یوګا یو پخوانی کلتور دی چې دواړه فزیکي او روحاني پرمختیا سره یوځای کیږي. یوګا شاوخوا 4000 کاله وړاندې، او د دې حقیقت سره سره چې د هغه ډیری تاریخ د خلکو څخه جلا شوی و، په وروستیو کلونو کې - د بیا رغونې دا ډول نور اصالحات موندلی شي.
په شمول، یوګا د نخاعی کار کولو لپاره کارول کیږي. دا سپورت د سولوالوز ، اوستیوکوډروسیسس، هیریا او د موسیکوسایټیلال سیسټم نورو ناروغیو سره د خلکو لپاره یو ساعته راځي.
د یوګا اسانا د ریین لپاره یو شمیر ګټې ورکوي:
- پیاوړتیا - د موټرو ډیری ډیری لامل د عضلاتو کمزوری دی او د پایلې په توګه، د تاکونو ډیری سخت فشار؛
- آرامۍ - د جمناستیک یوګا په مرسته د سپن لپاره تاسو کولی شئ خپل عضلات آرام کړئ، کوم چې د نخاعې کالم اختطاف پایله وه او ډیری شوي وي؛
- نخشه - یوګا د نخاع د ټوټې کولو لپاره کارول کیږي، ځکه چې د ډیسک اختطاف د vertebrae تر منځ فاصله کموي.
تمرینونه
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د یوګا د تاکید لپاره ډیری کلاشینیک تمرینات ترسره کول.
- ټاساسانا - د ونې یوه برخه. پښې سره یو ځای دي، پښې په ګډه سره فشار لري، د بدن سره السونه. کوکاسيکس تر لاندې لاندې راځي، د غاښونو پورته سرته رسوي، لکه څنګه چې موږ د سر په سر باندې ګوښه شوي وو.
- پراانا - لمونځ یا مراقبت، کالي د سسټ په سطح کې شامل شوي. سر کم دی، ساه تناسب نرم او آرام دی.
- د سپوږمۍ پوستکي - پښې، هغه وسلې چې د سر څخه پورته پورته شوې، د کاندو څخه پراخې پرانیستې وې، ګوتې یې آسمان ته غزولې، سر یې تاو کړ او د هغه سترګو یې سرته ورساوه. موږ په آسانۍ سره تنفس کوو، ورو ورو موږ خپل لاسونه راټیټ کړو او لاسونه یې په بدن کې اچوو، د لمر وړ شمسی مساج ترسره کول.
- طالاسانا د خرمې ونې دی. د پښو سره یو ځای، موږ په جرابونو ولاړ یو، لاسونه مو سرته ورسوو، ладошки یوځای، موږ د ملا بډره پورته کوو.
- ویکساسانا یو ونې دی. موږ د پښو موقف نه بدلوو، موږ خپل لاسونه د کندز په لوړوالي کې لوړ کوو.
- سیور - موږ د بدن سره په تاو تریخونه ترسره کوو، آرامۍ لاسونه، پښې او پوپونه په عین حال کې، په اوږو باندې د اوږو په چوکونو کې حرکت کوي.
- ارخاکراسان نیمه برخه ده . غوږ ونیسئ، بیرته مخه ونیسئ، لاسونه مخ په وړاندې لاړ شئ. حوصله - موږ بیرته مخه کوو، لاسونه مو په کمر کې ساتو، ژوندی - موږ بیرته راستون شو.
- سپوږمۍ سره یوځای دی، ښي لاس یې د بدن سره دی، صحیح دی سر یې پورته کوي. موږ السونه او خوا ته ځوړندوی، په بدن باندی تړل. په تنفس کې موږ خپل لاس اوچتوو، په تنفس کولو سره موږ بل لوري ته ځو.
- ټیککاناسانا یو مثلث دی. موږ د امکان تر ممکنه پراخه پښې خپروو، موږ د ښي ښي ښي پیر پیر ته پاته شو، خپل لاسونه د اوږو په سطح کې اوچت کړو او د ښي پښو لور ته ځوړند. موږ لوړ پوټکی ته ګورو. ژوره وغواړئ، موږ بل لوري ته تکرار کوو.
- یرغمل - د پخوانۍ اسمان په څیر ، PI، یوازې د لمړنۍ پښو په کڅوړه کې. ګړۍ 90 کیلومتره ده، وسلې لورې ته پراخېږي. په تنفس کې موږ آی.پی.سی ته ورګرځو، موږ بل لوري ته تکرار کوو.
- اډیډین بینا (منځنی قلعه) - پښې د اوږو څخه د اوږو په اوږو او د لاسونو پر ضد آرام دي. بدن لاړ، تنفس، تنفس کوي او ساه ساتي. زیږون - یو ساه واخلئ.
- ويکيساسانا يوه ونه ده. د مستقیم مالتړ پښه تړل، دوهم پښه خولې شوې او د مستقیم پښو په هپ کې ساتل کیږي. لاسونه یوځای راټول شوي او ستاسو سر یې پورته کړي. په تنفس کولو سره، د پښو پوټی بدلیدلو سره، موږ بدن ته لاړ، د نخاعی پوستکی لرې کړی، لاسونه آرام دی. په تنفس کولو سره موږ لوړیدل، په تنفس کولو سره موږ خپل لاسونه پرانیزي او په دواړو اړخونو کې موږ دوی راکم کړو، موږ پښه راکمه کوو. موږ بل لور ته تکرار کوو.
- هیره - د سر څخه پورته ښي لاس پورته کړئ، په پښو کې ښي پښه بنده کړئ، ښي لاس یې د پښو طرف ونیسئ او د پورته برخې شاخ ته یې پښه پریږده. د ملاتړ پښه حتی ده. په تنفس کولو سره موږ پرمختګ کوو. په تنفس کولو موږ موږ ګرمې او آرامۍ کوو. موږ بل لور ته تکرار کوو.
- هامام - موږ په هګیو کې ناست یو، موږ خپل لاسونه د شا په شا، په لاس کې خپل لاسونه اوچت کړئ.
- تالا د آی پي په څیر دی، د سر په سر کې ښي لاس اوچت کړئ، دا د کندر بیلډ ته ټیټ کړئ، ښی لاس یې زموږ د شا شا وګرځئ او ښي خواو ته یې پورته کړئ. موږ خپل لاسونه یوځای کوو، پوست یې وټاکه او بل لوري ته بیا تکرار کړئ.
- Mountain - IP ورته دی. لاسونه ستاسو په سر کې تالاشوی او بندوی. موږ د درملتونیک یوګا پیچلی د ریین لپاره لاسونه اخلئ - لاسونه موږ ته پورته کوي، لاسونه یې غلا کوي او د دوی په گوټونو باندې یې فشار راولي، د بدن په څنګ کې لاسونه کم شوي - د ماشوم پیسي.