د ورزشي تغذيې ډیری ډولونه شتون لري - پروټینونه، امینو اسیدونه، ګایسرس، د شاتو اور وژونکي - او دا ټوله تنوع د کارولو لپاره خپل سپارښتنې لري. ځینې محصوالت باید د روزنې څخه مخکې، اخیستل کیږي - مخکې له دې چې د خوب وخت ونیسي. وګورئ چې څنګه د امینو اسیدونو په سمه توګه کار واخلئ، ترڅو دوی د بدن تر ټولو زیاتې ګټې راوړي.
امينو اسيدونه: ځانګړتياوې او عمل
امینو اسیدونه د هغو لوبغاړو او ورزشکارانو لخوا اخیستل کیږي چې د روزنې لپاره وروسته چټکه بیا رغونه او په نتیجه کې د عضلاتو په ډله کې زیاتوالی مهم دی. په انجونو کې، په هر حالت کې، دا د طبیعی ځانګړتیاوو له امله په آسانۍ سره په ورو ورو پرمختګ کوي، مګر د سمه غوره ټاکل شوي تغذيې سره، تاسو کولی شي د دې وضعیت ښه والی کېداى شي.
د امینو اسیدونو څخه کار اخیستلو دمخه، مهمه ده چې د دوی د میکانیزم په اړه پوه شي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، دا مواد هغه بنسټ دی چې پروتوین حجرو یې جوړیږي، کوم چې د عضلاتو لپاره د ودانۍ مواد دي. دوی د پروتین یا کیمیاوي ترکیب له لارې ترلاسه کوي. لومړی انتخاب خورا غوره دی، ځکه چې ژوندیزم کولی شي خالص "کیمیا" ته د ډیری غیر متوقع میتود په واسطه ځواب ورکړي.
کله چې یو څوک د پروټین کاکټیل یا د پروټین خواړه اخلي، د هغه بدن پروټین انوکولونه په کوچنیو برخو کې لیږدوي، امینو اسیدونه راټیټوي، او د هغوی ګډون سره، د عضلاتو نسج جوړولو لپاره پروټین سنتوي. د امينو اسيدونو ترلاسه کول، چې دمخه يې د کيمياوي وسايلو له خوا جلا شوي، د ژوندیزم سره مرسته کوي چې د خپلواک جلا جلا مرحلو له لارې ځانته راوباسي او د "مادي" ترلاسه شوي خوراک "ژر کارول". دا تاسو ته اجازه درکوي چې د روزنې وروسته د بیرته ستنیدلو وخت ډیر کړي.
د امينو اسيدونو کارول څنګه سم دي؟
په یاد ولرئ چې په امین اسید کې د څښلو دمخه، تاسو باید خپل ټرینر ته لاړ شئ او د هغه سره د داسې اضافي موادو کارولو امکانات وڅیړئ. دا به تاسو ته اجازه ورکړي چې د مسلکي مسلکی ملاتړ غوره کولو او لست کولو کې غلطي نه وي، او له همدې امله د ځورونې غلطیان نه ترسره کول، چې ډیری وخت د بدن جوړونې یا نورو ځواک سپورت کې د نوو کارکونکو سره واقع کیږي.
راځئ په ډیرو تفصیلاتو سره د امینو اسیدونو په سمه توګه څښلو وکړو:
- د امينو اسيدونو ترلاسه کول په داسې وخت کې توليد کيږي کله چې دوي د بدن له خوا په پراخه توګه جذب شي - دا دا وخت يا د ډوډۍ څخه مخکې دقيقې 20 دقيقې يا په مستقيم ډول د خواړو په وخت کې.
- دویم ترټولو مهم ویډیو ویل کیږي چې تاسو باید امینو اسیدونو ته اړتیا ولرئ کله چې بدن په حقیقت کې دوی ته اړتیا ولري - دا د روزنې پای پای ته رسیدو وروسته په 20 دقیقو کې وخت لري.
- په ځینو منابعو کې دا سپارښتنه کیږي چې امین اسیدونه وڅښئ او په بدو وختونو کې، مګر په دودیز ډول په دې وخت کې یو سټیټ پروټین یا قضیه اخلي. دا یو ډیر طبیعی مادی دی چې ورو ورو په بدن کې ټوټه ټوټه کوي او د خوب د بشپړې مودې لپاره د بیا رغونې او جوړونې لپاره اړین توکي چمتو کوي.
- که تاسو BCAA غوره کړی، نو دوی باید په دوديزه توګه د روزنې وروسته فورا قبول شي.
د امينو اسيدونو د اخيستلو په اړه پوښتنه کې، خوړل خورا مهم دى. د هر محصول لپاره، دا توپیر دی، نو تاسو باید د هغه معلوماتو په واسطه الرښوونه وشي چې تولیدونکي د محصول په نښه کوي. که چیرې خوراک یوازې د نارینه وو لپاره وښودل شي، نجونې باید لږ ترلږه په ربع کې وویستل شي.
امينو اسيدونه او الکول
دا ډیره ساده خبره پیژندل شوې ده چې لوبې او الکولي هغه شیان دي چې مطابقت نلري. په ځانګړې توګه دا هغه خلک اندیښمن کوي چې د سپورت مختلفې برخې لکه پروټینونه مني. حقیقت دا دی چې الکول د عضلاتو وده ډیروي، او امینو اسیدونو ته وده ورکول کیږي. په دې توګه، تاسو به نه یوازې حرکت وکړئ، بلکې جگر او نورو داخلي ارګانونو ته به جدي زیان ورسوي.