که څه هم حیرانتیا دا ښایي، دویم ټیمستر د فعال حرکت لپاره مناسبه ده د لومړي څخه په پرتله ډیر. د څلورم میاشتو په ترڅ کې ښځه د خپل موقف لپاره کارول کیږي، خوخوږه بیا پیل کیږي، د هورمونول پس منظر معمولوي. په دوهم ټیمستر کې د امیندواره میرمنو لپاره، یوګا باید د تنفسي جمناستیک حدود څخه لاړ شي، ترڅو د پاتې میاشتو په جریان کې دا د راتلونکو برخه اخیستونکو د متحرکانو د خوځښت پراختیا لپاره مشوره کیږي.
د امیندواره میرمنو لپاره د یوګ ټولګی کولی شي په ریښتیا د ښځو نجات شي. یوګا به د ساه لنډیز، سوزول، عضلات پیاوړتیا او لیګونو ته پراختیا ورکړي، انرژۍ سره به چارج وکړي. د لارې په توګه، هغه کسان چې مخکې له امیندوارو میرمنو لپاره جمناستیک یا یوګا کې تجربه لري پوهیږي چې پدې پوست کې، تمرینونه ټیټ نه دي، بلکې برعکس، پیاوړي کوي.
د امیندوارۍ میرمنو لپاره یوګا غوره لوبیا "بلی" ده. د کمر تشخیص، د ماین پاکۍ وده، کوم چې د زیاتو بارونو سره سمون لري - دا هغه څه دي چې تاسو یې اوس اوس اړتیا لرئ.
یوازې د امیندوارو میرمنو لپاره د یوګا تمرین لپاره د وینې سوځولو تمرین په توګه هڅه مه کوئ. په 13 اوونۍ کې، وزن ګټي فعاله او ډیرې ښځې، د عادت څخه بهر، هڅه کوي ترڅو وزن ته د تلو لپاره زده کړې ترلاسه کړي. په یاد ولرئ: په دې پوست کې باید یوازې په آرامۍ حالت کې تمرین وکړئ، په ښه روغتیا کې، او په هیڅ صورت کې، ما نشو کولی چې معامله وکړم.
تمرینونه
- تړل شوي - پوسټ پراخ شوی، مخکی مخکی دی، تڼۍ فشارونه دي، لاسونه، سر او سینه ښي لوري ته ځي. موږ لاسونه بیرته ستانه کوو، کبان یوځای. ښی باری ونیسی، لاس لاس او پورته کړئ. په تنفس باندی واچوی، په سسټی کی د سسټی پورته کولو، موږ بیرته راستنیدو ته راستون شو.
- سپين توليديږي، وينه تغذييږي، د سينه سيج د تنفس له لارې پورته کيږي. موږ لاسونه خواوو ته واړوو، په بدلیدو سره زموږ د لاسونو کفایې مخ په مخ وګرځوو - ښي لاس آسمان، او ښي لاس ته په ځمکه کې ګورئ، بیا سر سرته ورسوو او لاسونه بدل کړو. په دې موقف کې، لاسونه د غاړې لوري ته وغورځوئ، ګوتو چې د امکان تر حده پراخه وي، د اوږدې اوږدې مودې لپاره تغیر کوي.
- دوه اړخیزه کڅوړی - د نخاع په واسطه مینځ ته راځي موږ حق ته پکار یو، موږ ښي لاس د ټیټ په څیر ټیټ ټیټ ټیټ کړو، او په کیمرۍ کې چپ چپ غږ پورته کړئ. تنفس په مرکز کې دی، تنفس په ټکر کې دی.
- د لوی عضلاتو عضلات تقویه کړئ - د دې لپاره تاسو باید د یو څه ملاتړ لپاره خپل لاس واخلئ. بدن زموږ د ملاتړ څخه لرې کړئ، د پوستکي مخکښې، سينه لوړ. موږ غوږ تنفس کوو. موږ لاس لاس ته راوړو او ورزش بیا تکرار کوو.
- ټپونه پراخ دي، پښې د 45 څخه کمې وي، غوږونه، په تنفس کولو سره موږ په ښي پښه باندې ځوړند یو. موږ د پوزه بېرته له منځه وړو، بدن مخ په وړاندې روان دی - موږ سواری لرو.
- ماته ښی پښه په مخ کې، د پښو پر شا ښي خوا ته. ټوټې ټوټې ټوټې کړئ او پوزه مخکې تغذیه کړئ - د ران بیرته ټوټه کړئ. موږ په تنفس کولو بوخت یو.
- په فرش باندې کفاره کښیناستئ، د فرش څخه د شا پښه وتړئ، هغه یې وباسئ او په پیر باندې یې ونیسئ.
- عملي تمرین 6 او 7 په دویمه پښه کې.
- پښې د کندز په پرتله پراخه دي، موږ بندونه ښي لور ته واړوو، موږ په سینه کې پروسی سیده کوو، موږ تاوان ټکول، موږ کندز بیرته راټیټ کړو. موږ خټکی راوباسه او د هپ څخه یې وویست، سینه یې پورته کړه. موږ ښي لاسونه پورته کوو، موږ د سر په واسطه لیرې کړئ. موږ په بل لور روان یو.
- ویاړ کول - د لاس د کفارو سره موږ د هډوکو لرې لرې، په غرونو کې حتی هم دی، نه ګنډل. پښې لږ څه "کلب پښو شوی،" موږ د سینه څخه مخ په مخ یو. ورته سلیپ د دیوال یا ملاتړ جوړولو لپاره اسانتیا لري.
- پښې اوږدې ويالې، متوازنې، لاسونه سره يوځای، کاليز تړل شوي دي. موږ غوږ ونیسو، زموږ گوټونه مو وخورئ، د پوټکي بېرته وخورئ، بدن ته لاړ کړئ.
- د پخوانۍ اسمان څخه، د پښو تر مینځ کښته کول، که امکان ولري، پښې موازي وي، کوهی د دننه پراخه څخه مینځ ته راځي. موږ سینه پرانیستله، موږ یو آرام ځای نیسو.
- موږ خپل پښې په ترکیه کې اچولې، مخکې لاړ او ناڅاپه د امکان تر حده پراخه وي. په تنفس کولو سره موږ مخ په مخ ولاړ یو، لاسونه په فرش کې پاتې دي. موږ د پښو موقف بدل کوو او د سلاپ تکرار کوو.
- د کفارو لیږدول او کنګل کارول - په فرش کې، په بدن کې لاسونه، د کندز په چوکونو کې پښو. موږ د هغه د وینځلو پرمهال د شریدو راټیټولو، بټونو ترسره کول. د 6 میاشتو امیندوارۍ وروسته، دا تمرین په ټولو څلورو برخو کې ترسره کیدی شي (که چیرې په ناڅاپه ناسته کې وي) - موږ د "بلیټ" لیرې کولو ځای نیسو. موږ په ټولو څلورو برخو کې ولاړ یو، د ساه کولو په برخه کې زموږ شاخونه راوباسئ او په تنفس کې بندیز ولرئ.