د درد څخه لرې کولو او حتی د رڼا ستونزې سره مخ کولو لپاره د خورا ښه او ارزانه درملنه - د شا لپاره یو کڅوړی. دلته د هغوی ځانګړتیاوې شتون لري. د سم انتخابولو او کارولو لپاره ډیری لارښوونې شتون لري.
شاته کښته - کاریال
که چیری د ریښی سره ستونزی شتون ولری نو بیا سپارښتنه کیږی چی ستاسو په کور کی ریبډیټ ولری، کوم چی تاسو د ډیرو ستونزو حل کولی شی، د بیلګې په توګه، دا د ریین څخه فشار فشار راولی، د کمر طبیعی نرمښت سره مرسته کوی، د عضلات کوچنی ټیسټ او د اسکیلوسس سره د مخنیوی کی مرسته کوی. د ریین لپاره د لاندې لاندې رولر په هر وخت کې کارول کیدی شي او په لومړی کې تاسو باید په خپلو احساساتو تمرکز وکړئ او د ناامني سره ناامنه ک ئ.
رولر کولی شي د خوب په وخت کې د کمر لاندې وي، چې د ټيټ شاته د عضلاتو په آرامۍ کې مرسته وکړي. د هغوی په مرسته، تاسو کولی شئ د سپن د اخته کیدو مخه ونیسئ. د ملاتړ لپاره رولر کیدای شي د غاړې لاندې ونیول شي او دا به د سر درد، اندامیا او د غاړې او کمو کې ناامني له منځه وړلو کې مرسته وکړي. د کرایې لپاره ځانګړي موافقتونه شتون لري، او دا په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره اړین دي چې د اشتغال کار کوي.
متخصصین یو څو لارښوونې وړاندې کوي چې اړتیا لیدل کیږي ترڅو د بدن زیان کم کړي او حالت خراب کړي.
- تاسو د پلتین پر ځای د ستونزو سره د زیاتوالي سره عمل نشو کولی، د بیلګې په توګه، د اوسټیوچروپروسس او یا همیا سره. که چیرې په شا کې شدید درد موجود وي، بیا هم ناسته پای ته ورسیده.
- که چیرې تمرین ترسره شي، په کم مخ کې یو غښتلي مشکل شتون لري، نو د کوچني قطر بیرته یو کڅوړه واخلئ.
- د تمرین دوره کمه کیدی شي، مګر زیات نشي، ځکه چې دا پایلې ښه نه کوي، مګر دا زیان رسولی شي. تر ټولو زیات وخت 5 دقیقې دي.
- تاسو نتیجه ترلاسه کوئ که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ. مثبت بدلونونه به د لومړي ورزش وروسته احساس شي.
- دا مهمه ده چې خپل ځان د پیچلو پیښو سره چې د تمرین په جریان کې رامنځته شي، د مثال په توګه، د پوټکي د ملا عضلات، حاد درد، نزدې او چټکۍ، د شعور ضایع او داسې نور. که تاسو ناوړه احساس کوئ، دا به ښه وي چې ډاکټر وګورئ.
- د موجوده معادلاتو په اړه مه هېروئ، نو دا د نخاعي ټپونو، هیریا، وینه ورکولو، حرارت او فشار زیاتولو سره منع کول منع دي. د تمرینونو ترسره کولو لپاره ناممکن کار دی، کله چې تاسو ډیری وختونه په پښو او لاسونو کې شیان لرئ.
د مساج شاته کشن
د دې ګروپ محصولات نه یوازې د شا لپاره بلکې د بدن نورو برخو لپاره هم کارول کیدای شي، د بیلګې په توګه، د پښو مس مس لپاره د دوی غوښتنلیک ډیر مثبت ځوابونه شتون لري. د شا لپاره د رولر مسایل د هغې په ځانګړي ځانګړي ګرویو کې دی، چې د عضلاتو ژور تناسب ترسره کوي، د وینې د وینې او لفف بهیر ښه والۍ، او سپاسمونو ته السرسي هم کوي. دا مهمه ده چې دا وسیله په احتياط سره کار واخیستل شي، ځکه چې د پروټوډول ګروټوز په برتانیه کې سخت فشار راولي، کوم چې د درد او نورو ستونزو المل کیږي.
د بیارغونې لپاره رولر - روغتیا
د فټنس لخوا د کار کولو لپاره مختلف پوټینټونه چې کوم ځانګړتیاوې لري کارول کیږي.
- د معیاري ګردي ماډلونه. د فابریکې بار 90 سانتي متره او تر 1.5 متره پورې وي او د موټی په توګه، دا پیرامیټر د 6 څخه تر 15 سانتي مترو پورې وي. لدې کبله چې دا د سلنډر شکل لري، اړینه ده چې د توازن ساتنه وشي، کوم چې په بدن باندې وزن زیاتوي او پایله یې ښه کول.
- سیمیلیټلینډ ماډلونه. تمرینونه د داسې محصولاتو ترسره کول کیدی شي چې په سلنډر کې ویشل شوي. دا د عادي استعمال سره سره شکل بدل نه کوي.
