ګرمو پورته یو ګډ تمرین دی چې هدف یې د مشترکه اجنډا د حرکت کولو لپاره دی. افسوس، 95٪ زده کونکي د روزنې څخه وړاندې د تودوخې لپاره تمرینات نه کوي، ځکه چې دا یو "خالي" پیښه ګڼل کیږي او دا ډیره ګټوره ده چې په مستقیم ډول د عضلاتو "پمپ" پروسې ته لاړ شي.
تودوخه څه دی؟
- سمه تودوخه مخکې د روزنې د سرعت سرعت د زړه د ټیټونو تر 100 لوټونو / میتو پورې پورته کول.
- د تمرین مخکی د تودوخی او تودوخی له امله، د وینی د وینې او د عضلاتو وينې بهیر فعاله کیږی؛
- تودوخه د اعضاب تولیدو لیږد چټکتیا کوي او موږ سره مرسته کوي چې په ذهني توګه روزنه باندې تمرکز وکړي؛
- د روزنې څخه دمخه ښه تودوخه موږ ته د یوبوبیک بوټ او د میټابولیزم د کار پورته کولو توان راکوي؛
- په پای کې، موږ د ټپونو څخه ساتنه کوي، ځکه چې د عضلاتو عضلات د زیان رسولو ډیر لږ دي.
تمرینونه
- زموږ نجونې به د نجونو لپاره د روزنې څخه دمخه د پښو د ګډ، یعنې جرابانو په تودوخه پیل شي. ګام پورته کول، موږ وزن د یو جراب څخه بل ته لیږدوو.
- موږ پښې لوټوو، په ګوتو کې خولې شوې، په بدیل سره د الهام په لور.
- موږ پښې یو څه پراخه کړې، موږ په پښو کې پیرونو ته ځوړند یو او یوڅه یې ټوټه کړه. په تنفس کولو سره، ستاسو سر ښي لاس ته پورته ښي لاس پورته کول، موږ د ښي خوا ته. موږ په دواړو خواوو کې په چټک رفتار سره تکرار کوو.
- ښي لاس د سينې په سطح کې پورته شوي، د بدن سره يوځاى د ښي خوا ته راوتل، موږ دواړه دواړو لارښوونو ته بدلون ورکړو.
- پښې د کندز چوکۍ ته راځي. په الهام کې موږ خپل لاسونه لور ته پورته کوو، په تنفس کولو سره موږ په شا ولاړو، موږ خپل لاسونه مخ په وړاندې یوو.
- موږ د کندز سره د سرکونو حرکتونه سرته ورسوو.
- د بټونو لاسونه، موږ سر ته ښي خوا ته وګرځاوه، بیا په کندز کې خنډ.
- موږ په پښو ولاړ یو.
- په ښی پښه کی ځنډیدل، لږ څه ټیټه ټوټه شوه. موږ د لرغونو آندونو ته ورغلو، د پښو ټوټې کول او یوځل، د ران لاس بیرته پورته کړئ. موږ دوهم پړاو ته تکرار کوو