یوګا باید ستاسو فشار له فشار څخه وي، او نه یوازې د سهار په خوب کې د خوب د نشتوالي په شکل یو بل ناورین. په کور کې د یوګا ترسره کول د معرفي کولو ټولګي نه لري. دلته تاسو باید د ذهن سره اړیکه ونیسئ.
زموږ بدن په چټکۍ سره کار کوي. که تاسو د یوګا لپاره نوم لیکنه کوئ، تاسو یو بل چاری اضافه کړئ. بدن د هغې لپاره کارول کیږي، او د سایټ چلولو پرځای، تاسو دا په حوزه کې راوړي - بیا تاسو د هغه په څیر احساس نه کوئ، نو تاسو د زیږون پرمهال کار کوئ، نو تاسو د زیږون په ورځ تاسو ته ویل کیده. ستاسو د بدن تنظیم کولو یوازینۍ لار دا ده چې په یو لنډ وخت کې په یو کور کې د یوګ کلاسونه ترسره کړئ، دا په سهار کې.
د یوګا په ټولګیو کې د پیل کولو لپاره خورا حیرانتیا دا ده چې تاسو یوازې خپل یوستئ او په پای کې پوهیږئ چې د ژوند څخه خوند اخیستل څومره په زړه پورې دي، او د الارم ساعت ساعت نه لعنت کړئ.
د سهار یوګا د ټولې ورځې لپاره مثبت انرژی د بیا رغاونې یوه لاره ده. دا یو فرصت دی چې د بیا رغونې په اړه ستاسو نظر بدل کړي) د ښوونځي په کلونو کې پراختیا (. په پای کې، د ورځې لپاره د مقاومت مقاومت زیاتولو لپاره دا غوره لار ده.
د یوګا لپاره په کور کې تر ټولو غوره خوښې غوره کوي . په حقیقت کې د یوګا د لومړي ځل څخه په کور کې، په ځان کې دننه وده، د رخصتۍ احساس، یوه رخصتۍ ته تمرکز وکړئ. خپل ځان ته زده کړه وکړئ چې د حرکت څخه خوند واخلئ، خپل ځان ته د آرام کولو لپاره درس ورکړئ، او بیا، هیڅ شی نشو کولی تاسو سره مینځ ته راوړي او تاسو مجبور کړئ چې بل بل روزنځای ورکړئ.
تمرینونه
- ژوره ساه، لاسونه د اړخونو له لارې، اوږد تنفس - کالي سره یوځای، نوم نوم. غوږ ونیسئ - ګوتې خلاصې کړئ، غوږ ونیسئ خپل لاسونه لورونو ته واچوئ. تنفس - د زنګونو سره د سسټ په سطحه وصل کړئ او په عین وخت کې ښی پښه پری کړئ، بیا وروسته لور ته. د نوم په واسطه لاسونه، د باندنۍ داخلي سطحې په څنګ کې ودریږي، ګړۍ په یو ځای کېښودل کیږي، د هپ ګډ څرګندول. موږ د اړخونو له لارې لاسونه پورته کوو، پښه کمه کړه. غوږ ونیسئ، دوهم ځل ته تکرار کړئ.
- پیر په جلا جلا سره، خپل غوږونه بند کړئ. په بدیل سره یو سیمیکیرکل راوړي. اسپرات او په عين وخت کې موږ خپل لاسونه لور ته خپور کړو. تنفس - لاسونه خپل ځان ته وګرځوي
- ژور اړخونه - موږ پښې په ټوټه کې ګړندۍ کوو، موږ خپل لاسونه واټن ته واړوو. موږ خواوې بدلوو. لاسونه د اړخونو له لارې، دواړه لاسونو سره یو سمیکیرکل او بد ځای په گوټونو باندی. تنفس - پورته، غوږ - یو اړخ.
- د تاکونو لارو حرکتونه - د تنفس په وخت کې موږ خپل لاسونه پورته کول، په تنفس کولو، راټولولو او بیا وروسته بیرته مو په پښو اچولو موږ راټیټ کړو، موږ خپل پښې ونیسو، موږ د بدن سره پښې غواړو. ساحل ته فرش ته اشاره وکړئ، کوکاسيکس اپ.
- د بار بار ته لاړ شئ. سوځول، د پښو او کفارو تر مینځ ساتل.
- د سپي پیسو ته لاړ شئ. د ماین څخه راوتل، د پښو سره یوځای سره یوځای کړئ. د ښي پښې لرګی په واضح ډول سره پورته کړئ، پښه لنډه ده. موږ ټیټ په واضح توګه د ټيټ شاته پورته پورته کوو. موږ د پښو په پښو کې پښو کوو او د ځان لپاره پیل کوو. موږ د بار پزې ته ځو، په آسانۍ سره غوټۍ سر ته وسوځوئ. موږ هر څه تکرار کوو، ورته د یو بل سره.
- د غاښونو څښاک حرکت، د سپي په پیچ کې بدلون، مخ پر مخ. موږ د سپي سره مخ مخامخ شو. موږ بیا ورزش تکرار کوو. 6.
- موږ خپل باندنۍ پښه فرش ته راکمه کړه، زموږ د ښي لاس سره موږ نیم سیمیرکل کېږو. دوهم ځل په دوهم پړاو کې ورزش وکړۍ.
- په فرش باندې د پښو لاس، لاس ته راوړی سیمیکیرکل.
- موږ خپل گوټونه - تناسب - لاسونه، مخونه - په لاسونو لاسونو ته ځو. موږ د بدن بدن له منځه وړو، د هډوکو کار کوو. یو لاس لاس په هګۍ کې ښکته شوی، بل بل پورته کیږي. موږ خپل لاسونه، مخ په وړاندې او پورتنۍ لوري سره سرکلر حرکت ترسره کوو، بیا تکرار، له بلې خوا سره ټکی ته ورسوئ.
- د کڅوړې په مینځ کې ساتل، د وینډوز مخکینۍ لور ته فشار ورکړئ، په سینه کې بند کړئ، خپل سر بیرته واخلئ.
- راواړئ او ورو ورو تسکره کړئ، خپل لاسونه په یوه حلقه کې وسوځوئ. یو ځل بیا د ککړتیا تعقیب کړئ.
- موږ د سپي په څنډو کې حرکت کوو، په بدیل سره خپل هګۍ په ځمکه کې پریږدو. پښې مستقیم دي، پښې او پښې په عین کرښه کې دي.
- د سپن د لیرې والی غورځنګ له لارې، موږ د سپیڅلي ماډل کې حرکت کوو. موږ د ګیټی ته ولاړو. خپل ګوتې په فرش کې واچوئ، پښې وصل کړئ او پورته یې کړئ. غوږونه - غاړو ته لاسونه او پښې خپروي، ژغورل - ورسره یوځای شي. د امکان تر حده د بدن او پښو د پورته کولو هڅه وکړئ.
- په پښو کې په لاس کې لاسونه، موږ خپل پښې نه راټیټوو، موږ سینه هم لوړه کوو.
- موږ په یو پیسو کې د آرام لپاره، د ماشوم پیسې لیږدول. دا پوستکي د هګیو لپاره ښکته کیږي، لاسونه یې لوړېږي، زموږ سر زموږ د گوټونو سره کم دی.