Pulling د هر چا په نوم پیژندل شوی تمرین دی، کوم چې تاسو اړتیا لرئ یو ثابت کراسبر واخلئ او په سترګو شویو وسلو باندې پټېږئ، بیا، په قهرونو کې خپل لاسونه موجوديت، تر هغه پورې چې سر د برش څخه پورته وي، او د کند په سطح کې بار. د ټولو بهرنی سادگي سره، دا یو ستونزمن تمرین دی.
کله چې د پوټکی کولو لپاره کوم عضلات کار کوي؟
دقیقه تخنیک چې د بار کولو د بار کولو لپاره د لوړ بدن په ټولو عضلاتو باندې لوی وزن اخلي. په دې تمرین کې په عین وخت کې د عضلاتو ګروپونه هم شامل دي، همدارنگه د اوږدې او زاوی سره نښلوي. عضلات د کار د پیاوړتیا په جریان کې په فعاله توګه فعال دي، او په کراسب باندې د لاسونو موقعیت پورې اړه لري تاسو کولی شئ د وزن ویش کنټرول کړئ.
نو، اجازه راکړئ هغه عضلات وګورئ چې کله یې له دندې ګوښه کول:
- د سترګو پراخه کچه. اکثرا دا عضلات د ایتالز وزرونو ته ویل کیږي. دوی د اوږدې موټرو د تغیراتو مسؤلیت لري: یعنې د السونو حرکت د بدن مرکز ته او د شا په شا کې. سربېره پردې، دوی د لمر په سیمه کې د نخاعې کولو او په هره لار کې تمرکز کوي.
- Trapezius عضلات. دا دوه لوی غښتلي عضلات دي، کوم چې د سلیمان تر پای لاندې د شا او خوا منځ ته راځي، او همدارنګه د تیوریک سیمې ته د اوږدې مودې لپاره د کنډک بوره خوا ته غزوي. دا دا عضلات دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو اوږد حرکت وکړي او لاسونه وساتئ.
- د غاښونو فولکس او ډنډونه. دا عضلات تاسو ته اجازه درکوي چې د کراس پواسطه قبضه کړي او په هغې کې ساتل کیږي. په ورته جوړښت کې د لوی شمیر عضلاتو شاملیدل: د ګوتو نښې نښانې او توغندیزونه، د چرګانو عضلات) د الارار فولونو مسول (، کتونکي (د حجم د حرکت حرکت لپاره اړین دي)، او همدارنګه د انډول ملاتړ (د پام وړ حرکت لپاره پورته اړتیا).
- بایسپس. دا د عضلاتو عضلاتو دي، دوی همداشان د قابلو په برخه کې د وسلو د مینځلو او د غاښونو بټولو کې هم مرسته کوي. که ستاسو موخه د دوی پراختیا لپاره وي، نو دا به غوره وي چې د بیرته راګرځیدو وړ کار واخلئ.
- د بدن منځنۍ برخې عضلات. پدې کې شامل دي: مستقیم، مستحکم او ترانسپورت د عضلاتو عضلات، او همدا راز د عضلاتو کوم چې د ونې تنفس کوي. دا ساحه د ټول بدن د فعال حرکتونو سرچینه ده، پدې کې د پام وړ خورا مهمه ده.
- د خرابو عضلاتو. ګوښه کول د ښکیلو غاښونو د غاښونو د ککړتیا د ودې لپاره مرسته کوي، کوم چې دا عضلات تنظیموي.
په بار کې د کڅوړو سیسټم تاسو ته اجازه درکوي چې د دغو عضلاتو په مختلفو درجې کې پراختیا او پیاوړتیا وکړي. مه ویرئ چې څنګه د خولې کولو په سمه توګه ساه واچول شي - د تنفس اصلي هڅې.
د پراخو فشارونو راوتل: ځانګړتیاوې
دا هیڅ راز پټ نه دی چې دا غوره تمرین د لوړ بدن ټولو مهمو عضلاتو کې شامل دي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د دې یا عضلاتو وزن پورته کړئ، که تاسو د تمرین کولو لپاره یو انتخاب غوره کړئ:
- پراخه کړۍ. په دې حالت کې، په کراسب باندې وسلې د امکان تر حده پورې دي. په دې قضيه کې عمده بوټ د شاټريټ د لټيسايمس عضلاتو باندې دى.
- اوسط گرفت. دا یو نړیوال اختیار دی: په کراسب کې وسلې په سطح کې موقعیت لري
کندز، دا پدې مانا ده چې وزن په مساوي ویشل کیږي. د سایټ څخه په بار باندې تاو کول باید د دې ډول سره پیل شي؛ - یو محدود فشار. په دې حالت کې، وسلې د یو بل سره نږدې ممکن د کراسک په سیمه کې واقع وي. د پښو عضلات عموما کار نه کوي، مګر د وسلو او کمښت عضلات 100٪ ښکیل دي.
ستاسو د هدف پر بنسټ، تاسو کولی شئ هغه لاره چې تاسو یې غواړئ ویشئ. د پراخ فشار ټاکنه، تاسو د بوسپس په اندازه د وزن کمولو، او د هغې محدودیت غوره کول، په برعکس، د هغوی وزن زیات کړئ. د کڅوړو د زیاتوالي دمخه، دا غوره ده چې د منځنۍ فشار څخه کار واخیستل شي، او بیا نور ډولونو ته وګرځوئ. که تاسو خپل یوځل بیا هم یوځل بیا نشو کولی - د یو وزن سره د ځانګړی سمیکلیټر کارولو یا د پښو پاتې کیدو سره پښو کړئ.