ډیری عادلانه جنسیت، د روزنې لپاره پیچلي جوړول، د ځینو علتونو لپاره د لاسونو لپاره تمرینونه او یو جدي تېروتنه کول. د بدن په دې برخه کې عضلات د عمر سره مینځ ته راځي، او پوټکي د خوارځواکۍ المل کیږي. دا ناڅاپي ښکاري، حتی که تاسو ښه ښکلی پښې او مطبوعات لرئ. دا اړینه ده چې د لاسونو عضلات په سمه توګه وڅیړل شي، ځکه ډیری ډاريږي چې روزنه به د نارینه وو په شان د بد چلند د رامینځ ته کیدو لامل شي. دا ډار په بشپړ ډول غیر مناسب دی. لومړی، ښځې ډیر ټیسټورون نلري، او دویم، تاسو اړتیا لرئ چې سخته روزنه واخلئ او د دې لپاره پروټین او نور اضافي درملونه وخورئ.
څومره ژر چټک کړئ چې خپل لاسونه فشار واچوي؟
کلاسیک فشار پشمول د ښوونځي له ورځو راهیسې ډیری پیژندل شوي دي. دا تمرين نه يواځې د لاسونو د پمپولو لپاره مرسته کوي، دا د پښو، مطبوعاتو او شا څخه کار اخلي. د کنډک ډیری ډولونه شتون لري چې لږ توپیر لري. د کلاسیکي نسخه ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ ټینګار وکړئ. دا مهمه ده چې بدن یو مستقیم کرښه جوړ کړي. د فرش سره نږدی غوږ ونیسئ او د ګوټ ګوزارونه یې اړول ترڅو بدن د فرعي سره موازي وي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. ډیری تګلارې 15 ځلې وکړئ. که تاسو غواړئ د وزن زیاتولو ته وغواړئ نو بیا د ډبلبیلونو پورته کول او په دوی باندې ټینګار وکړئ. تاسو کولی شئ یو بل په بل باندې واچوئ یا په یو غر کې یې وساتئ.
د پټې فشار فشار . پوهیږئ چې د یوې نجلۍ لاسونه پمپ کول څومره چټک دي، دا د بیرته اخیستلو سره د یادولو وړ پیژندل کیږي. دا مشوره په یوه څوکۍ یا یو بنچ کې ترسره کړئ. د هغه څخه مننه کولی شئ چې تاسو د ټیسپونو پمپ کولی شئ. د ستاسې سره د څوکۍ سره ودریږئ، خپل کنډک ته کښیناست او لاسونه یې وساتئ. پښې لاړ شي، په اونیو کې آرام کړئ. ګوزڼ باید په نښه شي. خپل لاسونه د کوکاسيکس څخه تر فرعي فاصله پورې مو وسوځوئ تقريبا 5 سانتي متره. د پيل شوې پوست ته بيرته ستنيدل. د تکرار شمیره هم. د وزن زیاتولو لپاره، خپل هګۍ په ځنډ سره وساتئ.
څنګه خپل لاسونه په چټکه سره پمپ کړئ؟
د چټکو عضلاتو د چټکولو لپاره، باقاعده روزنه د مناسبې ویشل شوي وزن سره او یقینا یو مناسب غذا، چې په ځانګړي ځای کې پروټینونو ته سپارل کیږي - د عضلاتو ساختماني مواد ضروري دي. ډیر ژر چټک پایلې پایلې به کار ونکړي، ځکه بدن د نوي عضلاتو ریبس جوړولو لپاره وخت ته اړتیا لري.
څنګه ژر ژر خپل لاسونه په ډبرببل سره په کور کې وسوځوئ؟
دا سپورت تجهیزات د هرچا لپاره شتون لري، مګر دا د بدلیدونکو وسیلو سره ځای کیدلی شي، د بیلګې په توګه، د اوبو یا ریت بوتلونه. د ډبلبیل په کارولو کې ډیری مختلف تمرینونه شتون لري:
- dumbbells واخلئ، وزن چې له 3 کیلو ګرامو څخه ډیر نه وي. د کمر په کچه ستاسو ګوډاګانې بند کړئ او په ټول تمرین کې یې نه لیږدئ. خپل ګوډاګی ګنډوئ، خپل سينه ته د ګونګو بکسونه وباسئ. دری ځله 12 ځله تګ راتګ کوي.
- لاندې لابراتوار د ټیسپ پمپونو کې مرسته کوي او د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې د لاسونو ګنډلو عضلاتو پمپولو کې لیوالتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې دا تمرين سره د مخکینۍ مخکښې سره د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره یوځای کړئ. پیر د کندز په چوکۍ کې او یوڅه کوچني گوټونه بند کړئ، او په لاسونو کې ډمببلونه واخلئ. مخ په وړاندې ځي، کندز په ورته کچه وساتي، شاته باید فلیټ وي. ګوډاګیان ستاسو په لور ګونګی اچوي او بیا خپل لاسونه وساتي او بیا بیا راوباسي.
- مطبوعاتي ناسته. د ګوتو غاړې واخلئ او په کوهیو کې مو وسوځوئ تر څو چې تاسو سم زاویه ترلاسه نه کړئ. خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ او لاړ شه، او بیا بیرته لاړ شئ. هرڅه همیشه کړئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، لازمه ده چې په اونۍ کې لږترلږه درې ځله وروزل شي، د تمرینونو دویمه برخه د عمومي روزنې یا یو جلا روزنه ترسره کول، یوازې د لاسونو لپاره.