د لچک وړ او پلاستيکي جیمز لیدلو لپاره څومره ښه دي، ځکه چې د دوی لپاره په دوه اړخیزه ناسته کې د ناستې څخه آسانه شتون نلري. په هرصورت، دوین نه یوازې ښکلی دی، دا هم ډیره ګټوره ده! که تاسو په دوو برخو کې کښیناستئ، دا پدې مانا لري چې ستاسو لیګونه پراخ شوي، ملتونه د مالګې زیرمې جمع نه کوي، او په عضلاتو کې د ځواک کمښت شتون نلري. دا بیان په مخالف لوري کې عمل کوي: که تاسو په یوه تار کې کښیناست زده کړئ، نو تاسو به د جوارو څخه مالګې بهر کړئ، د عضلاتو روزلو او د غړو عضلاتو او لیګامینټونو. دا د شفاهي موخې لپاره دی، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د دوه اړخیزې برخې د تمرین لپاره ماهر یاست.
په دوامداره توګه د کار موندنې په وخت کې دا ممکن وي چې د څو اوونیو لپاره ودرېږي. د عمر سره، دا موده کولای شي شپږ میاشتې زیاته شي، ځکه چې هغه کس چې عمر یې کم وي، د هغه بدن کم ښکاري. په هرصورت، یو ناببره شتون لري: د 20 کلونو او 50 کلونو لپاره) د ناروغیو نشتوالی کې (په دوه اړخیز ډول ناستې کې ارګانیزمونه هم ورته ستونزمن دي. مګر د 20 کلونو څخه دمخه دا ډیره اسانه ده. مګر نه پریږده، په هر عمر کې، په دوامداره توګه، دا یو د پام وړ هدف دی که چیرې کوم توپیر شتون نلري:
- شاته زخم
- لوړ فشار
- په هډوکي کې ټکونه، په ځانګړې توګه د هډوکو.
پېل کونکي باید په یوه ورځ کې بوخت وي، مګر د لږ پرمختګ سره، ټولګي باید هره ورځ ترسره شي. لار - دا د بدن یوه برخه ده چې تاسو یې هره ورځ ته اړتیا لرئ. په عین وخت کې، په دوه ګونو کې کښیناست، تمرینونه باید د دوی 4٪ وخت ورکړل شي، دا د ورځې 1 ساعت دی.
مخکې له دې چې تاسو د ډوبلو لپاره پښې پیل کړئ ، لکه چې تاسو باید وغواړئ. د دې کولو لپاره تاسو کولی شئ په رسی کې وسوځئ، چلئ، د پښو سره چلئ، عاجزۍ، د هپ مشترکه برخه واخلئ. اوس تاسو کولی شئ د انتقالي او اوږدې مودې لپاره دوه اړخیز تمرینات پیل کړئ.
د تمرین پیچلی
- "تیتلی" - په فرش کې کښیناست، گوټونه - په پټه کې، پښو اړیکو، ګوتو ته پښې ساتل کیږي، کوهی د گوټونو جلا کوي. موږ دا مقام له 20 څخه تر 60 پورې ساتو، نو بیا موږ آی.پی.سی ته ستانه شو. موږ پنځه طریقې جوړې کوو، بیا موږ د "ریورس" تیتلی، ټول په عین حال کې، یواځې گوټان بیرته ګوري، پښې یوازې یوازې د شا څخه تړلې دي، او سینه هڅه کوي چې فرش ته ډوب کړي.
- یو ګوټی خولې پریښودل کیږي، پښه د سیده پښې د ران داخلي سطح سره نښیږي. موږ د دواړو لاسونو سره نیغ په نېغه پښه ته ځو، زمونږ بیرته په مسلسل ډول هڅه کوې ترڅو په مستقیم ډول د پیر پیر ته لاړ شي. موږ په هر پښو پنځه تکرارونه کوو.
- IP - د تمرین په څیر 2. موږ مخ ته حرکت نه کوو، مګر په مستقیم ډول. د دې کولو لپاره، لاس د مستقیم پښو مخالف دی، ترټولو غوره یې د مستقیم پښو ګوتو ته ځي، پداسې حال کې چې ټانک د پښو په پښو کې پروت دی. تکرار: 5.
- پښه د شا لپاره وګرځوه، په پښه کې مه مه مه کوئ! مستقیم پښه ته لاړ شئ. تکرار: 5.
- موږ خپل مخونه زموږ په وړاندې ګرځوو او د دواړو لاسونو جرابانو ته یې واچوئ. موږ هڅه کوو چې زموږ پښې په مستقیم ډول دروغ وګورو. تکرار: 10.
- پښې ممکن دومره پراخه وي لکه شاته هم. موږ اول ته ښي خوا ته، بیا ښي پښو ته لاړ، بیا مرکز ته. تعجب کول: موږ خپل ښي لاس ښي ښي لاس ته وسوځو، په یوه وخت کې یې ښي خوا ته وړه.
دا ابتدايي چمتووالی و او د لیګامینونو مینځ ته کیدل. هر ډول تمرین باید په احتیاط سره ترسره شي، د 20-60 ساعته وروسته ولټاین ځنډول، تل هڅه کوو چې زموږ په شا کې لاړ شي، موږ مخ په وړاندې نه ځو، یعنې مخکینی. اوس راځئ چې د ډبل اغیزمن دوه اړخیزه تمرین پیل کړئ - دوه اړخیزه ځان. موږ له بدلون سره پیل کوو، ځکه دا خورا پیچلې ده.
موږ له یو بل څخه تر ممکنه حده زموږ پښې لرې کوو، موږ هڅه کوو چې د ویروس کم تر ممکنه کچې کم کړو، په داسې حال کې چې شاګرد هم حتی. لومړی دوه طریقې په فرش کې پیاوړتیا کوي، دریم ځل چې موږ یې د 20 ثانیو لپاره په دې پوست کې ډیر تر لږه رسیدلی یو او پاتې کیږو. څلورم او پنځم پړاو ته "د خپل ځان په لور ګام" ویل کیږي، چې دا د حد حد ته کم شوی دی، موږ د پیل کولو پیل کوو، د جرابونو څخه پمپونه د هګیو لپاره.