Ballerinas ښکلي جسم لري او په ځانګړې توګه د پتلو پښو ودریږي، کوم چې د ښځو لوی شمیرل کیږي. د پښو او بڼو لپاره د بیلټ تمرینونه شتون لري او دوی کولی شي په کور کې ترسره شي. په چټکه توګه دا ارزښت لري چې د غوښتل شوي ارقامو د ترلاسه کولو لپاره ډیری وختونه لګول کیږي، مګر په دې باور دي چې پایلې یې ارزښت لري.
په بیلټ کې د پښو لپاره تمرین
د بیلټ تمرینونه نه یوازې د اضافی غوړ او پمپ عضلاتو څخه لرې شي، مګر دا هم زده کوي چې څنګه خپل بدن کنټرول او خپل بیلانس ساتي.
د لښکرو پښو لپاره د بیل بیل څخه تمرینونه:
- په مستقیمه توګه په دوهم پړاو کې ولاړ شئ، دا چې ستاسو پښې ستاسو د اوږو څخه پراخ او ستاسو پښو څرګندوي. لاسونه پورته کوي او یو بل ته کفارو بولي. یو سټیټ سرته ورسوی ترڅو چې په ګوتو کې ښی زاویه جوړه شي، په داسې حال کې چې لاسونو ته لاسونه وغورځوئ ترڅو کفايتونه پورته کیږي. د غوږونو او کڅوړو عضلات راوباسئ. په چټکه سرعت سره درې ځله تکرار کړئ. د لاندې ټکی پیچلولو لپاره، 20 کوچني ونې وکړئ.
- د بل بیل بیل ټریننګ لپاره، په لومړي پوست کې ودریږئ، خپل لاسونه په هډوکو کې ساتل. یو پښه لاړ شي، د بدن وزن د بل لوري ته انتقال کړئ. خپل ټیټ ټیټ کړئ، مګر د فرش ته یې ټیټه نه کړئ. 20 تکرار وکړئ او ورزش په بل لوري تکرار کړئ. دوه حلقې ترسره کړئ. د پښو د پورته کولو وروسته د تمرین پیچلولو لپاره، 20 لنډ ډبرې پورته کړئ.
- د پښو د نرموالی لپاره د بلې ورزش لپاره ترسره کولو لپاره ، خپل ځان په فرش باندې ځای ، خپل لاسونه په لوري وسوځئ او د پښو پورته پورته پورته پورته کولو لپاره ترڅو دوی د فرش سره نزدې وي. دا مهمه ده چې د خولې په وړاندې فشارونه وسپمئ. پښو په لومړي پوست کې واچوئ، بیا خپل پښې لږ لږې کړئ او پنځم پوړ ته ولاړ شئ. په تمرين کې بل ګام دا دی چې ستاسو پښې جلا کړئ، څومره چې ممکن وي د کش کولو احساس وکړئ.