د اضافي پونډو د غور کولو لپاره، د دماغ څخه وروسته د دماغ د راټولولو لپاره، د تازه نیکمرغه چارج څخه خوشحاله کولو لپاره د هغه څه یو لیست دی چې موږ یې ډیر ژوند ته اړتیا لرو. د سهار ټنګنګ - دا هغه څه دي چې موږ ورسره مرسته کوو هغه څه چې موږ یې غوښتل. مګر اصلي پوښتنه دا ده چې څنګه خپل ځان ترلاسه کولو لپاره ژر پیل کول او څو کلومیټره چلول؟
خپل ځان هڅول
پدې مسله کې، لکه څنګه چې په ډیرو نورو کې، اصلي ټکي هڅونې دي . پرته له دې چې موږ په حقیقت کې په دې ژوند کې بې شرمه یو. او په دې پیچلې مسله کې، په ټوله کې، بې وزله. انګیزه ستاسو په ژوند کې په هرڅه کې پیدا کیدی شي: پرته له دې چې د وزن ضایع کولو لپاره چلوئ، تاسو د سړو لږ الوتنو، په سهار کې د "درنو" سر او د نورو کورني ناورینونو وروسته وروسته د ساه لنډۍ له امله اخته کیدی شئ. د ځان لپاره دلیلونه وټاکئ، او د سهار په شاوخوا کې د ځان لپاره د ځان د اخیستلو دنده له لاسه ورکړې.
دویم پړاو، چې ستاسو سره به په دې ډګر کې د ګټو ساتلو کې مرسته وکړي، د چلولو لپاره د آرامۍ شرایطو جوړول دي. یو فارم چمتو کړئ کوم چې تاسو یې آرامۍ یاست، کوم چې تاسو یې غواړئ، په لیرې فاصله کې تاسو ته سپکاوۍ لپاره خپل سټرایژیک سټینګ سره د چټک او انعکاسي رفتار سره ولیکئ. مخکې له مخکې هغه کار کول چې د ډیری دلیلونو لپاره خورا ګرم وي: یو سړی، د سیند بندیز، پارک یا پارک، چیرته چې تاسو ښه وخت درلود، خراب سړکونه.
د دې پروسې ویشلو ته اړ کړئ چې دا معمول ته ورننوځي، مګر د نوي شیانو لپاره توقع ورکوي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د سمارټ فونز لپاره ډیری سپورټ غوښتنلیکونه ومومئ چې ستاسو طریقه، د حساب اندازه، سرعت او حتی مصرف شوي کلوریزونو اندازه محاسبه کړي. خپل سیال تنظیم کړئ، زیان مننه کړئ، ډیر انرژي مصرف کړئ، شاخصونه پرتله کړئ. په یوه کلمه کې، خپلې لاسته راوړنې وڅیړئ، هڅه یې وکړه چې دوی ته تاوان ورسوي.
احتياطات
بله بله بله مهمه پوښتنه نشته چې څنګه په سهار کې ځي. د وزن د ضایع کیدو لپاره، او د نورو موخو لپاره، دا مهمه ده چې سمه طریقه ترسره کړو آن حتی د دې ساده تمرین په توګه. مخکې له دې چې تاسو په سهار کې د کار پیل پیل کړئ، د پیل لپاره، یو شمیر سپارښتنې شتون لري چې حتی پروسې تعقيبوي. یو له ترټولو مهم کار دی. په یاد ولرئ: د ټپیانو، بې ځایه کیدو، سپرایانو او دردونو څخه مخنیوی وکړئ، هیڅکله د عضلاتو تودوخه او ستاسو د پښو سره د تودوخه پرته د رڼا حرکت پیل نه کړئ. یو کوچنی پواسطه ومومئ او د خوس عضلات یې وخورئ، پاخه شوي، په پیرونو ټوپک، د سینګ سره یو سړي ټوپۍ جوړ کړئ، د مڼو سره ابتدايي حرکتونه وکړي. دا د تمرین لږترلږه سیسټم دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې د روغتیا په تعقیب کې ځان ځان ته ونه رسوي.
وروستی تماس د چلولو پر مهال ټاکي. په سهار کې دا مهمه ده چې هغه وخت وټاکئ چې بدن مجبور نه کړي، دا په تدریجي ډول ژغورئ، دا یو کوچنی بوټ ته راوړوئ.
په سهار کې ځي، مثبت ته وټاکئ. ځینې وختونه، مهم او روښانه نظرونه د داسې درسونو په ترڅ کې واقع کیږي.