داسې انګیرل کیږي چې د داخلي، شدید تنفس سره، یو شخص ډیر اعصاب کیږي، په آسانۍ سره. فرعي ساه د یو آرام، متوازن او همغږۍ حالت سره مطابقت لري. که دا د ساینسي نظریاتو څخه وي نو ډاکټرانو ته پوښتنه ده. مګر، له نېکه مرغه، زموږ د ژوند د ډیرو ناخوالو اړخونو پرځای، موږ کولی شو په خپل واک کې تنفس سم کړو، پدې معنی چې زموږ د ژوند او خوږ کیفیت اغیزمن کړي. له همدې کبله د تنفس تمرینونه د فشار سره مرستې لپاره خورا مشهور دي.
د تنفس مشق لپاره د تمریناتو ډیری ډولونه شتون لري. ساه تنفس کول د ډیرو تخنیکونو او د معالجوي او مخنیوی او بیا رغاونې کړنلارې تعقیبوي. راځئ چې د تنفس لپاره د تمرینونو تر ټولو پېژندل شوي پیچلې پیښې د دې لپاره چې د عضلاتو اغیزمن کارولو سره، درمل نه وي.
یوګا
یوګا یو پخوانی جمناسټیسټ دی، کوم چې د آسیا (مثبته) او پریرایام (د تنفس لپاره مشق) دي. په یوګا کې هر آسیا یوازې د تنفسي ټیکنالوژۍ اصولو سره د ساده تمرینونو بیلګې په توګه پیژندل کیږي او البته، دا به دا د ښوونکي سره ترسره کول غوره وي. په لومړي نظر کې د ساده فعال فعالیت د ستونزو سره توپیر لري.
هر پرانیامما خپل نوم لري، د یو مشخص مهارت مهارت سره مطابقت لري او یوازې په ځانګړي ځانګړیو کې ترسره کیږي، ډیری یې په مستقیم ډول په فرش کې ناست وي. په خالي تشو او په ورته وخت کې ښه وکړئ.
په یوګا کې تنفس جیمزیکسټس یو انلاوم ویوموم دی. کله چې دا سرته رسیدلی وي، د وړو پوستکي له لارې ستاسو د ګوتو او غوږونو سره سم سمه نسته بنده کړئ. خپل تنفس وساتئ، مګر دا مه کوئ. له هغې وروسته، ستاسو د ګوتې سره وړیا نزدې بنده کړئ او په سمه توګه په سمدستي سره وخوځوئ. او په چټکۍ سره یې تکرار کړئ. د وتلي پوستکي له لارې د تنفس نه وروسته، د پراناایش چاک به بشپړ شي. مسموم، ځنډ او تنفس په 1: 4: 2 بجو پورې تړاو لري.
خو beginners، البته، دا په ښه توګه د یوسیا په برخه کې د تنفس اصلي تمرین تمرین کوي، چې درې مرحلې لري او د سږو د ټولو څانګو شامل دي. مستقیم ولاړه، خپل سر پورته کړئ، خپل لاسونه راټ کړئ، سترګې وتړئ او آرام کړئ. موږ دا ډیزاین د ډایفرراټیمیک ساهسنګ سره پیل کوو: موږ د ډیفراګم ښکته کموالی او د پیسو په مصرف کار کوو، پداسې حال کې چې په نوم یې ټیټ تالا (موږ د پلوی ارګانونو کې مینځل کېږو). بیا په اسانۍ سره موږ د سينې تنفس ته لیږو - موږ د سینې پراخول او لږ څه یو معده پیاوړې کوو. او بالاخره، موږ د لوړو ساه ته ورسوو: لوړ پوړونه پورته کړئ، سیده کړئ، پرته له پورته پورته کولو، کاندو. خپل تنفس مه اخلئ، موږ په ورته ترتیب کې فعال تنفس ترسره کوو "له لاندې څخه پورته". ټیټ تاو آرام کړئ او په ګولۍ کې کښینولو لپاره پیل کړئ، بیا پسونه به راټیټ شي او په پای کې - ریبزونه او کمان.
قیګګونگ
د تنفس ځانګړي ځانګړي تمرینونه د چینایي قیګونگګ سیسټم کې د یو مهم برخې په توګه هم شامل دي. دا تخنیک د ورته اصولو پر بنسټ والړ دی لکه څنګه چې په پورته برخه کې د یوګا په دریو مرحلو کې د تنفس تمرین کولو تشریح شوي. پېل کونکي هڅول کیږي چې د مرحلو ویشلو او هر ډول تنفس تمرینونه په جلا توګه کار وکړي: لاندې، منځنۍ او لوړ. تاسو کولی شئ د خولې او د پوزې له لارې دواړه توب وکړۍ.
د مناسبو روزنې او د تنفس کنترول مهارتونو ترلاسه کولو وروسته، دا به ممکن وي چې د قریګ بشپړ بشپړ تمرین ته لاړ شي. د منظم عمل سره، تاسو نه یوازې د روغتیا اغیزه یادوي،
البته، یو کس د تنفس د پیچلو تجربو د جادو اثر په اړه شک لري. مګر، یو شی - هیڅ توپیر نلري، درملنه-پروفیکټیکیک یا په ساده توګه د سپورټ پیچل، چې تاسو یې نه و اخیستی، په هر صورت کې به د تنفس کولو سپارښتنې کیږي. لږترلږه، ژوره تناسب واخلئ او د تمرین تمرین ترسره کړئ، حتی د تنفس تالاب وګورئ. یو یواځی یواځی په یاد ولری - د تنفس ټول تمرینونه، د یو قاعدې په توګه، د فعالیتونو او کړنو ټول پیچلی برخه ده او هرڅه په دې کې مینځل کیږي، د دې لپاره چې د شخص ځان ځان ته وده ورکړي. داسې فعالیتونه یو جدي او مسؤلیت ته اړتیا لري. پرته له ضروري معلوماتو او پوهې پرته د انډیوس، هرڅه څنګه کار کوي، له مسلکيانو سره مشورې پرته تاسو ته زیان رسوي.
په بشپړ سينه، خوښي او ستاسو د خوښې لپاره ژاڅوئ!