ډایټیسټینټ ډیری ګټور او اړین خواړه ناستوي. ساینس پوهانو ثابت کړې چې هغه کسان چې د سهار په خوړلو کې کارول کیږي د خپګان ، د معدې ستونزې او حتی موټری ته لږ حساس دي، ځکه چې د مناسبې تغذيې سره، د میټابولیک پروسې چټکتیا ګړندۍ کیږي، نو ناڅاپه د وزن له لاسه ورکولو لپاره هم ګټور دی.
د ناستې لپاره مناسب تغذیه
که تاسو د خپل روغتیا پاملرنه وکړئ او هڅه وکړئ چې د ژوند طرز سمبال کړي، نو تغذیه هم سمه ده. یو بشپړ ناشونی د ښه ورځ تضمین دی، نو د سهار خواړه ګټوره ده، تاسو باید څو قواعدو ته پام وکړئ:
- تکرار مه کوئ
- د سهار راهیسې ډیری خواړه مه خورئ، ځکه چې بدن یوازې راڅرګند شو.
- ناڅاپي مخکې، د شیشې اوبه یا جوس وڅښئ، دا به د هضم ښه والی کې مرسته وکړي.
- په خالي تشو کې قهوه مه خورئ.
- ډیری کاربوهایډریټین او پروټینونه وخورئ او د امکان تر حده لږ وریټ کړئ.
- د اخستلو وروسته د 30 څخه تر 30 دقیقو ډوډۍ شروع کړئ.
د مناسبو تغذيې سره، د ناستې لپاره خواړه بايد لاندې وي:
- پوټریټ، ډوډۍ، میوسي . د غنمو لویه ګټه دا ده چې دوی په کاربوهایډریټ، ریشین، پروټین، ویټامين بی او منرالونه لري.
- لبنيات او د لبنياتو توليدات . دا ډوډۍ به ستاسو بدن د کلسیم او اساسي ویټامینونو سره ډک کړي.
- ميوه دا د حیاتي موادو سرچینې دي، چې بدن هره ورځ اړتیا لري، مګر د ناستې لپاره د خوړو د میوو ارزښت ندی. دوی اشتیاوی زیاتوي.
- سبزیجات غوړ په کوچنيو مقدارونو کې، مګر بايد وي، ځکه چې. پرته له چرګانو، ویټامین A، E، K او D. جذب شوي ندي.
د مناسبې تغذيې سره د ناستې ځایونه
لومړۍ برخه:
- پنیر د مغز لرونکو سره
- د کیفیر شیش
- مڼه.
دوهمه برخه:
- د میوو سره توت
- یو سینڈوچ د پنیر سره
- د نارنج جوس شی.
دريمه برخه:
- دوه شیان هګۍ؛
- د بټیوټ لوټری
- دقیقه
- ميوه