د تمرینونو دغه سیسټم لیکوال ډاکټر ایزومي تاباتا دی - د جاپاني سرعت د سکیم ټیم پخوانی کوچ. د تمرین تمرین ډیر ساده دی - د کورسونو د چټک رفتار په سرعت کې د اړتیاوو د تمرینونو لپاره مناسب او مناسب وټاکئ. اصلي شرط د هر یونټ په وخت کې د تکرار زیات شمیر ترسره کول دي.
په دې حالت کې، موږ د تنباکو لپاره د تنباکو پروتوکول د ګټو په اړه خبرې کوو - د ډیری ښځو لپاره تر ټولو دردناک موضوع. تمباکو کې، موږ د مطبوعاتو لپاره کلاسیکي تمرینات ترسره کوو، مګر موږ د ټیمر تر شا ترسره کوو - تمرینونه په عملي توګه پرته له کوم پرته ترسره کیږي، په یو پړاو کې.
بوختې مېرمنې باید د ګرمې تمریناتو په اړه لیوالتیا ولري، ځکه چې په ورځ کې یوازې 4 دقیقو کې) د روزنې لپاره دومره وخت وخت کیدای شي (، تاسو کولی شئ د یوې رښتینې عضلاتو سوځولو دمخه د مطبوعاتو څخه کار واخلئ، کوم چې وایي چې تاسو ښه کار کاوه.
د مطبوعاتو لپاره د تمباکو د تمرینونو په پیچلې کې، موږ به اته تمرینات ترسره کړو، هر یو به 20 ثانوي نیسي، پاتې 10 - 10 ثانوي، د پایلې په توګه، د روزنې موده 4 دقیقې وي.
کمپکس - د مټ لپاره د تمباکو پروتوکول
- په شا باندې تړل - موږ په شا، په سر کې په تاو کې، لاسونه په سر کې پراته، په گوټونو کې پښې خولې دي، کمر په فرش باندې فشار راوړل کیږي، کوبیان اړخ ته ګوري. په تنفس کولو سره موږ سر، سکاپولا، پوړ له فرش څخه اوڅوړندوو. په الهام کې موږ لاړ شو
- موږ په فرش کې تکرار کوو، موږ د پښو څخه زموږ پښې وسوځولې او په تنفس کې موږ د پښو سره د بد چلند او ښې لارې په لور ځوړند پیل کوو.
- موږ په شا، پر سر باندې تاو کړی، پښې په گوټونو کې خولې او په فرش باندې پښې وې. په تنفس کولو سره موږ د بدن بشپړه برخه د اړخ په لور یووړ، لاسونه په شاوخوا کې مرسته کوي. په انسپریس کې موږ IP ته ځو او په بل اړخ کې یې د لاس بدلو ته دوام ورکوو.
- د پوټکي لاندې IP-لاسونه، پښې مخ په زیاتیدو دي. په تنفس کولو سره موږ د پښو څخه زموږ پښې وخورئ او په چټک سرعت سره کراسۍ پیل کړئ.
- "بايسکل" - لاسونه د سر په شا، پښو پخېږي. په تنفس کولو سره موږ د بدن په واسطه وده کوو او د بدن سره یې بدن ته لیږو، موږ بدن حق ته ورسوو، موږ خپل باندنۍ غوږ ښي لور ته وسوځو، چپ ښیې مو واچوو، خپل ښي غوږ یې ښي خوا ته وسوځو.
- آی - په شا کې پاته شوي، لاسونه د بدن په مینځ کې راوتلي، پښې په گوټونو کې خولې شوي. په تنفس کولو سره موږ خپل ښي لاس د ښی ښی لاس ته ورسوو، بیا وروسته د ښي لاس سره چپ لوري ته. بدن فرش ته نه راځي، موږ په دوامداره توګه دواړه خواوې بدلوو.
- آی - موږ په فرش باندې زموږ نیمه غاړې لاسونه پرانیزي، زموږ پښې په گوټونو کې خولې دي، په فرش باندې پښې. په تنفس کولو سره موږ د پراخ حرکتونو ترسره کولو لپاره پیل کوو - موږ خپل پښې مخ په وړاندې یوو، دوی یې له خولې وسوځاوه، زموږ په لاسونو کې په قهرونو کې اچول، او بدن یې د پښو څخه لرې کول. بیا ځینې پښې په گوټونو کې ځنډوي، بدن یې پښو ته ځي او د قابلو ګنډل.
- لاسونه د نښو لاندې کڅوړي، په فرش باندې دروغ کوي، پښې مخ په وړاندې ځي. په تنفس کولو سره، موږ عمودی توګه په صحیح زاویه کې په ښي خوا کې، ښي خوا ته، ښی ښي پښې لرې، او وروسته یې ټیټ کړئ - لومړی پاتې، او بیا یې حق. په دې توګه، موږ خپل پښې په وار واروو.