د امیدواری په جریان کی د ورزش کولو ډیره ګټوره ده. اصلي خبره دا ده چې دا په عقیده سره لیدل کیږي. د حمل په جریان کې، ښځې د انټرنېټ فشار کې ناڅاپه زیاتوالی لري. او د هغې لپاره یې باید وساتئ، تاسو اړتیا لرئ چې د مطبوعاتو او د پوزه فلور پیاوړي او لچک لرونکي عضلات ولري. برسېره پردې، د اميندوارۍ پرمهال منظم تمرين تاسو سره مرسته کوي چې په سمدستي ساه ډول څنګه وخوړل شي، کوم چې په ساده ډول د زيږيدنې لپاره ضروري وي. سربیره پردې، دوی د درنو بوټو لپاره د ګرافي سیستم سیستم چمتو کوي.
د روزنې په جریان کې، وینه او پلسینټا ته وینې زیاتېږي، کوم چې د جنین لپاره اکسیجن ښه غوره کوي. په عموم کې، د امیندواره میرمنو لپاره لوبې - ځینې پوزې. البته، که تاسو د امیندوارۍ دمخه د سپورټونو لپاره نه وو، نو تاسو باید د امیندوارۍ په جریان کې خپلې زده کړې ته په محتاط ډول مخ په وړاندې لاړ شئ.
غوره که تاسو د امیندواره میرمنو لپاره ځانګړي ټولګي غوره کړئ. د درملنې او روغتیا ښه والی د ټولو امیدوارانو میرمنو لپاره ګټورې دي. دا کیدی شي د روغتیا ښه والی تامین، د تنفس روزنې، د امید وړ میندو لپاره ځانګړي کورسونه. او دا ډیره اړینه ده چې ښځې په ورته ګروپ کې د عین وخت په اړه ښځو ته لاړ شي.
د روزنې په جریان کې، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ډیر فشار نه لري او د اوبو د ویجاړولو تجربه نلري. تل په ناستې کې په کوچنیو برخو کې یو څه کوچنۍ بوتل لا اوس هم اوبه راوړوئ.
په پام کې ونیسئ چې په کوم کې خونې ځای په ځای وي، ګړندۍ او ګرمه نه وي. د هوا تودوخه باید شاوخوا 20 درجو وي، او کوټه باید ښه وي، مګر پرته له مسوده. له ځانه ژغورل شی او لټی خونه او هالونه وی.
د تنفس مناسبه کول د تمریناتو ګټو لپاره کلیدي ده. د تمرین مرحله کې تاکید وکړئ، او غوږ ونیسئ - په آرامۍ کې. تنفس پخپله سست او ضروري اړتیا وی. البته، تاسو باید د کار کولو پیل پیل کړئ وروسته له هغې چې د خوړو څخه دوه ساعته مخکې، یا یو ساعت مخکې یې کار کاوه.
کله چې په امیندوارۍ کې لوبې سپورت کیږي؟
داسې شرایط شتون لري چې ښځه نشي کوالی سپورټونه وکړي. پدې کې شامل دي:
- د مداخلې ګواښ (په هر وخت)؛
- وینې وینې، روانې، د پلاستيټا ټیټ مناقص؛
- د ساه تنفس انتان شتون، د اوږدې ناروغیو زیاتوالی؛
- لومړني توکسیکوسس؛
- د امیدوارۍ په دویمې نیمایي کې ګیسسټوس .
برسېره پر دې، یو شمیر نښو شتون لري، په کوم چې تاسو باید ژر تر ژره د نیواک مخه ونیسو. دا د بطن درد، چټکي، د تنفس ستونزمن کول، ناڅاپي لید، په زړه کې درد، د اندیښنې غیر معمولي خنډ، د فشار زیاتوالی، د روزنې په وخت کې د جنین ډیر سخت تاوتریخوالی.
داسې لوبې شته چې د امیندوارو میرمنو لپاره د ککړتیا وړ دي. پدې کې شامل دي: کود، کمپن، سپورټ لوبې، د وزن پورته کولو وزن، د صدمات ډولونه.
تاسو امیندوارۍ کوم ورزش کولی شئ؟
د امیندوارۍ میرمنو لپاره ترټولو غوره ډوله سپوږمۍ او مایع کول، تیاری، فزیوتراپی، د کراس هیواد سکینګ، د فټبال سره جمناستیک ، یوګا او پیلوټونه دي.
برسېره پردې، د دورې پورې اړوند غوره توبونه شتون لري. نو، د امیدوارۍ په لومړي ټیم کې سپورټونه، د 16 اونیو پورې باید په حرکت، د بدن په بیلابیلو پوستونو کې ځانګړي تمرینونه (ولاړ، ناستې او دروغ) شامل وي. په هرصورت، دا د امیندوارۍ هر وخت کې ګټور دی.
بیا، تاسو کولی شئ د تامین یا یوګا سره نښلولی شئ. د یوګا په اړه خبرې کول، زه غواړم ډیر مثبت احساسات څرګند کړم. دا تمرينونه آرام دي، روح او بدن همغږي کوي، تاسو ته د ورځنيو اندېښنو څخه د وتلو اجازه درکوي او د ماشوم سره په ذهني کچه خبرې کوي. مګر په عین حال کې یوګا په بشپړه توګه د هغوی ډیر اړین عضلات او لیګامین چمتو کوي، چې دا به د ماشوم زیږون کې ډیره برخه وي.
تیاری د یو بل ښه لار ده چې د ماشوم د اوږدې مودې لپاره ستاسو بدن چمتو کړي، د هغه زېږېدنې ته. د اوبو عنصر په بشپړه توګه خوندیتوب کوي، ټول حرکتونه نرموي، ټول ټپونه د ټپونو په شرایطو کې خوندي کوي. او ستاسو دننه ماشوم به په اسانۍ سره خوشحاله وي، د هغه د مور سره همغږۍ احساس کول.