د ښځو لپاره مناسب تغذیه اساسات موږ ته ووایی: په ورځ کې لږترلږه 6 ځله شتون لري. د دې خواړو سره، موږ "زموږ د میتابولیزیزم" پیل کوو، او په دې ورځ یې د نورو کلوریو سوځولو مجبورولو لپاره مجبور کړ. سربیره پردې، ډیری ډوډۍ سره، موږ په جال کې نه راځي، چیرته چې موږ ډیری وختونه د ځینو غذاونو په واسطه رهبري کیږو - دا دا دی چې موږ د ونې په ځای د عضلاتو ډله له لاسه ورکړې نه ده. دا واقع کیږي کله چې موږ د ځینې خواړو ترمنځ قوي لوږ احساس کوو.
د تغذيې ښه څار
د ښځو لپاره، د ورځې په اوږدو کې د مناسبو تغذيې درجه به داسې ښکاري:
- 08.00 - ناڅاپه؛
- 11.00 - دویمه ناسته.
- 14.00 - د غرمې ډوډۍ
- 17.00 - د ماسپښین ناسته؛
- 19.30 - ډوډۍ
- 22.00 - د ماښام ناست.
د خوړو د تغذيې مشوره
مناسب متوازن تغذیه په لاندې ډول کې الندې تولیدات شامل دي:
خواړه سپینه غوښه غوره کړئ - ترکیه، چرګ، لوبې یا خرابي غوښه. غوښه زموږ بدن د پروټین او اوسپنې سره چمتو کوي، کوم چې د غړو او نسجونو په بیا رغولو کې ښکیل دي.
مچھلی د ټولو استثناء څخه ګټور ګټور، خو په ځانګړي توګه د هغې فیصلي ډولونه لکه سورډین، مکریل یا سامون. دا د Ω-3 فایټ اسیدونو لویه برخه لري. دا هغه اسیدونه دي چې کولی شي د LDL (خراب کولیسټرول کچه) کم کړي او په ورته وخت کې، د HDL سطحه (ګټور کولیسټرول) لوړ کړي - پدې توګه زموږ د زړه ساتنه. د مچھلی سره زموږ بدن هم پروټینونه، ټریس عناصر او فلزونه ترلاسه کوي.
ميوې او سبزيجات. د دوی پرته، د ښځو لپاره مناسب تغذیه د تصور تصور ستونزمن دی. ټول سبزیان او میوې به زموږ د ژوندی لپاره خورا ارزښتناکه وي، مګر دا په خاص ډول ممکنه ده چې د سپین ګوبو او ګلماتو په اړه یادونه وکړئ. رنګ شوي سبزيجات د beta-carotene لوړ لوړه برخه لري - يو ښه انټي باينټينټ دى، چې زموږ د بدن حجري زړو ته وده نه ورکوي. د ټولو بیټا کارتوین ډیری برخه موږ په گاجر، زردالو، پالیسیو او مانو کې موندلي یو. ټول سبزیان او میوې زموږ بدن د اړتیا وړ ټریس عناصر، فلزونو، طبیعي ریشرو او صغرو سره ساتي.
غله او غنم د مناسبو تغذيې رازونو لپاره بل کلیدی. ګلاب او غنم په عملی ډول د خوړو وړ دي، مګر دوی د پیچلي کاربوهایډریټ ډیر لوړه سلنه لري. سربېره پر دې، زموږ بدن له لوړې، وټامن ای، د ویټامین بی او طبیعي ریشې څخه یو څه ترلاسه کوي. د وريجو، بشپړمیل ډوډۍ او په طبیعي ډول، ټولو لوبیو ته غوره کړئ - د ترکیې مڼه، سور او سپینې لوبیا، میوه، مڼه.
د شیدو تولیدات دا د مناسب تغذيې لپاره د خوړو په لیست کې هم شامل دي. د خیر مواد، شیدې او شیان غوره کړئ. د لبنياتو توليدات د حشراتو فعاليت کوي، زموږ د معافيت سيسټم سره مرسته وکړي، او زموږ بدن ډير کلسيم ته ورکړئ. سربېره پردې، د قاعدې په توګه، دوی یوازې یو کوچنی چربی لري (پرته د ټولو شيدو او ځینې شیانو لپاره).
د یوې ښځینه مناسبې تغذيې لپاره اړین اساسي توکي لیست کړل، اجازه راکړئ چې د ورځې لپاره مناسبې تغذيې مینځ ته راوړو.
د ورځ لپاره صحیح خواړه
دلته د ښځو لپاره مناسبه تغذیه کې د خواړو تناسب دی مثالی:
- 25٪ - پزه، غله، ډوډۍ
- 20٪ - سبزيجات، د موسم په پام کې نیولو سره؛
- 15٪ - تازه میوه
- 15٪ - مغز او لوبیا
- 7٪ - د زیتون غوړ
- 7٪ - غوړ او پنیر؛
- 5٪ کب
- 3٪ - هګۍ او چرګان
- 15٪ - میني
- 1٪ ټیټ غوښه غوښه
- 1٪ - ښه کیفیت شراب.
دلته د متوازن تغذيې مینو کې ځینې مثالونه دي.
ناڅاپي (08.00 ساعت): د تغذيې مناسب مینو:
د جوارو 2 جوړو څخه، جوزجان، د سږو دوه کڅوړه، 25 ګرامه (د مکسکس اندازه) پنیر.
د دوهم ناست (11.00 ساعته) لپاره مناسب تغذیه مینو:
د تازه میوه پنیر تازه تازه میوه او 30 ګرامه (د مکسکس اندازه).
د غرمې لپاره د مناسب خواړه مینو (14.00):
120 ګرامه بسته شوي یا د شیدو چرګانو غوښه غوښه، یو لوی لوی شنه ترکارۍ (لکه د گاجر سره لیټیو یا ګوبو)، 1/2 د غوړ شویو وریجو وريجو.
د ناست لپاره صحیح خواړه مینو (17.00):
د چاکلیټ 3 ټوټې.
د ډوډۍ لپاره مناسبه خواړه مینو (19.30):
د کاناډا منځنۍ برخه د منحل غوښه سره او د شنه ساال څخه لږ کوچني خدمت کوي.
د ماسپښین لپاره سست (22.00 ساعته):
1 کوچنی کیانا او 3 ټول اخلاټونه.