که دا د وزن له مینځه وړلو موضوع وي، د ښځو په پرتله په نړۍ کې ډیر پیاوړی او باثباته وجود نشته. له همدې امله، د سست، مايوسۍ او هیک کار انتخاب په پام کې نیولو پرته، موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې د کور لپاره د فٹنس پروګرام لاندې په کور کې زموږ سره بشپړ بدن پیدا کړئ.
دا پروګرام څه شی دی؟
ستاسو د ټولو خنډونو څخه لرې کولو لپاره ښکلا او ورو ورو وسیله لرئ (یا لږترلږه، ددې لپاره هڅه وکړئ). د دې لپاره، د نجونو لپاره د فني روزنې روزل شامل دي:
- د زړه د سیسټم او د سوځولو سوځولو لپاره د ګیډیولوزر بوټ؛
- د وزن اخستلو سره د ځواک تمرینونه - یو ښکلی مرستي اخیستل؛
- د "ستونځو سیمو" په اړه تمرینونه - موږ په محلي توګه نیمګړتیاوې سمه کوو.
د ټولګیو لپاره به څه اړتیا وي؟
زموږ د نن ورځې فٹنس پروګرام د نجونو لپاره لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري. تاسو به په فرش باندې تمرينونو ترسره کولو لپاره یو غال یا کارمات ته اړتیا ولرئ، او همدارنګه د کڅوړو لپاره د 15 کیلوګرام وزن سره یو بوج) تاسو کولی شئ د دوو ډبرو سره بدل کړئ (.
تمرینونه
- د کارتیو - بار کولو - د فرش څخه د پوستکي پښو سره کود کول. د پیل پیل - پښې د کندز په پرتله پراخ دي. موږ ګړندۍ کوو، موږ خپل لاسونه ماڼۍ ته راکړ، پوټکۍ او پورته کیدلو. بیا موږ لاړ شه او کود یې تکرار کوو. د کود په جریان کې، لرې کول
- پش اپ - هغه کسان چې په مستقیم پښو کې ستونزمن دي، د غاښونو ګوتو کې فشار راولي .
- موږ خپل تڼۍ وروزو - موږ په ټولو څلورو پیل کوو، زموږ غاښونه یې پورته کړه. دا د ټيټ پورتنۍ پاملرنې تمرکز دی - دا باید پلمه ونه کړي، او په جرابونو کې - دوی باید پخپله پرانستل شي. موږ دوهم پړاو ته تکرار کوو
- موږ مطبوعات بدل کړو - موږ په فرش کې کښینو، زموږ لاسونه په فرش کې پاتې دي، زموږ پښې خولې دي. پښې د مځکې څخه ټوټې شوې، او په ورته وخت کې ستاسې په شا وهل، خپل پښې سیده کړئ. د پښو تړل، ګوتو او سینه ګانو ته.
- د داخلي رانیو لپاره Squ squats - موږ د کندز په وزن کې 15 کیلوګرام وزن اخلو. په پراخه پراخه کڅوړو کې لارګانې، جرابونه جلا کوي، ټکي د فشار لاندې دننه. ډډه کول، په اعظمي توګه خپل پښې په لور لوري ته اړولې.
- د نجونو لپاره د فٹنس پروګرام په کور کې ترسره کولو لپاره ډیزاین شوی او د منځګړیتوب روزنې په کتګورۍ پورې اړه لري. هر هغه تمرین چې موږ یې 30 ثانیو لپاره کوو، بیا د تمرینونو تر منځ د 10 ثانیو آرامۍ تعقیبوي.
- ټول تمرینونه په دریو بلاکونو کې تکرار شوي، او د بلاکونو ترمنځ وقف 1 دقیقې دي.
د نن ورځ د روزنې په مرسته تاسو به زده کړئ چې داخلي رانونو څنګه وڅیړئ، مطبوعات پمپ کړئ، ستاسې پیاوړتیا، د ماینونو څخه تاوان لیرې کړئ، چې د یو غیبي ژوندانه ژوند پایله ده.