- د مایکل کنگ سټراټر. دا اختیار د هغو خلکو لخوا کارول کیږي کوم چې د ماښام سره ستونزې لري ترڅو بیرته نور لچک لرونکي وي. د پیچلو تجربو لپاره د Pilates لپاره د رولر سره مشق، د پیچلو تجربو لپاره چمتووالی، تشناب پریږدئ او د ریست بیا رغول. د تمرین په جریان کې، د مناسبو تنفس نظارت کولو لپاره مهمه ده.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د شاء لاندې رولر
د شا لپاره د رولر کارول، تاسو نشئ کولی یوازې خپل وضعیت سم کړئ او خپل روغتیا ته وده ورکړئ، مګر خپل شخصیت هم تنظیم کړئ. د سپورټ ریبډون د مختلف تمرینونو لپاره کارول کیږي، مګر تر ټولو اغېزمن تخنیک دی چې ډاکټرو فوکوټیوجي لخوا وړاندیز شوی، چې وروسته به بحث وشي. د دې مرستې سره د ممکنه نخاع موقف معمول کول ممکن شي چې د مټ کمولو کې مرسته وکړي او د انسکوستال عضلاتو مینځ ته راتګ به رامنځ ته شي، او دا به د وینې په سیسټم کې د چټ پرتې ویش سبب شي.
د ریین لپاره د رولر سره مشق
په لومړي نظر کې، تمرين ممکن ساده وي، مګر په حقیقت کې دوی په شا باندې سخت فشار راوړي او د بیرته راستانه شویو ستونزو سره مخ باید د تمرین کولو څخه وړاندې د ډاکټر معاینه وشي. داسې ډول تمرینونه چې د ملاتړ لپاره د رولر سره کیږي ښه سپارښتنه کیږي:
- د لمر مثلث د تمرکز لپاره، په شا کې کښیناستئ (د پورتنۍ پورتنۍ لاندې لاندې کشن). لاسونه په سینه باندې تیریږي او د اوږدې پوستې په مینځ کې خپروي. خپل وزنونه پورته کړئ خپل وزن ستاسو په شا کیږدئ. ورو ورو ښي خوا ته وګرځي، او ښي خوا ته. د وار په پاى کې، د نيم ساعت لپاره پاتې شئ.
- لاندی تمرین د ټیټ پوټکی د پوټکی د پیاوړتیا سره مرسته کوی، او دا د تیر کال په څیر ښکاریږی، پرته له دی چی بیرته کمر کم وی. په هر ځاې کې ځنډ سره مخ کړئ.
- پخپله په پوټینټ کې د شا لپاره ځای ونیسئ ترڅو دا د کمر په سیمه کې وي. ژوره تناسب واخلئ او په ورته وخت کې خپل گوټونه ستاسو په لور وخورئ. له هغې وروسته، لومړنۍ پوست ته خپل پښې وخورئ او ټیټ کړئ. که د ستونزې سره جدي ستونزې شتون ولري، نو دا به ښه نه وي چې دا ډول تمرین ترسره کړي، ځکه چې په ټيټ شاته کې وزن پیاوړی دی.
د ټیټې برخې لپاره رولر یو تمرین دی
د ساده تمرین په مرسته، تاسو کولی شي زړه معمول کړي، د هورمون کچه یې عادي کړي، د وینې د رګونو وده او د لفف فلو ښه کړي، او همدا رنګه د ستړۍ څخه ځان خلاص کړي او د لیرې شا څخه لرې درد وساتي. برسېره پردې، د کمر لاندې د رالر سره د شا لپاره تجربه به د کاندو آرام کولو او د سر دردونو کمولو کې مرسته وکړي. دا دیوال ته نږدې د دې سکیم مطابق ترسره کیږي:
- په شا کی ځای ونیسی او رولر د کم عمر لاندی واچوی. کله چې بدن آرام شي، ورو ورو ورو پښو دیوال ته پورته کړئ.
- لاسونه جلا وی او دوی په ښی زاویه باندی بندوی. په معمول سرعت سره تنفس وکړئ او د درې دقیقو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ.
- کله چې په ټیټ شاته سخت فشار شتون ولري، د تڼیو او دیوال تر منځ سخت ستونزمن کړئ.
د سکاپولا - تمرین لاندې رولر
بله بله لاره دا ده چې د رولر یا کشن څخه کار واخیستل شي - دا د کندر بلیډ الندې. د پایلې په توګه، سینه به پورته شي، او سکپلا به کمی شي، کوم چې به د کاندو د زیاتوالي او د تنفس پرمختګ ته وده ورکړي. د ګاډي لپاره، د اوږدې مودې لاندې رولر د حل لاره غوره ده، او د هغې په مرسته تاسو کولی شو د ماین پاکۍ او حتی په سمه توګه سینه پورته کړئ. د تمرین بشپړولو لپاره لارښوونې تعقیب کړئ:
- خپل ځان په شا کې ځای پر ځای کړئ، او ستاسو د اوږد لاندې بلیډ لاندې یو رولر نصب کړئ.
