ډیری خلک فکر کوي چې د شل کلنو څخه وروسته په دوه کالو کې ناست وي تقریبا تقریبا ناممکن کار دی. یو څوک ډاډه دی چې تاسو کولی شئ یوازې یو شی - د سوراخ لپاره. البته، ټپی ترلاسه کیدی شي، مګر که تاسو هغه تمرینونه نه ترسره کوئ چې د جین لپاره چمتو کوي. د کلونو په جریان کې، انسان بدن لږ لچکلیږي، ملګري د خوځښت له لاسه ورکوي، او عضلات او لیګونه ډیر لچک نه دي. مګر عمر د اوږدې مودې دوه اړخیزې ناستې لپاره د خنډ ندی، تاسو باید پوه شئ چې د دې لپاره چمتووالی ونیسئ. نرمښت یو ښه کیفیت دی، کوم چې کولی شي په هر عمر کې وغواړل شي. په دې سوداګرۍ کې ترټولو مهم شی دا دی چې ژر تر ژره پایله ونه کړي.
زه په څومره اوږد مهال کې د اوږد مهاله بیلابیلو برخو کې ناست شم؟
اړینه ده چې د تمریناتو ترسره کولو لپاره په ورځ کې 15 دقیقې وخت ونیسي. مخکې له دې وخته به دا ممکن وي چې د خپلو خپلوانو او واقعو څخه دمخه پایلې وپیژندل شي. قوانین:
- هغه څوک چې په یوه اونۍ کې د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره په کښیناستو کې لیوالتیا لري، تاسو باید پوه شئ چې تاسو د کار کولو پریښودلو اجازه نه لرئ، ځکه چې دا د دې سره وي چې تاسو د عضلاتو تودوخه ګرمۍ او د وزن لپاره بنډال چمتو کول.
- تاسو باید په فرش کې کښیناست، خپل پښې پراخه کړئ. ښی ښی لور ته لکه څومره چې ممکنه وی ټک کړئ او د 30 ثانیو لپاره ورته ورسیږئ. بیا ورزش بیا تکرار کړئ، د بائیں پښو ته ورسید، بیا مرکز ته.
- سایټ لاړ شئ، پښې لاړ شئ او هڅه وکړئ چې د 60 ثانیو لپاره خپل پیرونو ته ورسیږئ. د تمرین پیچلولو لپاره، دا غوره ده چې د خپلو پښو ګوتو د ځان څخه راوباسئ.
- پخوانۍ تمرین ترسره شوی، یوازې په موقف کې. تاسو باید هڅه وکړو پرته له دې چې پښې مو وهلو پرته خپل پښې ترلاسه کړئ.
- په پښو کې یو پښه بنسټه، دویمه برخه چې مخ پر وړاندې ولاړه شي. د 30 ثانیو لپاره دوام. پښې وغورځوئ او تکرار کړئ.
که تاسو هره ورځ تمرين ترسره کړئ، نو له يوې اونۍ وروسته تاسو په تدريجي توګه هڅه کولی شئ په دوه پوړ کې کښينوئ. شاید ټول نه وي، مګر ډیری به بریالي شي.
هغه څوک چې دا فکر کوي چې آیا هرڅوک په دوه پوړ کې ناست وي، باید پوه شي چې د روزل شوي روزنې سره به دا د هر چا لپاره ممکن وي.