موږ پریکړه وکړه چې د اوږدې مودې دوه اړخیزه ماین پاک کړئ، نو تاسو باید د سخت کار لپاره چمتووالی ونیسئ. دلته د قواعدو یو لړ لیست شتون لري چې د لنډ وخت لپاره به پالن پلي کولو کې مرسته وکړي. د انسان بدن لپاره ټیټ ګټور دی.
اوږدمهال او انتقالي جریان
ترسره شوې څیړنې ښیې، چې د اوږدې مودې لپاره دوه اړخیز ماهر د ماسټرۍ لپاره اسانه دی، د لېږد په پرتله آسان دی. دا هم ډیره زړه پورې ده چې په ډیرو مواردو کې دا د بل ځای په پرتله په یوه اړخ کې ناست دي. دا معلومه ده چې د اوږد مهاله یا ترانسپورت په پرتله روښانه ده چې د اوږدې مودې یا ترانسپورت څخه ډیر وزن لري، دا د یادولو وړ ده چې د نارینه لپاره دا ډیره ستونزمنه ده چې د ښځو لپاره په دې تمرین ترسره کړي، او ټول د دې حقیقت له امله چې د دوی د هډوکو مینځل آرام کړي ستونزمن دي.
د ډوډۍ کارول
منظم روزنھ د بدن لپاره ګټوره ده، لھ دې امله، د نخاعي ستونزې سره د خنډونو پھ مینځ کې کیدل او مناسبو پوستونو تھ وده ورکول. درست جریان د بدن نرموالى زیاتوي، او دا د مختلفو ژوبلو د خطر خطر کموي. د داسې یوې برخې نورې ګټې پدې کې شاملې دي: د ویریکس رګونو سره مبارزه، د جینیتورین سیسټم سره د ستونزو مخنیوی، د میاشتني دورې معمول کول او د زیږیدنې پروسې ساده کول، او ټول د پوټوس عضلاتو په زیاتوالي مننه. برسیره پردې، دوه اړخیزه پښې تیاره او پیاوړي کوي.
په څو ساعته کې کولی شئ په سوریه کې ناست شئ؟
د دې پوښتنې لپاره ریښتینې ځواب شتون نلري، ځکه چې پایلې د ډیری فکټورونو پورې اړه لري. د دوی ترټولو مهمه برخه د روزنې کچه ده، نو که چیرې دوام باقاعده وي او شخص په فزیکي توګه وده کوي، بیا په 1-2 میاشتو کې. تاسو کولی شئ د بشپړ ډبلۍ سره نږدې شئ. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره زده کړه وکړي، او د اغیزمن روزنې ټولې قواعد پوره کړئ. هغه عوامل چې پایلې یې اغیزه کوي: جندر، عمر، د فزیکي فزیکي کچې، د روزنې منظمیت، همغږي او د تمرین موده.
د ډوډۍ ډولونه
د ډوبین دوه اصلي نسخه: انتقالي او اوږد مهاله، مګر داسې فرعي برخې هم شتون لري چې په کې شامل دي:
- کلاسیک . یوه ساده ډبلۍ چې د ماڼۍ څخه جوړه شوې ده. د دې اعدام په جريان کې، د پښو د هډوکو تر منځ زاويه 180 درجې ده.
- لوز (منفي) په منفي کې د جامو جوړول، د پښو ترمنځ زاویه به له 180 درجو څخه زیاته وي. د دې پلي کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې یو یا دوه مالتړونه، د بیلګې په توګه، کتابونه، بلاکونه یا څوکۍ، په کوم ځای کې پښې ځای پرځای شوي.
- عمودی . دا اوږدمهاله ډبین په یوه پښه ولاړ دی، او دوهم غوړ راځي او د بدن په وړاندې فشار ورکوي.
- په لاسونو په دې حالت کې، ډبۍ په السونو یا کوهیو باندې په ریک باندې کې ترسره کیږي.
- په هوا کې . د دې ډوډۍ د جوړولو لپاره یو څوک باید پورته کړي او دا کار وکړي هغه کولی شي د چټک پیل یا ځای څخه شي.
- په فرش کې دا سړی په شا کې پروت دی او یا یې د پښو یو کرښه جوړوي، یا یې بدن ته یو پښه راولي، او بل یې په پاڼو کې راځي.
- نیمه بوی . دا تمرین دا دی چې د هغې وده پیاوړي شي ، چې عضلات د بشپړ اوږدې مودې لپاره دوه اړخیز چمتو کوي.
څنګه به د اوږدمهاله بیلابیلو برخو کې کښیني؟
ډیری خلک حتی شک نلري چې دوې په سمه توګه ترسره کیږي او تر ټولو عام غلطي د پښې د هپ مشترکه غلط موقعیت دی، کوم چې بیرته اخیستل کیږي. د پایلې په توګه، دا کولی شي لیبیا ته زیان ورسوي او دردناک احساساتو ته وده ورکړي. د دې د وتلو لپاره، دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه په یو صحیح ډول سره یو ځای کیدو سره:
- هغه پیښه چې له مینځه وړل کیږي په لوري کې نه لیږدول کیږي، مګر پښه باید بیرته وګرځیدل شي، مګر اندیښنه.
