ځینې انجونې چې روزل کیږي، د ځان لپاره د زون زون غوره کوي، کوم چې ډیر فعال کار ته اړتیا لري او په بشپړه توګه هیر کړی چې انسان بدن یو ژوندیزم دی، او یو اړخیز پرمختګ به هیڅ څه ښه نه شي. تاسو امکان نلرئ لږترلږه یو مسلکي پروګرام ومومئ، کوم چې په پښو او پریس باندې لوی بوټ ورکوي او په لاس او شا باندې هیڅ وزن نلري. خپل بدن ته په مساوي توګه وده ورکړئ، نو بیا به تاسو به غوره نتیجه ترلاسه کړئ. له همدې امله د نجونو لپاره د پوسپس تمرين د نارینه وو په څیر دی.
بنسټیز تمرینونه د بایسپس په اړه: د پیل کولو لپاره سپارښتنې
که تاسو یواځې د زده کړې پیل کړی وي، یا په دې وروستیو کې د بکسونو تمرینونو ته اړتیا لرئ، دا د هغو مهمو قوانینو یادونه کول دي چې ستاسو کاري کارونه خوندي او اغیزمن کړي. نو، د دوی بشپړ لیست:
- هره ورځ تمرين مه کوئ، ځکه چې د دې مودې لپاره عضلات لاهم کمزوري دي. زیاتوالی باید په تدریجی توګه وی. په اونۍ کې د 2-3 کارتو سره پیل کړئ، او په وروستي توګه خپل شمیر زیات کړئ.
- د لوی وزن سره د ودې لپاره بیزسونه په اونۍ کې یواځې یو ځل روزنه کوي. که ستاسو هدف په اسانۍ سره ستاسو لاسونه په ټونس کې راوړي، په اونۍ کې په ډیری څو ځله فشار مه کوئ.
- تاسو کولی شئ ډیری جلا جلا تمرینونه ومومئ، په کوم کې چې یوازې د بایسپس کار کوي، مګر اصلي تمرینونه ښه کار کوي. د بیلګې په توګه، د لاندې نیولو فشار راوړي، یا د بیرته راګرځیدو په لیرې کې کښیناست. که تاسو اوږد مهاله نه ښکیل یاست، نو په باسي باندی تمرینونه جلا کول، تاسو نشی کولی په پروګرام کې شامل کړئ.
- د عضلاتو د ودې لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د 8-12 بیاکتنې ترسره کولو لپاره، او د لاسونو پیاوړي کولو لپاره - 6-8.
- په یو روزنیز کورس کې اړینه نه ده چې په بایسپس کې له 1-2 څخه ډیر تمرینات شامل شي. په هرصورت، هر دوه تر څلورو اونیو پورې، دا تمرینونه وړاندیز کیږي چې نورو ته بدل شي.
- د بایسپس د روزنې لپاره د شا، سینټ، کاندو، تریپس او غوږو سره یوځای سپارښتنه کیږي.
د بایسپپس تمرینونه
ډیری مختلف تمرینونه شتون لري، موږ یو مثال د مثال په توګه ورکوو. د دوی په کاري ګامونو کې هر یو 1-2 ځل لپاره شامل کړئ.
- واوره. تړل، شاته مستقیم دی، پښې اوږد دی. ساه وباسئ، لاسونه پورته کړئ، هلته د 15-20 ثانیو لپاره ولاړ شئ، خپل لاسونه کم کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
- د بکس سره د پوسپس تمرین (بدن جسمانی). د پیل کولو موقف: ولاړ، د پښو اوږد چوکۍ پرته، پښې د یو بل سره موازي، د خولې یا د بدن د پښو په الس کې، دا د پټې گرفت سره (په ځان کې کفایه) ساتل کیږي، بیرته مستقیم دی. یو ساه واخلۍ، ساه ونیسئ او بار د سینټ پورته پورته کچې ته پورته کړئ، بند کړئ. ګوډاګی باید په خواوو کې پاتې شي، او کلونه - نه خولې. په تدریجي توګه د بار سره ټیټ کړئ، مګر په بشپړه توګه زاويه نه مه کوئ.
- تمرین "د دیوال څخه فشار". د پیل کولو ځای: ولاړ، د دیوال په مقابل کې یا د سویډن دیوال ته ځي. د 10 فشارونو دوه ډوله برخه لري.
- تمرین "د ګوتو څخه د فرش څخه زور" تمرین کړئ. د پیل کولو ځای: په مستقیم لاسونو، گوټونو او پیرونو جرابونو کې آرام کړئ ترڅو د بدن بدن له گوټونو سره یو مستقیم کرښه وي. د 10 فشارونو دوه ډوله برخه لري.
- د لوړې کچې څخه د پوټ اپ اپ "تمرین" لپاره تمرین. د پیل کولو ځای: په مستقیم لاس او پیر د جرابانو سره فرش آرام کړئ ترڅو بدن د سر څخه تر پښه پورې مستقیم کرښه وي. د 10 فشارونو دوه ډوله برخه لري.
- تمرین "مشري". د پورتني پورتني برخه په اړه د فشار گرفت وګورئ (خپل ځان ته پام)، چې د سر په کچه وي. خپل لاسونه مو ودرول، بدن یې پورته کړئ. زیاتره وختونه وکړئ.
ډیری وړاندیز شوي تمرینونه د پیل کولو لپاره خورا ښه دي او د روزنې پروګرام نور بشپړ بشپړولو کې مرسته کوي.