- پښې په گوټونو کې بندې کوي او په لورونو ته یې غزوي، د پښو سره یو ځای سره یوځای کوي.
- د څو دقیقو لپاره خوشحاله او ستاسو احساسات تعقیب کړئ.
د غاړې لپاره د رولر سره مشق
ډیری خلک په گردن کې ناامنه احساسوي، او ټول د بدن غلط حالت له امله په کمپیوټر کې کار کوي یا د تلیفون کارولو په وخت کې. د عضلاتو د مینځلو لپاره د رولر مرسته سره تمرین، د ډیسکونو تغذیه لوړه کړئ او د وینې گردش نورمال کړئ، د سر درد سره مخ شي. په افقی سطح ترتیب کړئ (په غوره توګه په فرش کې)، او رولر د غاړې لاندې ولرو ترڅو سر لږ څه پاتي شي. ورو ورو خپل سر په مختلفو لارښوونو کې د څو دقیقو لپاره وګرځوئ.
جاپاني بېرته ورزش د رولر سره
ډاکتر فوکوتجوى يو ځانګړى تخنيک وړاندې کړ، له دې کبله دا د نخاعي او د ناروغانو په بيارغاونې کې د ستونزو سره په مبارزه کې اغېزمن دي. پوهیږئ چې د شا لپاره د کڅوړو کارولو څرنګوالي، دا څنګه څنګه کولی شئ دروغ وګڼل شي او د څومره وخت لپاره، تاسو د ماین پاکۍ حالت معمول کولی شئ. د مټ ساتلو په واسطه فرش پر تمرین وکړئ.
- ورو ورو په فرش باندې، په رولر باندې ولاړه شي چې دا د کمر لاندې وي، د بحریې لاندې.
- لارونه بايد د کندز چوکۍ پرته وي، د ګوتو سره نښلول. لاسونه ستاسو سر سرته رسوي او کوچني ګوتو سره نښلوي.
- په دې وضعیت کې، تاسو اړتیا لرئ څو دقیقې وي، او وروسته د روزنې روزنې وخت وروسته باید 5 دقیقو ته لوړ شي. که تاسو د تکلیف احساس کوئ نو د کارمند مخه ونیسئ.
- د شا لپاره د کشن څخه پورته کول ممکنه نه ده، ځکه چې دا کولی شي تاو تاوان ورسوي. دا ډیره غوره ده چې یوازې ستاسو په لوري ودرول شي.
څنګه به د بیر لپاره د کشن انتخاب وکړئ؟
د مختلفو اندازو رولونه شتون لري چې د غاړې شاوخوا، د نسکورې شا او یا د تکیا په ځای کارول کیږي. د ځان لپاره د محصول غوره کول، تاسو اړتیا لرئ خپل احساسات وڅیړئ، ځکه چې کله د ایتوتوپیډیټ وسایلو څخه د درد احساس نه شي. د لاندې لاندې رولر باید د 8-10 سینټ قطر ولري. لطفا یاد ولرئ چې بنسټ باید سخت وي. دلته مختلف ډکونکي شتون لري: Polyurethane foam، latex، viscosolastic او د بټواټ خړوب. کله چې یو رول انتخاب کړئ، د دې معیارونو له مخې الرښوونه وشي: امنیت، پایښت، آسانتیاوې او هایپوولوژینیکیت.
د شا لپاره د جنپین کڅوړی
په لوى درملو کې، د جنونيپر شاوو څخه جوړ شوي ځانګړي رولرونه مشهور دي. دوی یو خوشحاله خوشبو لري، کوم چې یو باثباته اغیزه لري. مختلف توپیرونه شتون لري، مګر تر ټولو مشهوره اندازه 30 سانتي متره ده او قطر 8-10 سانتي متره وي. د رالر سره د مراقبت لپاره عملیات د سرطان برخې ثبات کوي، ستونزې سره مخ کوي، د سریزه گردش وده کوي، د نایټ سپټ سلیمان درملنه کې مرسته وکړي، د سر درد څخه مخنیوي وکړي او بې خوبۍ، او دوی هم معافیت پیاوړی کوي.
رولر بیرته د تولیدو لپاره
که د ځانګړي رولر اخیستلو فرصت شتون نلري، دا د روزنې ورکولو لپاره عذر نه دی. د ساده او ارزانه لاره شتون لري - زده کړه څنګه کولی شي د تولیه د شا لپاره یو رولر جوړ کړي. تاسو اړتیا لرئ چې دا یو سخت رول ولګوئ او دا د رسی یا د بل کومې طریقې سره تړل کړئ. د پایلې په توګه، دا باید د 8-10 سینټ قطر ولري، نو د منځنۍ کچې تولیه واخلئ. د پرمختګ لپاره د یو څه وروسته، تاسو کولی شئ لوی تولیه واخلئ ترڅو رول په قطر کې لوی وي.