- د ګړۍ لپاره ګړندي وګورئ، په اړخ کې نه.
- سمه اوږده اوږدینډینالین جین د پونډ سره د پښو سره یوځای ختموي، کوم چې بیرته اخیستل کیږي. دا باید په طبیعي مستقیم حالت کې وي.
د ډوډۍ لپاره ګرمۍ
د ګرمۍ پورته کولو پرته پرته د پیل کولو پیل یوه جدي تېروتنه ده. دا خبره دا ده چې عضلات او لیګونه باید د کار لپاره چمتو شي، که نه تاسو کولی شئ په جدي توګه خپل ځان ژوبل کړئ. د اوږدې اوږدې مودې په مینځ کې راوتل د عضلاتو او وینې گردش پلاستيکي کېدل ښه کوي، او همدارنګه د اکسیجن عضلات ریبرونه رسوي او د لیټیک اسید کموي. دا د موثریت زیاتول هم کوي. د ګرمو پورته کولو لپاره، دا د کارتیو تمرینونو څخه کار اخیستل خورا غوره دي: چلول، په ځای کې ځاې، په چټک رفتار او تیریدو پښو کې ویستل.
د اوږدې مودې دوتنې لپاره تمرینونه
غواړئ خپلې برخې ته وده ورکړئ، نو لاندې روزنې تمرین کړئ:
- په فرش کې ځای ونیسئ او پښې یې جلا کړئ. جرابې ټوټې کړئ او د پښو او مرکز ته مراجعه وکړئ. په هر لور کې، تاسو اړتیا لرئ چې د نیم ساعت لپاره په ډیری حد کې پاتې شي.
- د راتلونکی تمرین لپاره د خرځیدو څخه ډک کړئ، مه مه کوئ، مګر خپل پښې ستاسو په وړاندې راوړو. جرابې او غوږونه باید پورته شي. د مخونو په لټه کې کولو لپاره وړاندیز وکړئ. د یوې دقیقې لپاره په ډیری حد کې ونیسئ.
- نېغ په نیغه ودریږئ، خپل پښې لږ فاصله جلا کړئ. د غرونو اجرا کول، د گوټونو ته د رسیدلو هڅه کول. دا مهمه ده چې ستاسو پښې حتی. په ټیټ فشار کې، د یوې دقیقې لپاره ساتل.
- خپل گوټونه واخلئ او یو پښه لاړئ. پوزه ته فشار ورکړئ، پرته له پښو حرکت وکړئ. مه کوه چې د یوې دقیقې لپاره په ډیزاین کولو کې موقع وضع کړئ. هڅه وکړئ چې خپل پښې لږې، لاسونه په فرش کې خپور کړئ. په دواړو خواوو باندې اجرا وکړئ.
څنګه کولی شو د یوې اونۍ لپاره اوږد مهاله بیلابیلو برخو کې کښینئ؟
زه باید مایوسه شوم، ځکه چې په جزو باندې کښیناستو لپاره په لنډ وخت کې کار نه کوي. لږترلږه باید یو میاشت مصرف شی، یا حتی نور هم. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې ټینګار او چټک فشار کولی شي د جدي ژوبلو المل شي، د بیلګې په توګه، د عضلاتو او تاو تریخوالې. که تاسو غواړئ دا پروسه چټکه کړئ او ورباندې د امکان تر حده اغیزمنه کار کړئ، تاسو باید پدې پوه شئ چې په چټکه توګه د اوږد مهاله بیلابیلو برخو کې ناست دي:
- دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرين وکړو او د ورځني روزنې روزلو لپاره د وخت تخصيص، سهار او ماښام ته دوام ورکړئ. په زړه پورې خبره، د ورځې عضلات او لیګامینټونو په دویمې نیمایي کې د هغه لپاره د "روزل شوي" لکه څنګه چې دوی د "روزل شوي" تکمیل کولو ته ښه ځواب ورکوي.
- وزن باید په ورو ورو وده ومومي ځکه چې بدن یې کارول کیږي.
- په هغه کوټه کې چېرې روزنه به په لاره واچول شي، دا باید ګرم وي، ځکه چې سرد هوا عضلات تعقیبوي.
- بله ګټوره راز - د 10 دقیقو لپاره. د روزنې دمخه، که امکان ولري، عضلات د ګرمې شاور سره ګرم کړئ، چې دا به د هغوی لوړې کچې ته وده ورکړي او د حرکت بهیر اسانه کړي.
- هغه مه کوئ، دا تمرینونه تر هغه وخته پورې چې تاسو نلري، مګر د زغم وړ درد.
- دا سپارښتنه کیږي چې په آرامۍ جامو کې روزل شي چې د وینې رګونه نسکوروي.
- د تکمیل کولو لپاره یو آرامګاه مسایل دی، کوم چې د عضلاتو او ملګرو سره مینځ ته راوړي.