ګینیر یو سپورټ تغذیه دی چې د خلکو په منځ کې تقاضا لري، کوم چې هڅه کوي د ځواک او ډله ګړندی کولو لپاره هڅه وکړي. د دې اضافې اصلي خصوصیت په جوړښت کې د کاربوهایډریټ ډیریالی دی) تر 70-90٪ پورې (، چې لوبغاړی ته اجازه ورکوي چې په هره طریقه کې د تکرار شمیر زیات کړي. پاتې 10-30٪ پروټین دی، او دا د عضلاتو نسج په اغیزمنه توګه سره ترمیم کې مرسته کوي. په هرصورت، دا اضافي اضافه کول هرڅوک نشي کولی - لاندې یې په اړه ولولئ.
سپورټ تغذیه: پروټین، کریټینټین یا ګنیر؟
دا ټول ډوله اضافه کول خورا مشهور دي او د عضلاتو د ډله ایز کولو او د زغم زیاتولو لپاره کارول کیږي. توپیر د دوی په جوړښت او ځانګړتیاوو کې شتون لري:
- پروټین یو خالص پروټین دی چې لومړی یې خواړه خوري او عضلات بیرته راولي. دا کیدای شي د نارینه وو او ښځو دواړو لخوا ترسره شي. دا د هر چا لپاره خوندي دی چې د پروټین ناخوښۍ څخه رنځ ندی.
- Creatine هغه مواد دی چې د امینو اسیدونو څخه د بدن لخوا جوړ شوی دی کوم چې پروټین ویشل شوی. اضافه کول د عضلاتو په چټکتیا سره په انرژی سره د انرژی رسولو سره مرسته کوي، او د هغې اصلي وړتیا د ځواک او پایښت زیاتوالی دی) په ځانګړې توګه هغه هغه سپورټونو کې چې چیرې یو لنډ، پیاوړی جبران ته اړتیا وي - د بیلګې په توګه، د لنډ واټن لپاره چلول (.
- ګینیر - د یو بل امر حکم، د دې اغیز چې د ټولګیو په بهیر کې د بریښنا لویه برخه ده. د تکمیل اخیستل، لوبغاړی کمزوری کیږي او خپل عضلات په چټکۍ سره رامینځته کوي.
دا د یادونې وړ ده چې د سپورت د تغذیې په څیر، ګرینر هرڅوک نه خوښوي. تر ټولو لومړی، دا ارزښت لري چې ټول هغه کسان پریږدي چې د وینې تغذیه کوي، هغه خلک چې ډیر وزن لري او هغه میرمنې چې په ځواک سپورت کې ښکیل نه وي. د کاربوهایډریټ ډیریدو له امله، دا خوړو په کلورینونو کې خورا لوړه ده، دا پدې مانا ده چې په بدن کې د وینې د نسج موندلو یا ضایع کولو خطر شتون لري.
سپورټ تغذیه "ګنیر": څنګه څنګه واخلئ؟
د دې ډول بشپړتیا جوړښت د سپورت کارولو ته اړتیا لري او یوازې یوځل سره یوځای کیږي.
- ګرینر د روزنې څخه وروسته یوازې 15 دقیقې وخورئ - د ځواک د چټکه بیا رغونې لپاره.
- د روزنې څخه دمخه او وروسته د جنیر څښلو لپاره - د فتوتي نسج په جریان کې به ونه سوځول شي، مګر ډله به ډیر ژر وزن ترلاسه کړي.
- په ورځ کې 3-4 ځلې ګيیرر وخورئ - دا سکیم یوازې یوازې د نارینه وو لپاره غواړئ چې ژر تر ژره ډله ییزې ګټې ترلاسه کړئ.
Gainer ډیری وخت د غوړ د زیاتوالي لامل ګرځي، مګر د هغو کسانو لپاره چې روژه میتابولیزم لري، دا اغیز خورا خراب نه دی. که تاسو په دې پوهیږئ چې لاسته راوړنه خورا ښه ده - یوازې د سپورت لوبه کولو بشپړ کول واخلئ.