د تاکاسانا سپارښتنه کیږي چې د غوږونو او ریښو د درملنې لپاره سپارښتنه کیږي. د میډیا پوست به د روممیتزم، فلیټ پښو ، ګوتو، د مالګې سپراو، د پښو کڅوړه، د ویراکوز رګونو لپاره خورا ګټور وي. او د دې په اړه تر ټولو ښایسته خبره دا ده چې دا درې متفاوتونه لري - یو پیچلي او دوه ساده شوي چې حتی غیر تجربه شوي یوګوس یې کولی شي.
ګټې
لکه څنګه چې موږ ورته ویلي دي، یوګا میډی د ګوتو د درملنې لپاره کارول کیږي. دا درد درد کوي او د پښو د جذبونو پیاوړتیا کوي، او په پښو فشار یې خپل پیاوړی آرک ته وده ورکوي. میچ به د رګونو د لیګونو د نیولو وروسته، د مالګې سپرا درملنه او د ملګرتیا د درد سنډوم لپاره مثالی انډیززیکیکونه وروسته د استملاک وضعیت وي.
برسېره پردې، په یوګ کې د میڑک تمرین له امله، د ګیټ غوټۍ ټولې برخې مسلې کیږي او ریخ پراخ شوی.
د اعدام تخنیک
راځئ چې په یوګا کې د کلاشینکو میډیا پوست سره پیل وکړو.
د دې کولو لپاره، د مور سره په فرش باندې دروغیږئ، خپل لاسونه د بدن سره وخورئ. په تنفس کولو موږ موږ خپل گوټونه بندوو او هډوکو ته یې پورته کړه. موږ هډوکي رنځ ته راوړو، لاسونه مو په لاسونو کې واخلو او په ازادۍ سره تنفس وکړو. په تنفس کولو، بدن پورته کړئ، له فرش څخه یې وویستل، سر ته یې وویستئ او د شا پلمه یې وهل. کانونه غوږ نه دي پورته شوي. خامونه ګوتو ته ځي، په جرابونو فشار راوړي او په اعظمي حد کې یې فرش باندې فشار راوړي.
موږ د نیم ساعت لپاره موقف ساتو، موږ هڅه کوو چې په عین وخت کې تنفس وکړو.
په تنفس کولو سره موږ پښې کمو، زموږ پښې په فرش باندې راکړې او آرام کړئ. په هیڅ صورت کې، تاسو سمدلاسه یو موقتي ځای ته نه شئ رسیدلی.
موږ اسانه کوو
د اسانتیا لپاره، موږ به د میچک نیم نیم (ارده برکاسانا) او د میوند پوزه په یوه پښه (ایکا پیډ برکاسانا) ترسره کړو.
اردا برکاسانا:
موږ یو پښو ته لاړ، او د ماین پښې د لاندنۍ پښې نخښه کول. د پښو پښه پورته کړئ او هغه د لاس د خام سره ونیسوئ. موږ د لاس په مقابل کې پښه فشاروو، د لاس ګوتو مخ په وړاندې ځي، او په پښه باندې لا نور پیاوړي فشار راوړي.
اکا پډا برکاسانا:
د نوم مستقیم ژباړه د میچک دوز یوه پښه ده. موږ په ګیټی کیږو، خپل بائیں لاس زموږ په مخ کیږده، بدن ته تنفس او په فورمو باندی آرام. ښي پښه خولې شوي، ښي پښې لوړېږي. موږ د ښي لاس سره د ښي پښې پښې په لاس کې اخلو او د ورځي څخه بهر یې خړوب کړئ. پیس 20 ثانیو لپاره په ګوته کړئ، بیا وروسته بدن په فرش کې پریږدئ، پښه خوشې کړئ او په فرش باندې د نخاع آرام کړئ.
د میګ پوسټ د اوږدې، غاړې، کمر، د وینه لوړ فشار او د میګین سر سر ټپیانو کې پیښیږي . که تاسو دا د روغتیایی موخو لپاره ترسره کوئ، نو تاسو باید دا د یو ډاکټر او یا د ښوونکي څارنه الندې وکړئ.