د لوټس ګل، Padmasana - پیسي په ټوله نړۍ کې ښه پیژندل شوي: یو پښه د نورو پښو رانغاړي، د پوټکی نږدې هګۍ. دویمه پښه ورته ده. گوټونه ځمکه لرې کړئ. بدن مستقیم، سمه شاته دی، بدن په توازن کې، خواو ته تلو نه کوي او لوري ته ځنډ نه کوي. ژبه باید د پښو په وړاندې آرام شي. لاسونه په آرامۍ حالت کې خپلو گوټونو ته دروغ کوي، په لږه برخه کې په کوبو کې خولې. تاسو کولی شئ د بشپړ آرامۍ لپاره سترګې وتړئ. په دې موقف کې، تاسو باید آرامۍ یاست (ابتکار ډیر ستونزمن دي) او آرامۍ وي، تیز دردونه باید احساس نشي.
هغه څوک چې د کورتیو پوست کې کښیناست غواړي د تږو او وزو څخه کار واخلي. د کښیناستو لپاره دا د غیږې غاړې یا تکیا په مخکینۍ ساحه کې د مخ په ځنډولو لپاره او د ریډ بډو په پورته کولو کې د اسانتیا لپاره اړین دی.
یوګا - لوټس پوسټ
د لوټس پوزیشن کې مراقبت په بدن باندې ګټور اغیزه لري، کوم چې په عموم کې د لوټس موقف کې ګټورې دي. بدن آرام کوي او سړی د "پاک" احساس کوي او آرام کیږي. د پوستکي غړو گردش وده کوي، دا پوست د شا پښې عضلات لري. داسې ویل کیږي چې د ګوتو پوټکي د ګناهونو پاکول دي او دا هم ګټه ده. هغه شخص چې دا پیسې یې اخیستې وې د منفي انرژۍ چینلونو لخوا بندیز لګول کیږي، پدې توګه د انرژۍ ضایع له منځه یوسي. د خپلو هڅو په بدل کې تاسو سوله، د واقعیت او حقیقي نړۍ پوهه، او تر ټولو مهمه - پوهې خبرتیا.
د هڅو په جریان کې او د لوټس پوزیشن مهارت ترلاسه کول، تاسو ممکن د دې خنډونو سره مخامخ شئ: د نرمۍ نشتوالي او زیاتې درد. له همدې کبله تاسو باید په تدریجي ډول خپل بدن چمتو کړئ. دلته د دې تمرینونو لپاره ځینې لارښوونې دي چې ستاسو سره مرسته کوي.
1. "پوښۍ پاڼه". په فرش کې ځای کېږئ، پښې او پښې یوځای کړئ، دا اړینه ده چې سمه شاته پاتې شي، ځکه چې نخاعې ته زیان ونه رسئ! موږ مخ په وړاندې روان یو، لاسونه زموږ پیرونو ته رسیدلی او په پښوونو باندی اچیږو.
2. "د پوښ شوي پوښښ پاڼه". په ورته ډول لکه مخکینۍ تمرین کې، یوازې یو پښه د ګوتو په غاړې کې خولې کیږي او په عادي توګه هغه څوک ته چې فلیټ وي، د پښو سره ډډه کوي.
وروسته له دې چې دا کار وکړئ، په هپ مشترکه کې د غاښونو پښه وچ کړئ چې په مستقیم ډول وي، او هڅه وکړئ چې په ګړندي باندې ګوتې واچوي او په هوا کې خوله نه وي. په دې پوست کې، یو لاس لاس واخلئ یوازې د پورتنۍ برخې پورته پورته کړئ، او د پیر په واسطه بل لاس واخلئ. پښه په بیلابیلو لارښوونو کې وګرځوئ، تاسو باید ګرمه پورته کړئ، د پښو مساج وکړئ.
.3 "د تیتلی د پیسو". له هغې وروسته، په ګوتو کې پښې بندې کړئ او غوږونه وچ کړئ. دا باید د عمل کولو لپاره ترسره شي ترڅو د شریعت پیر. د خپلو لاسونو پښو راوباسئ او ستاسې سیده سیده کړئ، خپل کنډک په مستقیم ډول پریږدئ. تاسو باید هڅه وکړئ ترڅو د ګوتو غاړو ته ځمکې ته ورسیږو.
خپل غوږونه او نسکوره کړئ. دا د تیتلی ویاړ ښکاري. دا تمرین ډیره ګټوره ده، دا سپارښتنه کیږي چې هرڅوک د لوټس په وړاندې هر څه وکړي. که تاسو په سیسټمیک ډول سره دا عمل وکړو، ستاسو ګوتې به په راتلونکی کې لږ ټپي شي.
4. "مثبت ګټو". وروسته له دې چې تاسو د حیرانوي تیتاب پوهه پیاوړې کړه، ستاسو لاسونو سره پښې خپل دې الرې ته ځي،
خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، په بدیل سره یو یا بل بل ټکی. مه هیروئ چې تاسو باید د هپ په ترکیبونو کې بندیز ته اړتیا ولرئ، او په ټيټ شاته کې نه. په پاى کې، لاسونه په پښو باندې اچ کړئ او مستقيم تيره سره لاړ شئ.
په یاد ولرئ: د پیښو په جریان کې د سخت درد اجازه مه ورکوئ، نو ځکه چې ځان ځان ژوبل کړئ. په ډیره خوشحاله توګه خپره کړئ، مګر د هرڅه سره سره تمرین مه کوئ! د دې حقیقت لپاره چمتو کیږئ چې دویم روزنځی ممکن د تیرې په پرتله ستاسو په پرتله بدتر ښکاري. مګر بیا ستاسو بدن به د هغې لپاره کار واخیستل شي او هرڅه به کار وکړي.