تاسو د یوګا بیلابیلو اساګانو په اړه د دولس ویډیوګانو لیدل، د فلسفي او ټیکنالوژۍ په اړه د کتابونو غال ولولئ، مګر تراوسه هم ستاسو د "پوست" په اړه د یوګا څه ندي هڅولي. ستاسو نجات یوځای په کور کې دی، چې په یوه لوري کې ترټولو ارزانه انتخاب دی او له بلې خوا دا ناشونې ده.
پخپله په کور کې د یوګ مشق د لاسته راوړلو هدف ته اړتیا لرئ، تاسو د کورنۍ د تل لپاره د زیاتې کچې مقاومت سره مخامخ یاست. په پاى کې، په کور کې د يوګا کولو پلان - د يوې رښتينې خوب پاتې دي.
که تاسو خپل لاس په لاس کې واخلئ او د 15 لپاره پاملرنه یې وساتئ، په کور کې د یوګ شمیر قوانین په پام کې ونیسئ:
- په اونۍ کې دا دوه یا 3 ځلې وکړئ، مګر هره ورځ؛
- اجازه راکړه چې روزنه لنډ وي، مګر هره ورځ؛
- ستاسو بدن په تمرینونو کې عادي وګڼئ، نو بیا به تاسو پالن ته اړتیا ولرئ؛
- د الندل شوي آسیا وروسته تعقیب مه کوئ، له خورا ساده او ماشوم سره پیل وکړئ؛
- د خپل بدن لپاره د یو ډالۍ په توګه د یوګ درملنه وکړئ.
تمرینونه
موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې په کور کې د هیکا یوګا لنډ پیچلې تجربه وکړو.
- په یو آرام ځای کې ځای ونیسئ، ترڅو د بدن وزن د ایچیمیم هډوکو لپاره حساب شي. "نخشه" تڼۍ، ګوتو او ګوښه کونکي بنده شوي، موږ برشونه زموږ گوټونو ته راکوي. موږ په کندز کې د سرکونو حرکت کول، د تاج، تنفس او تنفس تر شا غزول - موږ خپل سترګې بندې کوو. موږ آرام کوو، موږ د روزنې لپاره لارښوونه کوو.
- زموږ سترګې خلاصې کړئ، ګډ ورکشاپ ته لاړ شئ. د سر سرکلونکی تغیر - د الهی تعقیب سره سر بیرته ځي، په تنفس کولو سره سر ته ځي. موږ د ډیری لوړوالی تغیرات کوو. موږ په هره اړخ کې څلور ګړندۍ کوو.
- لاسونه په بند کې ولیکئ، پورته یې کړئ. کانټیټونه ښکته شوي، د کوکاسيکس لاندې لاندې، دباندې پراخوالی، بیا ښی ښیې، بیا ښي لاس.
- موږ خپل لاسونه د خپلو پښو شا او خوا ته لیږو او یو تالاشۍ کوو. په تنفس کولو سره موږ غرونه ته ځو، لاسونه مخ په مخ ځي.
- د اوږو په شا کیښودل، زموږ لاسونه زموږ په وړاندې تیری کړئ، برخ کې برشونه راټول کړئ، زموږ لاسونه په تنفس کې وینځئ، د انتشار سره. موږ 7 ځلې کوو، بیا لاسونه بدل کړئ او دوام ورکړئ.
- پښې لاړ کړئ، ټوټې ټوټې کړئ (موږ د ایچیم هډوکي کېږو)، ګامونه او وروسته مخونه سمبال کړئ، لکه څنګه چې د ډنډ سره د پوړ په لور روانه وه. پښې آرامۍ دي، موږ په ګوتو کې د ویش وده کوله.
- لاسونه په فرش کې پاتي دي، پښې یې پراخې وې، موږ د پښو د ټوټې ټوټې کولو لپاره پیل کوو، بیا وروسته ناپاک. دا مشوره د ډیری ځواک سره ولري، پښې باید توپیر ولري، یواځې د هګیو سره تماس ونیسي.
- موږ په مترو کې پورتنۍ پښې په یو بل او په بل لوري کې تکرار کوو.
- ښي پښه په ګوتو کې خولې شوې، د بکس مخې ته هیل، پښې پښې پرمخ ځي، د دواړو پښو ګوتو سره یوځای. موږ د ښي پښې ډله ګومان کوو، دا په پښو کې پټه وه، لاسونه یې بیرته واچوئ، بدن بدن وزن انتقال کړئ. ورو ورو ښي ګوتې له فرش څخه پورته کړئ او د ښي ښي پښې پښې یې ناخوښه پریښوده. په تنفس کولو سره موږ یو غوږ ونیسئ، په الهام کې - موږ لږ ښکته یاست. موږ 7 ځلې ترسره کوو، بیا زموږ پښې بدل کړئ.
- موږ د مخ په وړاندې پښې تیریدو، موږ پرته له دې چې په تنفسونو کې زیاتې زیاتې شي.