تابتا د هغو کسانو لپاره چې د وزن زیاتې وزن لري د روزنې غوره طریقه ده، او موخه یې د فزیکي تمریناتو له امله ښه والی دی. په اسانۍ سره، دا ممکنه ده چې د Tabatab د خواړو سره په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره معامله وکړئ. یواځې هغه شی چې اړتیا وي وړیا جامې او یوه پراخه خونه ده، ترڅو هیڅکله د حرکت حرکت مخه ونه نیسي.
د ابتدايي او تجربه لرونکو لوبغاړو لپاره د تبابا په روزلو کې د روزنې طریقه ورته ده - د تمرینونو تمرینونه باید د امکان تر حده شدید وي. د روزنې دوره پایله اغیزه نلري. یوازې د فزیکي پلوه قوي خلک کولی شي د دې روزنې لپاره 10-15 دقیقو لپاره ترسره کړي. که څه هم د نورو روزلو لپاره هیڅ احساس شتون نلري، یوازې د بدن تغذیه واقع کیږي.
د انټرالر روزنې ټاباتا یو روزنیز سیسټم جوړوي، په کوم کې تاسو باید د 20 ثانیو لپاره د 8 تګلارو کار کولو ته اړتیا ولرئ، د 10 ثانیو څخه پرته د آرامۍ خنډ کول. په داسې وخت کې چې د کار فعاله پروسه شتون لري، تاسو باید دا ډاډ ترلاسه کړئ چې د بیا تکرار ډیره برخه ترسره شوې ده.
واوره
د ټوس په لور ستاسو د بدن عضلات راوستلو لپاره، تاسو لږ کار کولو ته اړتیا لرئ. د پنځو دقیقو څخه نشي کولی:
- یو کوچنی ژوندی ونیسی، پسرلی توغندی او هڅه وکړی چی د پښو عضلاتو ته وده ورکړی. په عين وخت کې، خپل مستقيم وساتئ.
- ورو ورو ځینې ساعته وکړئ، هڅه مه کوئ چې د هګۍ څخه فرش له مینځه وړي. گوټونه یو بل سره موازي ساتي.
- ساده پوستونه مخ په وړاندې مخنیوی، ښي خوا ته.
د تبابت په سیسټم کې تمرینونه
ډیری جاپاني جمناستیسټ وايي چې هغه تمرینونه چې د توبتا په پېچلو کې برخه لري په بشپړ ډول د عضلاتو ډلې شامل دي. اصلي شی د پرمختګ لرل دي، پایلې د روزنې څخه وګورئ. د دې کولو لپاره، د هر ورکشاپ وروسته، په ترتیب سره د تکرار شمیره، په هرصورت سره، تاسو به هڅی لرئ چې په تیره پایله کې بریالي شي.
لاندې د پیل لپاره د تبابتا تمرین پروتوکول یو مثال دی. دوی ډیری ندي، مګر دوی یوازې د بدن د ښه والي په پایله کې دي. نو:
- ډوډۍ. د ډبروبیلونو لیږد وکړئ، د ناستې په جریان کې خپل لاسونه په ګوتو سره راټول کړئ، کله چې تاسو راټیټئ، خپل لاسونه د ټانک په مینځ کې ټیټ کړئ. ستاسو د پیاوړتیا او تغیر لپاره د ګوتو وزنونه غوره شوي.
- موږ دوامداره ساتو. لاسونه په کوبو کې خولېږي او د فرش سره موازي دي. هڅه وکړئ چې د ټانک پوټکي جامد وساتئ، مګر په ګوتو کې یې یوځل لوټ کړئ، پداسې حال کې چې دوی د ګوتو سره سره تماس نیسي.
- په سینه کی د یو بل په مقابل کښی خپل کفایه پرانیزئ او د ښي څخه ښي خوا ته وګرځوئ.
- د فرش څخه نسکوره کول د کنټرول طریقه مختلف دي، نو د دې لپاره ترټولو اغیزمنه لاره غوره کړئ.
- په شا کې ښکته کړئ، خپل پیرونه د حاد زاویه کولو لپاره پورته کړئ، او داسې تمرین وکړئ چې په ساده ډول "کینچی" ویل کیږي.
- ستا د ګیټی لیږل، د پښو په مقابل کښی د پښو باندی هڅه کول. ستاسي لاسونه د سر په شا باندې تړل شوي، سره د غاړې پورته برخه پورته کړئ.
- دا تمرین ډیر پیچلی دی، مګر ډیر اغیزمن دی. د پرځای مقام څخه
ودریږي، ځله ځینې وختونه پریس، له پورته کولو وروسته، ټوپ کړه، لاسونه مو په سر باندې باندی راوباسئ او بیا بیرته وګرځوئ. - په پښو کښیناستل، پښې په گوټونو کې خولې. د بدن بدن لوړول، د خپلو لاسونو سره پیرونو ته د ننوتلو هڅه وکړئ.
د Tabata تمرینونو په روښانه توګه ترسره کولو لپاره، تاسو یو سټرایډ یا یو ټیمر ته اړتیا لرئ. دا به د هغه وخت کنټرول کې مرسته وکړي چې په آرام کې لګول شوي او پخپله تمرین کوي. که ستاسو حرکتونه روښانه وي، او شدت به د هر ورکشاپ سره زیاتوالی ومومي، نو په یو څو اونیو کې به هغه پایلې وګورئ چې تاسو به په دې برخه کې برخه واخلئ.