سرښندنه نه یوازې د لوبغاړو او رسوونکو لپاره، بلکه د عادي خلکو لپاره هم مهم دی. په ځانګړي توګه د خلکو لپاره ګټور کنټرول چې په عادي ژوند کې لږ ځي. تورین د عضلاتو او لیګامانو د لوړې کچې غوره شاخص دی. د دوبۍ په شمول ټوټېدل، د درد څخه د ځان وژغورلو کې مرسته کوي چې د جدي روزنې وروسته رامنځته کیږي. دا مهارت به د هغو ښځو لپاره ګټور وي چې د امیدوارۍ پالن جوړوي. دا باید په پام کې ونیول شي او د میټابولیک پروسو په اړه یې مثبت اغیزه او د سیلولر په کچه د ژوندی بیارغونې په اړه.
مخکې له دې چې پوهیږو چې په چټکۍ سره په کور کې دوه ډوډۍ وسوځو، موږ زده کوو چې له کومې پیښې څخه په دې مسله کې بریالیتوب پورې اړه لري. لومړی، د یو کس عمر مهم دی، او ځوان یې دی، بریالیتوب به چټکه او اسانه وي. دوهم، فزیکي روزنه لوی رول لوبوي او که چیرې یو شخص د مهارتونو مینځ ته راوړي نو بیا به د هغه لپاره آسان وي چې په سوریه کې کښیني. دریم، بل مهم معیار - طبیعي ډاټا، دا د کوګن او الیسسټین حضور، د لیګامونو اندازه، او نور. که چیرې د دوه ډوډۍ په ځای کې خواشینۍ تمه وي تاسو نه یوازې په باقاعده توګه په داخل کې ښکیلتیا ته اړتیا لرئ، بلکې د دوی خواړه بدلولو ته هم اړتیا لري. دا اړینه ده چې وزن نورمال کړئ، ډیر پروټین وخورئ، او د اوبو توازن وساتئ.
څنګه کولای شی په کور کې په یو ډوډۍ کې کښینئ؟
یوازې غواړئ ووایاست چې تاسو باید د روزنې لپاره د ډیری روزنیزو غونډو څخه وروسته په دوه اړخیزه ناسته کې ناست وو، ځکه چې پروسه باید تدریجي وي نو هیڅ ډول ټپونه شتون نلري. د بریالیتوب په ترلاسه کولو کې د ځان نظم او نظم درسونه سمبال دي. دا سپارښتنه کیږي چې په سهار کې عملي شي، ځکه چې بدن د وزن لپاره ښه عمل کوي.
موندنه چې په دوه اړخیزه توګه څنګه په سمه توګه کښینې، نو د کار کولو په اړه یې باید ووایم، کوم چې د بدن د تودوخې لپاره ډیزاین شوی. دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د تودوخې شاور واخلئ، چې دا به د درد کموالی ومومي. د ګرمو پورته کولو لپاره تاسو کولی شئ د چلولو، کود، پرواز او نورو لپاره انتخاب وکړئ نو بیا تاسو بنسټیز کارکونکي پیلولی شئ.
په دوو برخو کې د ناستې لپاره یو لړ تمرینونه:
- V-تمدید . د لومړنۍ موقف منلو لپاره، تاسو باید په فرش کې کښینې، پښو کمزورې کړئ ترڅو د انګریزي لیک "V" ترلاسه شي. د یاغیانو لپاره یو بل ته بیا، بیا بل قدم ته. دا مهمه نه ده چې ستاسو د شا پښو ودروئ او د خپلو لاسونو سره پښو ته ځان ورسوي. د ډیزاین کولو په موقع، دا سپارښتنه کیږي چې د یوې دقیقې لپاره پاتې شي. بیا وروسته لاړ شئ.
- د quadriceps لپاره تمرین . که تاسو غواړئ په چټکۍ سره په یوه ډوډۍ کې په کور کې کښینئ، نو بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې لاندې ورزش ته پام وکړئ. پښه ولاړ، یو پښه په ګوتو کې خولې، بیرته وخورئ او هیلۍ تڼۍ ته وسوځوئ. که چېرته د توازن ساتلو لپاره ستونزمن وي، نو په لومړي پړاو کې تاسو کولی شئ د یوې برخې سره د څوکۍ لپاره ونیسو. دا اړینه ده چې احساس وکړئ چې څرنګه عضلات وده کوي. دقیقو لپاره ونیسئ او خپل پښه بدل کړئ.
- سکلادوچکا . د لومړنۍ پوسټ منلو لپاره، په فرش کې ناست وو، خپل مخونه ستاسو په وړاندې ودرځوئ. د ترسره کولو لپاره، اړینه ده چې مخ په ځنډولو او پیرونو سره د لاسونو سره تماس ونیسو. په دې پوسټ کې، دقیقو لپاره ونیسئ. دا مهمه ده چې پښې بندې نه وي، او جرابونه په نښه شوي.
- تیتلی . په ډاګه کول چې په خپلواکه توګه په دوو برخو کې کښیني، دا ناممکن کار نه دی چې د دې تمرین په اړه ووایه، ځکه چې دا یو ترټولو اغیزمن انتخاب ګڼل کیږي. د لومړني موقف منلو لپاره، په فرش کې کښیناستو، خپل گوټونه مو وخورئ او په مختلفو لارښوونو یې خپور کړئ. په دې حالت کې، پښې باید تړل شي. هڅه وکړئ ترڅو خپل گوټونه په فرش کې واچوو، په داسې حال کې چې ستاسو هګۍ وباسي. په دې پوسټ کې، لږترلږه د یوې دقیقې لپاره پاتې شئ.
- غیر معمولی بریدونه . ښي پښه بيرته راوړي، او ښي پښه ستاسو په مخ کيښودل کيږي، په ګوتو کې خولې شوي. دا مهمه ده چې سمه غوښه په مستقیم ډول د هګۍ څخه پورته وي. خپل لاسونه په هپ کې د لاسونو سره وساتئ. د پوستکۍ ټیټ د مخکې مخې ته څیرمه او د یو څه لپاره پاتې کیږئ. دا اړینه ده چې په دوامداره توګه مینځ ته راشي.