تنفس او متحرک حرکت حرکت په یوګا کې د یو خورا پیاوړی سیسټم مفهوم دی. دا سستم د اتټوګ ویاناسا یوگا په نامه یاديږی، دا د هیا یوګا یو سیسټم دی، او د هغې کڅوړی سري پشتی جوسی دی، کوم چې دا ماډل د ماورس په ښوونځي کې درس ورکوي.
د اسټنګ ویاناسا کې ډیری مشخص عناصر شتون لري چې په نورو ډیزاینونو کې ندي موندل شوي:
- ویانااساس د حرکتونو پیچلې دي، هغه لیګونه چې د اتټوګ ویاناسا یوګا د استانا تر مینځ کارول کیږي؛
- پرانامام - په دې ډول کې دا خورا مهم دي چې زده کړه څنګه په وخت کې "ساه اخیستنه او بهر" کړئ.
- ډریشي - د پیچلو عملیاتو په جریان کې باید هرڅوک د خپل بدن پام په مختلفو ټکو باندې تمرکز وکړي چې تاسو یې کار کوئ؛
- دوهان یو منځګړی دولت دی، چې د اتټوګ ویاناسا کې د منترانو ګنډل کوي.
تمرینونه
موږ به د ابتدایی لپاره د یوګ اشټاګی کلاسیکی پیچلی ترسره کړو. دا د سوریا نماسکر او د عین "مثلث" مختلف ډولونه لري. د دې پیچلي اصلي دنده د عضلاتو پیاوړتیا او د بدن نرموالي ته وده ورکول دي ترڅو تاسو وروسته په لوړو سطحو مطالعو کې برخه واخلي.
- موږ د سپي د پزو سره لاسونه پیلوو او لاسونه د فرش په وړاندې آرامۍ کوو، موږ خپل کوکوسيکس مخ پر مخ وړو، موږ خپل ملاتړ ته مخه کوو.
- په کود کې موږ پښو ته لاسونه لیږو، پښو سیده کوو، موږ د دوی سره بدن ته ورسوو، موږ خپل لاسونه فرش ته راټیټوو - موږ ګنډو. بیا بیا د پښو لپاره ورسیږو، یو ساه واخلئ او پورته یې کړئ. تنفس - لاسونه د سينه په کچه، د نوم نوم.
- موږ د غالۍ په څنډ کې ولاړ یو، زموږ پښې مو وهلې او زموږ لاسونه زموږ سرونو ته د الهام لپاره وړاندې کړئ. په تنفس کولو سره، موږ خپل لاسونه ماڼۍ ته راکړو، پښو ته ورسیږو، سر مو پورته کړه - موږ بیرته شا او خوا ته بیرته ځو او بیرته د بار پر ځای ته ځو.
- موږ خپل لاسونه په قندونو کې بندوو، کله چې کله زور واچول، موږ یو غوراوی جوړوو او د کوبرا پوسټ ته ځو، مګر بدن ته فرش ټیټ مه کوئ. لاسونو او پیرګیو ته ولاړ شئ!
- موږ بیرته شا او خوا، موږ د سپي د پیسو ته ځو.
- ښی لور ته لاړ شی او بدن پورته کړی. لاسونه په الهام کولو سره، په تنفس کولو سره - موږ په فرش باندې لاسونه راکړو، موږ په لرې کې پیرونه بیرته راستانه کوو.
- موږ خپل لاسونه مو په یو کوبرا کې مو خیانت کوو.
- موږ سپی ته ځو او موږ د پښې پښې سره مخ شو. بدن په نښه کړئ، غوږونه - لاسونه، خارجي لاسونه په فرش کې، بیرته راستانه کړئ.
- موږ بیا سوریا نامسر بیا ځل بیا تکرار کوو او د سپي په ریکار کې پاتې کیږو.
- راتلونکی ته لاړ شئ او د سوریا نامکر دری ځلی سایټونه، هر ځله د ځینو ثانیو لپاره د سپي په موقف کې ځنډول.
- موږ په رښتيا سره شو، د سپين ټوټې ټوټې ټوټې کړئ، کوکوسيکس کلک کړئ. موږ بدن کم کړئ، د ګوتو ګوتو زموږ ګوتو سره وګورئ، مخکې وګورئ، تنفس په سرونو کې سر ته فشار ورکړئ او د څو ثانیو لپاره یې وضع کول.
- تاو تریخ پیاوړتیا: زموږ پښې په ګوتو کې راځي، سر یې راټیټ کړئ، مخ وګورئ. موږ پخپله پښو ته فشار ورکوو، پوست پاک کړئ.
- موږ سترګې پورته کوو، لاسونه په کمر کې، ورو ورو په عمودی حالت کې راځي.
- موږ په پښو ولاړ یو، د پښو څخه ډیرې پښې، لاسونه د اوږدې مودې لپاره لور ته پورته شوي. ښی پښه واضحه شوه، تنفس، د تنفس سره، لمړی بدن بدن ته طرف اچوي، بیا د ښی پښه لوی پیر ته موږ ښي لاس راکړو. ښي ښي لاس ته ورسیږي، د ښي خواښې په لټه کې دي. په تنفس کې وده، وده، د ښي پښو سره غوږ ونیسئ. موږ هرڅه په ښي پښو کې تکرار کوو.
- د آی.پی.سی بدلیدلو سره، موږ بیا په سمه توګه وګرځوو، مګر د خپل ښي لاس سره د ښي پښو لور ته لیږو. ښي لاس غوڅ دی، د ښي خنزیر په لټه کې دي. په تنفس کې، د تنفس سره ښي خوا ته وګرځي او هر څه په ښي لوري کې تکرار کړئ.
- د آی - آی پواسطه پاته شي، پښې د کاندو څخه پراخ وي، وسلې د کندز لوړوالی ته پورته شوې. د ښي پښې پراخول، د ښي پښې تړل، د پښو څخه بهر د ښي لاس ټیټ کول، چپ چپ لاس پورته شوی، د چټک خام په لټه کې. تنفس، په تنفس کولو سره موږ پښې بدلوو او په ټولو ښي خوا کې تکرار کوو.