که تاسو د یوګا په مرسته د روح او بدن همغږۍ نړۍ پوهیږو، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو په کور کې د نامعموم عمومي پرمختیایی کورسونو پیل پیل کړئ. مخکې له هغه چې هرڅوک چې دا د زړه پورې لاره پیل کولو پریکړه وکړه، پوښتنه رامنځته کیږي - څنګه چې په کور کې یوګا تمرین کړئ. ډیری نابینتونه شتون لري چې باید په هغو کسانو حساب وشي چې څوک په کور کې یوګا تمرین کوي.
لومړی، وخت. ډیری پوښتنو ته چې په کور کې د یوګا تمرین امکان لري ممکن په منفي توګه ځواب ووایی، ځکه چې خلک خورا ستونزمن دي چې ځان ځانته د کورنۍ کارونو څخه لرې کړي او په خپله د 20 دقيقو لپاره ځان وقف کړي. دا واقعیا سخته ده، نو موږ په سهار کې یوګا وړاندیز کوو. په سهار کې ستاسو د نظرونو، ستونزو او پیښو سره ندی پورته شوی. په سهار کې تاسو لږ څه وخت ترلاسه کولی شئ او دا دوه دقیقې د عالم څخه له مینځه یوسوئ. برسېره پردې، د سهار یوګا به ستاسو روح روح ته وده ورکړي.
په دویم لیست کې، په کور کې د یوګا څنګه پیل کول پیل دي، البته، د پیچلو انتخاب. پیچلې، ځانګړي لارښوونې مه اخلئ، د اصطالحاتو، هټۍ، ویانااس یوگا، او نورو څخه ډارې مه کوئ. د بدن همغږي او خوځښت وده کولو لپاره د پیل کولو لپاره د یوګا رڼا واخلئ.
ښه، او په حقیقت کې، په کور کې د یوګا د تمرین کولو په اړه پوهیدلو لپاره، تاسو لږترلږه هڅه وکړئ!
تمرینونه
- پیر د کندز په چوکۍ کې، موږ د هګیو پورته کول، موږ ټیټیږو، د ګوتو پلمو. په جرابونو ودريږئ، بدن تر ممکن حد پورې لاړ شي. موږ د ګوتو د ککړتیا لیرې کول او د غوږ تنفس کول. موږ د اړخونو په لور لاسونه پورته کوو، موږ د امکان تر کچې ټیټ شو. په تنفس کولو موږ موږ تسلط کوو او زموږ لاسونه د اړخونو له لارې راټیټ کړو.
- موږ په فرش کې کښیناستو، زموږ پښې لږې خولې شوي، موږ پخپله جرابونه لرې کوو، لاسونه یې په فرش کې پاتې دي. موږ د اوږو په بډونو کې په تنفس کولو او په الهام باندې تمرکز کوو.
- خپل گوټونه راوباسئ او د شا او ګرد سره کار ته دوام ورکړئ.
- لاسونه د اړخونو له لارې، ورو ورو په پښو کې ډکول. خپل لاسونه په فرش کې واچوئ، که امکان ولري، دوی مو واچوئ او فرش او کوهیو ته یې راکم کړئ. د پښو پښو. ورو ورو وده کوي.
- موږ خپل لاس لاسونه له لاسونو سره یووړ، خپل هپ نژدې ته ورسوئ، غوټۍ لور ته وګرځئ، پورته پورته ټوټې ته وګرځوئ او پښه یې د پرینیم سره نږدې کړه. په خپل ځان د ګوتو سره مستقیم پښه، د هپ څخه مخکې او ښکته فشار راوړي. موږ په یوه پښه کې توره اچوو. موږ خپل لاسونه په مخ کې ځوړند، زموږ ګوتو آرام کړو، زموږ سرونه یې کم کړئ. په تنفس کې موږ زیاتیدو، موږ د غاښونو پښه ته لاړ او شاوخوا یې وګرځاوه چې ګنټ مخ په وړاندې ځي، او د پښو پښې په جرابونو کې دي. موږ توره خلاصه کړه، موږ د لاسونو سره د لاسونو په وړاندې آرام یو. په تنفس په ورو ورو موږ لاړ شه. په فرش کې سر، لاسونه له مینځه تللي. موږ زیاتیږي او وګرځوو
- د غاښونو پښه د پښو پیډ پر ځای کیږې، دوهم پښه یې پراخه شوې ده. موږ خپل لاس په ورته نوم سره واړوو، خپل پښه یې واچوئ. په فرش کې کتان، د کڅوړي او مخکښ پښې لوړوي. خپل لاسونو ته ولاړ شئ.
- پښه لاړئ، ورو ورو ورو ورو. او موږ د هرې تجربې څخه د 5 څخه بائیں پښې څخه تکرار کوو.
- موږ خپل پښې تړلې، موږ خپل لاسونه بېرته خپل سلطنت ته ستانه کړل، بیرته یې ودرول، زموږ سينه یې پرانيستې او ښکته شوه.
- Ladoshki د اوږدې مودې لپاره، موږ د پوړ څخه د پوزې لوړول او ویرول. بیا وټاکئ، بیا د کالوس مخکینۍ برخه، گوټانې غاښونه، په جرابونو کې سینګ.
- موږ لاړ شه، آرام