لپاره، چې په ترڅ کې به یې 100 ځله ناست وي، 43 کلوروری به وسوځوي. د. که تاسو په سهار کې او په ماښام کې یوازې د 5 دقیقو لپاره زده کوو، تاسو کولی شئ 86 کیلوری وسوزوئ.
په هرصورت، نه یوازې د سایټونو په وخت کې د کلوریو مصرف د وزن له لاسه ورکولو کې د هغوی مرسته المل ګرځي. Squats (د ډبرببلونو، د بار یا د بدن بار څخه راډیټ) د تاثیر سره 30-50٪ زیاتوي. برسېره پردې، د وزن روزنه د عضلاتو ډله جوړه کوي، چې پخپله په ساده توګه د بدن په حضور کې شتون لري، د ناپاک شوي فاس ډله کې د پام وړ نور کلوريز کاروي. لدې کبله، ستاسو د انرژی ټول مصرف به زیات شي، او حتی که زوړ بریښنا سیسټم وساتل شي، ستاسو وزن به کم شي. او که چیری ورځنی خواړه 200-300 کیلوری) لږ تر لږه 4-5 مچۍ، 1 غوټی یا پائی، د ډوډۍ اضافی ټوټه یا د خوړو هرڅه کم کړئ (، نو وزن به له ډیر چټکۍ سره مخ شی.
د کور ډبرې: تخنیک
لوړې وزن د اسکواټونو سره آسانه او پرته له دې چې زخم شي، اصلي شی یواځې د عمومي رڼا ورزش وروسته وروسته تمرین ترسره کول او د حرکت سره پای ته رسیدل دي.
- په سمه توګه ودريږئ، د اوږو په پرتله د اوږو پښو، لاس او یا په کونډو کې لاسونه، په نښه کولو سره په سمه توګه وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله دوره کې دا مناسبه پاتې ده؛
- په اسانۍ سره کڅوړه، د بکسونو په شا کېښودل، لکه څنګه چې په یوه ناڅاپه څوکۍ کې ناست وي؛
- د 90 درجو کښت ته رسیدلو سره، د حرکت حرکت ته بدلون ورکړئ او د پیل وخت.
دا دا تخنیک دی چې د ښکلو بڼو لومړیو جوړولو کې مرسته کوي او د ډیرو کارونو څخه ډډه کوي.
تاسو څومره وزن ته اړتیا لرئ وزن کم کړئ؟
لکه څنګه چې د سپورتونو په ډیریدو کې، په سکواټونو کې تناسب خورا مهم احساس دی. حتی که تاسو په اسانۍ سره دا ډول بوډی ترسره کړئ، ډیری مه کوئ او اوږد مه کوئ.
د پیل لپاره، دا به کافی وي چې کلاسیک سټیټونه هره ورځ په 3 سیټونو کې 15 څخه تر 25 ځلې ترسره کړئ) یا په اونۍ کې دریم (. کله چې تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو د 3 سایټونو څخه د دری طریقو څخه ستړي نه شئ، دا یو ډاډمن نښه ده چې تاسو د ډیمبیلونو د ترلاسه کولو او وزن سره روزنه پیل کړئ، د عضلاتو ډله ایز کول او ډیری نور کلوریان سوځول.