کله ناکله انډون هم د خوب له ستونزو سره مخ دی. تاسو کولی شئ په خپل چوپۍ سره خپل کار ترسره کړئ، لوستل، د ماین خوند واخلئ. مګر که تاسو غواړئ خوب وخورئ، مګر دماغ دوام لري؟ دا دومره ستونزمنه ده چې تاسو ویده شئ، تاسو تغییر او موړئ، تاسو بدبخت یاست. دا د شپې په مینځ کې ځړول حتی سخت دی او ومومئ چې تاسو بیا نشي ويده کیدای.
د خوب د ناروغۍ د مخنیوي لومړۍ لاره د فکر د بهیر مخه نیسي. عصري عکاسي یوازې ستاسو اندیښنه زیاته کوي، او د سوله ییزې شپې خوب به لاهم د لاسرسی وړ نشي. پرځای یې، د بستر دمخه د ماښام مراقبت هڅه وکړئ.
د وهلو داخلول
د مراقبت زده کولو لپاره، یوازې د خوب کولو څخه دمخه خپل فکرونو ته غوږ نیولو هڅه وکړئ. ستاسو د فکر پروسې ته پام وکړئ، پوه شئ چې د وخت په هرې برخې کې څه روان کیږي. د خوب سوځیدنه به ډیر چټکه بڼه رامنځته کړي که تاسو ځان ته پام لرئ. د ځان د آرام کولو لپاره "د انرژی مصرف کولو کې کومه کومه مسله نشته. پوهاوی، ژوره تنفس او د اعدام نشتوالی به تاسو د خوب لپاره چمتو کړي، اندیښنې کمې کړي. بدن به د سیراتوسن تولید لپاره پیل وکړي، دا به د ناکرارۍ او عضلاتو سر سره مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو خوب په ریښتیا سره د بستر څخه مخکې آرام کړي.
د څو شپې څخه وروسته به تاسو ته خبر ورکړئ چې څنګه ژر تر ژره فکر بدل شي، کوم چې ډیر راځي، چیرې چې دوی راځي. د دې مودې څخه، هڅه وکړئ د فکر کولو بهیر سست کړی. ستاسو دماغ کمول یو اسانه دنده نه ده، بلکې سوله او خوندیتوب ورکوي. که دا کار ونکړي، بې رحمه نه وي او خپل ځان وخورئ. ځان مه پریږدئ او مایوسه شه. ځکه چې پوهیږئ چې تاسو نشو کولی خپل فکرونه کنټرول کړئ هم پوهه هم ده. څومره ژر چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو ذهن خپل غټ پیل کوي، تاسو ته اړتیا لرئ یوازې خپل نظرونه په سم لوري کې وساتئ.
د بشپړتیا سره ټیټ!
ځینې وختونه به ستاسو لپاره تمرکز ستونزمن وي. په داسې حاالتو کې، یوازې ستاسو پرېکړې په آزاده توګه وځنډوي. هغوی ته واورئ په احساساتي ډول غبرګون مه کوئ. په ذهني پیښو کې ګډون کوونکی نه دی.
ځینې درملونکي د دې سیسټم پرتله کوي چې د سیند په بستر کې د توپان د لارو د مقاومت مخه ونیسي. د دې لپاره چې زیان ورنه شي، تاسو اړتیا لرئ چې د دې بهیر څارنه په سمه توگه وڅیړئ او په هغه وخت کې هغه وخت داخل کړئ کله چې دا ډیریږي. راز دا دی چې ستاسو فکرونو ته پام وکړئ، مګر د دوی مقاومت مه کوئ، مګر په تدریجي ډول د جریان لارښوونه په سم لوري ته لارښوونه کوي. یو مهم شی چې موږ کولی شو د خپلې خوښي لپاره وکړو د ځان په پام کې نیولو مخکې د مراقبت په خوب کې د خوب کولو څخه مخکې پام کوو.
د ساه تنفس ډیر مهم دی: ژوره تنفس او سست، خاموش تنفس. پاملرنه وکړئ چې ستاسو بدن د هوا جریان څنګه احساسوي، سره څه کیږي. تاسو کولی شئ دا پرسکون، خوشحاله موسیقي لاندې وکړئ، د عصري لارو څخه په زړه پورې پیښو کې لیدل وکړئ. په عين وخت کې، ستاسو په بدن کې څه روان کيږي سترګې پټ وساتئ - يو څه د ذهني سکين په څېر. ټول کنډوال په وار وار په ګوته کړئ، د پیرونو سره پیل کړئ. په عموم کې، ستاسو ذهن ته "دلته او اوس" وګرځوئ او په ورته وخت کې - په ډیر آرامۍ ځای کې تاسو تصور کولی شئ.
د خوښۍ سره ګټور ګډ کړئ
ارواپوهنه وايي چې منظم مراقبتونه نه یوازې یو سړی بلل کیږي بلکې د یادولو وړتیا هم لري او همدارنګه د دماغ فعالیت فعالیت کوي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې د بډایټ وخت څخه مخکې د مینځلو هدف باید آرام شي، او نه باید ډیر متمرکز شي او راټول شي. خوشحاله او خپل ځان د ژوند د سټیشن څخه راووځئ. د دې اسانۍ کولو لپاره هڅه وکړئ چې مخکې له شاتو سره شیدې شیدې وخورئ.
دا ټول تخنیکونه د ماشومانو د مینځلو لپاره مناسبه دي، او د وخت څخه وړاندې د بستر وخت د دې لپاره یو تر ټولو اسانه دی. مګر دا خورا مهم نه دی چې ماشوم مجبور کړي؛ ذهني او آرامۍ - هغه څه نه دي چې د یو کس ژوند ته د ځواک له لارې راوستل کیدی شي.