فټبال - د بیالبیلو تمریناتو ترسره کولو لپاره د ارزانه شیل، په شمول د ګلوټیل عضلاتو پمپ کول. د فوټبال په تمرینونو کې پیچلتیا د کور د کارونو لپاره مناسبه ده چې د وزن له لاسه ورکولو او د بدن د روغتیا په ښه کولو کې مرسته وکړي. د دې ډول تمریناتو لویه ګټه دا ده چې کله تمرین ترسره کوي نو نه یوازې د تخنیک څارنه کول بلکه د توازن ساتلو لپاره هم اړتیا ده.
د بکسونو او ګوتو لپاره د فټبال سره تمرين وکړئ
د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړي، د روزنې تمرکز مه کوئ. هر تمرین باید په 3-4 حلقو کې ترسره شي، او د 15-18 تکرارونو هر یو کې جوړ شي.
د پښو او بڼو لپاره د فټبال په اړه تمرینونه:
- په یوه پښه کې ويجاړ د فوټبال مخ ته ولاړ شئ او په یوه پښه یې واچئ ، په شین یا پیر باندې ټینګار وکړئ. خپل مخکینی پښه په سمه توګه وساتئ، او د خپل غیرقانوني موجوديت مخنیوي لپاره د بیرته ستنیدو لپاره وګورئ. د لاسونو حالت باید آرام وي، مګر د توازن ساتلو لپاره، دوی لوري ته وویشل شي. دنده - په ورو ورو، تنفس کول، مخکینۍ پښه تړل مخکې له دې چې د ران سره موازي ته ورسیږي، په دې توګه بیرته راستنیږي. وینځل، FE ته ورګرځئ. په اړخونو کې مه مو مه کوئ، مخ پر وړاندې مه مه کوئ او د بال څخه فشار مه کوئ.
- بیرته لاړ . د تاکونو لپاره د فټبال په برخه کې دا تمرین هم د پښو لومړنۍ عضلاتو کې ښه وزن برابروي. آی - په فرش کې کښیناست، په فوټبال کې خپل پښوونه واچئ، او بال کړئ یوازې فوټونه باید. لاسونه په ټینګار کولو سره جلا کیږي. د بدن لوړول ترڅو د کمانډو بدن بدنګانې ته لاړ شي آن حتی هیڅکله نه. دندې - په بل ډول د ښي او ښي پښې تړل. دا مهمه ده چې د توازن ساتنه وشي.
- د دیوال په وړاندې نښتو خپل بسته په بال باندې بیائ، کوم چې د بدن او دیوال تر مینځ د کم شاته کچه کې کیښودل شي. ورو ورو ځي، مخکې له دې چې تاسو په بډد کې د فرعي سره موازي ته ورسیږئ بال راټول کړئ.