د ښځو په بدن کې تر ټولو عامه ستونزه سیمه ده. ډیری خلک په دې باور دي چې رسنۍ تیریږي، تاسو ژر تر ژره ښه پایلې ترالسه کولی شئ. دا اشتباه دا ده چې ښکلی پمپ شوي عضلات به د جمع شوي چربی د پرتې لاندې نه لیدل کیږي. له دې امله، پوهیږئ چې څنګه وزن کم کړئ او مطبوعات پمپ کړئ، تاسو نه یوازې د فزیکي فعالیت، خو تغذيې ته پاملرنه وکړئ.
مطبوعاتو ته په سمه توګه پمپ څنګه؟
د مطبوعاتو تمرینونه په ښه توګه پیژندل شوي، مګر ډیری یې په غلطه توګه ترسره کوي، له دې کبله هیڅ کوم اغیز نلري. د غلطو د حل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دوی پوه شئ:
- د مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره ترټولو چټکه لاره روانه ده. ډیری خلک چې دغه تمرین ترسره کوي، هڅه کوي چې بدن د امکان تر کچې لوړ کړي، مګر دا غلط دی. د مطبوعاتو د عضلاتو کارولو لپاره، اړینه ده چې "فول". ډیری نور غواړئ چې د یو څه لپاره خپل پښو ته راوبلل شي، مګر دا هم سپارښتنه نه کیږي. پښې په ګوتو کې ښه بوی دي.
- د مطبوعاتو لپاره بل مشهور تمرین د پښو د پوست څخه د پښو پورته کول دي. د اغېزو د ترلاسه کولو لپاره، مهمه خبره دا ده چې نښه د ځمکې څخه نه راځي، نو تاسو باید خپل پښې هم ټیټ نکړئ.
- ډیری وخت خلک د مټانو عضلو پمپ اچوي، غرونه یې لور ته کوي، حتی د وزن کولو سره. د پیل لپاره، دا تمرین عموما منع دی، ځکه چې تاسو زخمی کیدی شئ. دا سپارښتنه کیږي چې دا عضلات وسوځوي، بدن بدن ته بدلون ورکړي څو څو سانتي متره وروسته یو لاری او بیا بل.
لکه څرنګه چې موږ مخکې ویلي دي، د کور د مطبوعاتو د پمپ کولو موضوع په پام کې نیولو سره، دا تغذیه ته د پام وړ ارزښت لري. خوږه، غوړ او غوړ پریږده. خوراکی توکی واخلئ په دې کې هغه محصولات شامل دي چې پروټین لري، "پیچلي" کاربوهایډریټس او درست چربی، ځکه چې دوی د بدن معمول فعالیت لپاره مهم دي.
مهمې لارښوونې څنګه د مرستې رسولو پمپ کنټرولوي:
- د روزنې لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سره اوبه واخلئ ترڅو ستاسو تسکره ضرب کړئ.
- تمرينونه په سهار کې په خالي تشو باندې ترسره کړئ. که دا ممکنه نه وي، نو بیا وګورئ چې وزن باید لږترلږه دوه ساعته وروسته له خوړو څخه ورکړل شي.
- لږ ترلږه 15 سیٹونه په 3 سیټونو کې وکړئ. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید په منظم ډول د بار زیاتول. په یاد ولرئ چې دا خورا چټک او ډیر نه دی، مګر په وړتیا سره.
- عضلات د دې وړتیا لري چې د وزن په کارولو سره کار واخلي، نو د دې لپاره چې کوچنی تمرینات په منظم ډول بدلون ومومي.
- هر څه ناڅاپي حرکتونه په اسانۍ سره وکړئ. د عضلاتي تاو تریخ باید په الهام او د تنفس په آرامۍ کې ترسره شي.