یو ښکلی او فلیټ د ځینو ښځینه خوبونو او د نورو ویاړ دی. د دې پمپ کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ څو ډیرې هڅې وکړئ او ځینې قواعد وڅارئ.
اساسي اصول
- د سهار څخه تر ټولو اغیزمن اغیزمن کولو لپاره، دا دی، د بیړني کیدو وروسته سمدلاسه وروسته څو طریقې جوړولو لپاره. په دې توګه، بدن به د ذخیره شوي چربی خړوبولو لپاره پیل شي. په هرصورت، که امکان شتون نلري نو تاسو کولی شئ هر کله چې ستاسو لپاره په اسانۍ سره روزنه ترسره کړئ.
- دا سپارښتنه نه کیږي چې د رګونو په دوران کې فشار پمپ کړي، ځکه چې دا کیدی شي خونریزي زیاتې کړي یا د عضلاتو د حساسیت له امله د درد څرګندولو المل شي.
- کله چې په مطبوعاتو کار کول ، مهمه خبره نه ده چې تاسو دې ته ادامه ورکړو، که تاسو سخت کار وکړئ او ډیری تکرارونه کولئ، تاسو کوالی شئ په دې حقیقت کې راشي چې د ماین پاکولو له امله د پوټکي فشار عین وخت به د وزن لپاره مناسب ځواب ودرول شي او ټولې هڅې به اغېزمنې نه وي.
- د روزنې برسیره، تاسو باید مناسب تغذیه تعقیب کړئ. په بشپړ ډول د خوږ، اوړو او غوړ پریښودل. یواځی غیر کاربن شوی اوبه وڅښئ. ډیری پروټین خواړه وخورئ.
د تمرین پیچلی
د تمرین نمبر 1 به د رسنیو او ریټیس عضلاتو د پورتنۍ برخه پمپ کې مرسته وکړي. ستاسې پښې، پښې، په گوټونو کې موجوديت ترڅو د کندز په چوکونو کې واچول شي. په ټوله تمرین کې، د لمر سپن په ټینګه په فرش باندې فشار راوستل کیږي. په قلعه کې د سر لاسونه، قمارونه طلاق شوي دي. ستاسو دنده دا ده چې تاسو اوږو او سینه سخته کړئ لکه څنګه چې تاسو خپلو غاښونو ته غوږ نیسي، او تنفس خپل اصلي ځای ته بیرته ستنېدل.
د تمرین نمبر 2 لوی بوټ به په مستقیم، لیږل شوي، او همدارنګه داخلي، ممکن او خارجي عضلاتو کې وي. په فرش کې ژړئ، تاسو اړتیا لرئ خپل پښې لوړ کړئ ترڅو ساحې سره موازي وي. په پوست کې لاسونه، لکه څنګه چې په تیر تمرین کې. ستاسو دنده دا ده چې د یو پښو مخکینۍ لار وخورئ تر څو د هغې او فرش تر مینځ 45 درجو ولري، او د فرش څخه د غاړې د اوږدې پښې سره د زاړه سره د خولې غوږۍ وسوځوي. د تنفس پر مهال، تاسو باید د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ او ورته شی تکرار کړئ، مګر په یو بل ترتیب کې، دا ستاسو د پښو بدلون دی. په ټکر کې د ټول تمرین لپاره مطبوعات ونیسئ.
د تمرین نمبر 3 به د مطبوعاتو په ښکته برخه کې وزن پورته کړي. ستاسې په شا ټکول، او خپل لاسونه په بدن کې یا ستاسو د سر تر شا ځای کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې پښې په تنفس کې پورته کړئ ترڅو چې دوی د بدن سره سم زاویه جوړ کړي. که دا ګرانه وي چې خپلو پښو په مستقیم ډول وساتئ، تاسو کولی شئ چې په ګوتو کې لږ څه موفق کړئ. په تنفس کولو سره، د پیل وخت. که تاسو غواړئ چې تمرين پیچل کړئ او د وزن زياتولو هڅه وکړئ، د خپلو پښو سره ماښام مه کوئ، په وزن سره په وزن کې وساتئ.
د تمرین څلورم څپرکی به د رسنیو د تودوخی عضالتو پمپ کې مرسته وکړي. ستاسې په شا ټیټ کړئ، خپل گوټونه مو وخورئ او د امکان تر حده سینې ته یې واچئ. تاسو باید پدې حالت کې آرامۍ یاست. په قلعه کې د سر لاسونه لاس ته راځي، او کوهې غاړو ته خپاره شوي دي. ستاسو د دندې د تنفس کولو دنده دا ده چې ستاسو پښې په داسې ډول ترسره کړئ چې د فرعي سره موازي وي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ.
د تمرین نمبر 5 به د وزن په اندازه د مټ عضلاتو باندې زیاته کړي. د ښي خوا کې لومړنۍ پوست، ښي خوا ته لاړ شي او په خام باندې یې وچ کړئ، او ښي لاس ته یې د سر شا او ځای کړئ، او زاویه یې ونیسئ. تاسو باید داسې دروغ واوسو چې بدن یو کرښه جوړوي. ستاسو د دندې د تنفس کولو لپاره د ښې اوږدې غاړې څخه وګرځول شي او د هګۍ هر څومره چې امکان ولري، او ستاسو سږو د سر سره د لیدلو لپاره وي. په ګڼ شمیر حسابونو کې ساتل او د تنفس په پیل کې د پیل شوي موقعیت کې. په منظمه توګه وګورئ چې ستاسو پښې لوړېږي او په ټینګه سره د یو بل په وړاندې فشار راوړي. 20 تکرار وکړئ، بیا په بل لوري تکرار کړئ.
که تاسو دا منظم کارونه په منظمه توګه سرته ورسئ او ټول مقررات وګورئ، نو په یوه میاشت کې تاسو به د ښې مرستې سره یو فلیټ معرفي وګورئ. په یاد ولرئ چې په راتلونکي کې رسنۍ له السه ورنکړل شي، تاسو اړتیا لرئ چې روزنه دوام ومومئ او مناسب تغذیه تعقیب کړئ.