د امیندواره میرمنو لپاره د یوګ ټولګې اوس د ډیری لخوا لخوا د فزیکي فعالیتونو په توګه لیدل کیږي. په هرصورت، یوګا د عملي فلسفې یو ترټولو غوره سیسټم دی چې د اخلاقیاتو لپاره چمتووالی نیسي، نه یوازې فزیکي، بلکې اخلاقي هم.
د امیندواره میرمنو لپاره څومره ګټور یوګا؟
یوګا په ډیرو کچو کې یو ځل ګټور دی: یو له بلې خوا د ناستې په جریان کې یوې میرمنې فشار راټیټوي، بلکې د ماین پاکۍ خوند اخلي. ورو ورو، د خوشحاله موسیقۍ لپاره خاموش ټولګي همغږي کول د راتلونکي مور ذهني حالت همغږي کوي، په ډیرې پوهې سره د هغه ټول پروسو سره چې د هغه په بدن کې واقع کیږي درملنه وکړي.
دا مهمه نده چې تاسو د امیندوارۍ میرمنو لپاره په یو ګروپ یا کور کې د یوګا پیچلی تمرین کړئ - تاثیر به ورته وي (که څه هم، تاسو تمرینونه د مساوي پاملرنې او توازن سره درملنه کوي). تر ټولو مهم - یوه ښځه د عضلاتو پیاوړتیا او د زیږیدنې وخت په اسانۍ سره ډیره اسانه لاره ده.
یوګا امیندواره میرمنو لپاره: تمرینونه
یوګا امیندواره میرمنو لپاره یو لړ تمرینونه شامل دي چې د ډیری معمولانه آسان لري، مګر دوی په داسې ډول غوره کیږي چې په هر حالت کې ماشوم زیان ونه رسوي. په هرصورت، د امیدوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې، تاسو کولی شئ تر ټولو عام عام یوګا ترسره کړئ - له دې څخه هیڅ زیان نه وي.
د دې دورې نه وروسته، امیندواره میرمنو لپاره یوګان آسان وړاندیز کوي:
- د غاښونو پوزه. دا یو مهم تمرین دی - دا د پیولیک سازمانونو په منځ کې وده کوي او په دې سیمه کې د عضلاتو د آرامولو کې مرسته کوي. په فرش کې ځای کېږئ، د دېوال په مقابل کې بېرته راوګرځئ، دا چې ریین د ماینونو پر لور ولاړه شي. پښو ته د مخ په مخ کېږدئ، یو تکانه یې د خپلو پښو لاندې کړئ. ټول عضلات خوشحاله کړئ. ژور تنفس وکړئ، مګر د تاوان پرته، د ټیټ شاک په تنفس کې په نرمۍ سره آرام کول. د 1-2 دقیقو کار کول.
- د غاړې آرام کول. په ترکیه کې د تکمیل په څنډه کې په فرش کې ځای کیږئ. خپل غوږونه د تکیا تر مینځ واچوئ. خوشحاله، په ژوره توګه تنفس وکړئ، بیرته خپل مستقیم وساتئ. خپل سر هر اړخ ته 7 ځله وګرځوئ.
- د کندز آرامګاه. سایټ کښینئ، لکه د غاړې آرامۍ کولو په تمرین کې. لاسونه الس ته راځي، لږ څه حد ته رسېږي (دا حرکت یوازې د حملې 34 اونۍ پورې اجازه لري). د تاوان پرته، لاسونه وساتئ. 5-7 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د حوشي عضلاتو خوشحاله کول. دا یو ډیر مهم تمرین دی چې د فشار په وخت کې د ورځې په جریان کې راغونډ شوي، نه یوازې د حوزې سیمه، بلکې د پښو څخه هم، چې اوس باید په یوه وخت کې د دوو خلکو لخوا پغوستل شي. په دیوال کې کښیناست، دیوال د شا په وړاندې ځنډول، پښې پراخې وې، مګر دا چې تاسو آرامۍ احساس کوئ، او لاسونه په ګوتو کې وساتئ. ژوره، په زړه پورې، ژوره خواړه وخورئ. په تنفس کولو سره، د بدن ټیټه برخه آرام کړئ، په الهام کې هڅه وکړئ چې د روښانتیا احساس وکړي او د اوږو او غاړې آرامۍ ته پام وکړئ. د 1-2 دقیقو کار کول.
- د کمر آرام. دا د امیدوار میندو لپاره خورا خورا اړین دي، ځکه چې ریښی اوس مهال د اضافي، چټکه زیاتوالي لپاره کارول کیږي. په فرش وویشتل، خپل پښې جلا کړئ. یو اړخ ته وګرځئ، خپل اوږد ګورئ وګورئ، احساس وکړئ چې څنګه ستاسو وینډوز آرام کړئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. له هغې وروسته، بله لاره بدله کړئ او ورته مشوره ترسره کړئ. د هر لوري لپاره 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د پوستکي قند د ښکته برخې خوشحاله کول. د پښو ستنی برخه، په سمه توګه، د ورنو عضلات، چې د ودې د بار څخه کم فشار نه لري، د اوږدې مودې انتظار به ترلاسه کړي. مستقیم ودریږئ، خپل پښې د سترګو په چوکونو کې ولیکئ، او لاسونه یې د لاس په شا کې د ستنې شا ودرول. ورو ورو او په اسانۍ سره په خوندیتوب سره، حتی د تنفس ساتل. لیږد کول، یو څو ثانیې انتظار وکړئ او په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته ورشئ. تاسو باید پنځه ځلې تکرار کړئ. پاملرنه وکړئ! که چیرې تاسو د چټکۍ یا هر ډول ناورین تجربه کوئ، دا تمرین مه کوئ!
- د پیچلي پای کې، د عمومي آرام کولو تمرینات ترسره کول چې ستاسو سره به مرسته وکړي
نه یواځې د ټول بدن آرام کول، بلکې د ښه والي لپاره. په یوه خوا کښیناست، په پښه کې یو پښه بند کړئ، یو سر تکیا یې په سر کې واچوله او په بشپړه توګه آرام کړئ. د څو دقیقو لپاره لیږل. په شا باندې وتړئ او د دوو دقیقو لپاره آرام کړئ. بیا د بل اړخ لپاره تمرين وکړئ.
د امیندوارو میرمنو لپاره د یوګا نور مراعات شتون لري چې پرته له دې چې د ماشوم د خطر سره مخامخ شي ترسره شي. دا غوره ده چې د امیندواره میرمنو لپاره ځینې ټولګیو ته په یوې ډلې کې لاړ شئ ترڅو سم فعالیت وکړي، وروسته له هغې چې تاسو کولی شئ په کور کې زده کړه دوام ومومي.