د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې، موږ عموما د فټبال کلب ته مراجعه کوو، چیرته چې موږ د انتخاب لپاره کوم ډول تمرینونه په پام کې نیسو. زموږ په وخت کې ډیری پیچلي دي چې موخه یې د سر لوړول او د ارقامو ښه کول دي. د دغو عصري تخنیکونو څخه یو یې د وزن ضایع لپاره ایربیک ګام و .
قدم هوایی څه دی؟
مرحله ایروبکس د ګینا ملر لخوا د امریکایی ورزشکارانو لخوا اختراع شوی و. د ټپي کیدو وروسته، هغې په سیالیو کې د بیا رغونې لپاره یو فرصت وموند. له هغې وروسته، یو ځانګړی پلیټ فارم د یو پښو ډبرې په توګه کارول شوی، او دا تکنیک په ټوله نړی کې مشهور شوی. د نوم "قدم" نوم "قدم" په توګه ژباړل شوی. دا ایروبکس دی، د مرحلو پر بنسټ، یعنې د مرحلې څخه فرش او وروسته ته په مختلفو مرحلو کې. د نڅا د تالار په مینځ کې د مینځ ته راځي او د ابتدايي کارګرانو لپاره کار نه کوي.
په قدم-ایروبکس کې د ګامونو لپاره د 200 څخه ډیر انتخابونه شتون لري. البته موږ به هر څه تشریح نه کړو، موږ به یوازې په اصلي موضوع سره اړیکه ونیسو.
- تاسو په سمه توګه په دواړو پښو ګړندي کې ودریږئ، دا سایټ ستاسو په وړاندې ولاړ دی. وروسته، موزيک ته، تاسو په پورتنۍ مرحله کې په يوه پښه کې ګام اخلئ، بيا دويمه يو، او په فرش باندې قدم د يو پښو سره قدم، د دويمې پښې سره په فرش باندې قدم. په دې تالاب کې روزنه ده. اصلي قواعد دا دی چې ستاسو پښې په بشپړه توګه نه پریږدئ، مګر یوازې په پیر کې، د ټپونو او ګولیو څخه د مخنیوي لپاره د پلی کولو مرکز کې تمرکز. د ګامونو په جريان کې، لاسونه په طبيعي ډول حرکت کوي، يا د قدمې وهلو ته وده ورکوي.
- عموما اصلي حرکت د ګوتو د راوتلو سره یوځای شوی دی. په دې حالت کې، په پورتنۍ برخه کې یو پښه اچول، تاسو په پښه کې بل موټی کړئ او پورته یې کړئ، بیا یې په فرش کې واچوله، چیرته چې تاسو دویمه پښه بیرته راګرځي. د نورو پښو څخه تکرار کړئ.
- په پلیټریټ کې کلاسونه د افقی تمرینونو کې شامل دي، د بیلګې په توګه، د پلیټ فارم څخه د پښو سره د پلي کولو څخه یا د مطبوعاتو څخه فشار راوړي. په دې حالت کې د تمرین اغیزې زیاتېږي.
- عموما، مرحله ایروبکس د تودوخې سره پیل کیږي، کوم چې په کې شامل دي. په پورتنۍ برخه کې د یو فوټ سره، تاسو بل بیرته غوږ نیسي، یا په ښه توګه پټه کړئ.
- ډیری وختونه، کوچني ډببلونه د لاسونو او پښو په پښو باندې د تاثیر سره یوځای د پلیټینر روزنې سره تړاو لري.
څومره کیلوری د قدم-ایربکس سوځیدلی، د ورزش او شدت پوری اړه لری. په هرصورت، پوښتنه دا ده چې آیا قدم قدم د وزن کمولو کې مرسته کولی شي په باور سره اعتماد سره ځواب شي. دا روزنې د منځنی شدت په طریقه کې ترسره کیږي. د روزنې په جریان کې، د عضلاتو ټولې ډلې ښکیل دي. البته، اصلي زور د هډوکو او بڼو په ساحه کې دی.
هوایې مرحله: ګټه او زیان
د روزنې د شدت سره سم، ایروبکس قدم کنترول لري. د هغوی اصلي لامل د وینی لوړ فشار دی. د روزنې په بهیر کې، لوی فشار د زړه په لور روان دی، په کوم کې چې د لوړ فشار لرونکي ناروغیو امکانات ممکن دي.
بل د کنترول کولو ویروس ویروسز ناروغۍ دي. په هوایی ډګر کې اکثره پښې شاملې دي، کوم چې د سویل، زیاتوالي او ناڅاپه ناروغۍ له امله د خلکو لپاره ډیر مطلوب نه دي.
د هر فزیکي فعالیت په څیر، ایروبکس ګام خپل ځان او موافقت لري. په هرصورت، هلته ډیرې بڼې شتون لري. اصلي ګټې د قدم ایربکس اغیز دی، چې د روزنې روزنیزو سیالیو څخه به لیدل کیږي. د پروټس په ټولګیو کې د نورو بیالبیلو ډولونو په پرتله خورا فعال او فعاله دي. د منلو وړ پلسونو په منځ کې هم د غوږ او مزاج زیاتوالی دی. برسېره پر دې، د روزنې روزنه د زړه په عضلاتو باندې مثبته اغیزه لري او پیاوړي کوي. البته، په انفرادي توګه په بدن کې د داسې الوتابونو اغیزه، په داسې حال کې چې هغه د ډیرو ښځو ترمنځ یو فین موندلی دی.