د ماشوم زیږون وروسته یواځې یو اړین عنصر نه دی چې ستاسو شخصیت د نسبتا لنډ وخت په پرتله ښه او ډیر ښکلی وي، بلکه د پوستکي فشار څخه د خلاصولو لاره هم ده. هغه ښځې چې د خپل بدن سره مرسته کوي په دې طریقه بیرته راستنیږي، د یو قاعدې په توګه، ژر تر ژره د روغتیا ښه حالت او د روح زړه خوشحاله موخې ترلاسه کوي.
د زیږون وروسته د بیا رغونې لپاره تجربې
فزیکي تمرینونه د زیږون وروسته وروسته، کوم چې په لومړي دور کې ترسره کیدی شي، ډیر محدود دي. او د هغو کسانو لپاره چې د ستونزمن زیږون یا د سیزیران برخې تجربه لري، حتی دا ډول اختیارونه به کار ونه کړي. تر ټولو ساده او د لاسرسۍ وړ تمرین، چې د سپارلو وروسته په دوه اونیو کې حتی ترسره کول، "د تنفس تنفس" دي:
- ستاسې په پښو کې، ستاسو پښې خولې شوې، او پښې یې فرش نه لرې. د ناک په واسطه ژوره تناسب، او د تنفس کولو په واسطه، په سمه توگه په غوږ کې راوتل. د 5-7 ثانیو لپاره پدې پوسټ کې پیسې ساتل کیږي، او بیا یې معمولا ساه کوي. له هغې وروسته، معدې باید نرم وي، او تمرین بیا تکرار شوی. په لومړي مرحله کې، 8-10 تکرارونه بس دي، مګر د وخت سره دا شمیره باید تر هغې پورې لوړه نشي تر څو چې تاسو 25 تکرار ته ورسیږو.
- د یوې اونۍ وروسته، تمرین به په اسانۍ سره کار وکړي، که تاسو هره ورځ بوخت یاست. کله چې تاسو احساس کوئ، خپل کار پیچل کړئ: په تنفس کولو سره، نه یوازې د فشار فشار راولي، بلکه د فرش څخه ټوټې ټوټې کول، پداسې حال کې چې کمر ساتل کېده. دا تمرین باید د 10 تکرار سره پیل او په وخت کې 25 ته ورسیږي.
دا تمرین د زیږون وروسته د لومړۍ ورځې څخه وروسته تر دوو پورې تر شپږو اونیو پورې سپارښتنه کیږي. دا به د مطبوعاتو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي او ژر تر ژره بیرته بیرته راشي.
د زیږون وروسته د سینې لپاره مشق
فزیک. د ماشوم زیږون وروسته باید د سینه او کندز ساحه پوښل شي، ځکه چې بدلون پدې سیمه اغیزه کوي. معمولا یوازې یو څو تمرینونه کافی دي:
- په یوه چوکۍ کې چې په یوه پوست کې د پوستکي او شا او سترګو سره وي، ستاسو قابلیتونه او د سینې کچو ته خپور کړئ، خپل لاسونه په بند کې ونیسئ. خپل کفايتونه د يو بل په وړاندې فشار کړئ، د 5-7 ثانيو لپاره د تاو تريخوالي وخت او آرام کول. 10-15 ځله بیا په دوه طریقو کې تکرار کړئ.
- د دیوال په مقابل کې د خپل مخ سره ودریږئ، ستاسو پښې اوږد چوکۍ پرته. د دیوال په وړاندې سست رفتار پیاوړی کړئ، پداسې حال کې چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې کوبونه د بدن سره موازي دي. 10-15 ځله بیا په دوه طریقو کې تکرار کړئ.
کیګل د زیږون وروسته وروسته ورزش کوي
تاسو باید د زیږون وروسته د کګل د تمرین په اړه اوریدلي وای. دا تمرین د مباحثی عضلاتو روزنه کوي، د پوټو فلور ساحه بیرته راګرځوي او په نتیجه کې د ښځینه بدنونو د بیرته راټولو لپاره په چټکتیا سره مرسته کوي: په هر ځای کې، تاسو اړتیا لرئ د انارو د عضلاتو فشار، لکه څنګه چې تاسو د غوټی ختمولو سره، د 3-5 ثانیو لپاره ولټاین وساتئ او آرام کړئ. ورزش 20-30 ځلې بیا تکرار کړئ.
د ماشوم د زیږون څخه وروسته د هر ډول پیچلتیا تمرکز د دې ډول تمرینونو شاملول دي. که څه هم، که تاسو د امیندوارۍ پرمهال کیجیل تمرین کړی و ، نو تاسو ممکن په عمومي پروسه کې د هغوی مرستې احساس کړی.
د ماشوم د زیږون څخه وروسته بیرته تمرین
د کمر د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره، دا مهمه نه ده چې دا ساده سیسټم غفلت کړو
دا ډول تمرینونه د زیږون څخه وروسته به ستاسو د وخت ډیر وخت ونه نیسي، او تاسو کولی شئ حتی که هغه د ماشوم او خپلوانو له مرستې پرته ماشوم پورته کړي. د دې حقیقت سره سره چې دوی ټول خورا ساده دي، تاسو ممکن په چټکۍ سره تاثیر وګورئ.