اوس، کله چې د چمکسي مجلې له پاڼو څخه موږ په زړه پورې، ښکلی ښکلی ښکلی ښکلی ښکلی ښکاری، د ښځو لپاره روزنیز پروګرامونه په زیاتیدونکې توګه د شهرت حاصل کول دي. برسېره پردې، د عصري "دفتر" د ژوند او تغذيې ډول سره، کوم چې د هغه د ترجیح کولو له کبله دی، فزیکي جبران ساده دی.
د نجونو لپاره د جم لپاره پروګرام
معمولا د ښځو لپاره د ځواک روزنې پروګرام یوازې په هغه صورت کې پلي کیږي چې د جیم لخوا عادلانه جنسیت لیدل کیږي. په واقعیت کې، د خپل ځان په زور په کور کې د کار کولو لپاره د پام وړ قوي قدرت ته اړتیا ده. په هرصورت، د ځینو لپاره دا ستونزه نده.
نو، د نجونو لپاره د ټولګیو پروګرام باید یو ټاکلی مهال ویش وګڼل شي. راځئ چې ووایاست چې تاسو په اونۍ کې درې ځله زده کړه کوله، هره ورځ. لږ تر لږه - پایلې به ډیر اوږد انتظار، ډیر وخت ته اړتیا ولري - هیڅ شی نه وي، که تاسو د مسلکي بډلر نه یاست. نو، د دریو ورځو لپاره موږ د عضلاتو ډلې غوره کوو، کوم چې موږ په احتیاط سره کار کوو. د مثال په توګه:
يوه ورځ: د ښځو لپاره د روزنې پروګرام - د پښو عضلاتو وده.
دلته کوم تمرينونه دي، په مستقيمه توګه د هغه څه پورې اړه لري چې د جم په سمبال دي. په عین حال کې، د نجونو د ګرمولو لپاره د پروګرام لږه تودوخې سره پیل کیږي، بیا بیا د سوداګرۍ، قدمر یا موټرسینټ ته لاړ شئ، کوم چې تاسو 5-10 دقیقې لګښت ته اړتیا لرئ. له هغې وروسته، کله چې عضلات تودوخې او د عمل لپاره چمتو وي، تاسو کولی شئ د نجونو لپاره د تمرین کولو پروګرام ته سم سمبالونکيانو ته او یا له هغوی پرته. د مثال په توګه:
- د ډببلبل یا بوډیب سره ناستې) د 3-4 څخه 15-20 ځلې (.
- د ځانګړي ماشین په وسیله د مطبوعاتو فوټ (3-4 سیټ 15-20 ځلې)؛
- ترویج او د پښو تړل په ځانګړی سمیکولر) 3-4 سیټ 15-20 ځلې (.
برسېره پردې، تاسو کولی شئ نور سمبالونکي کاروئ. وزنونه داسې غوره کوي چې وروستی تکرارونه تاسو ته ستونزمن شوي.
دوهمه ورځ: د نجونو لپاره د فټیوال پروګرام - د پریس، پوټکي عضلاتو او پوزې څخه کار کول.
دا روزنه باید د عضلاتو تودوخه کولو لپاره لږترلږه تودوخه او یو ماډل سره پیل شي. د هغې وروسته تاسو کولی شئ روزنه پیل کړئ:
- د سیسټم ته د جریان بلاک) د 15-20 ځله وختونه 3 (؛
- د افقی بلاک بندول) 3 طریقه 15-20 ځلې (؛
- په لاسونو کې د ډبببلونو سره موجوديت) د 15-20 ځله وختونه 3 (؛
- مستقیم تاوان (د 15-20 ځله وختونه)؛
- په فټبال کې تاو وهل (د 15-20 ځلې 3 سیټونه)؛
- د پوست لرې کول (د 15-20 ځله 3 سایټونه)؛
- په ويزه کې د پښو پورته کول) د 15-20 ځلې 3 سيټونه (.
که په لومړي سر کې تاسو 15-20 تکرار ترسره کړئ، 10 سرته ورسئ مګر په جریان کې. دا مه هېروئ چې کله ورزش آسانه شي، نو د اړتیاوو بیاکتنې، تګلارې یا وزن وزن ته اړتیا ده. د نجونو لپاره د سلیمان کولو پروګرام ترټولو لوی تکرارونه مني، i.e. په دوی کې وزن د حرکتونو شمیر په څیر مهم نه دی.
دريمه ورځ: د نجونو لپاره د روزنې پروګرام - د اوږد مهاله، د غړو د عضلاتو وده
پدې حالت کې، ګرموالی هم اړین دی، او دا به ښه وي که په یو ګام کې ترسره شي چې اړین عضلات کاروي.
- د سم سمیټریټر په ټریپونو کې کار کول (3 طریقه 15-20 ځلې)؛
- په موقعیت کې د ډببلونو د رسنیو فعالیت) 3 درجې 15-20 ځلې (؛
- تیتلی (د 15-20 ځله 3 سایټونه) تمرين وکړئ؛
- د ډوببل ترتیب (د 15-20 ځله 3 سایټونه)؛
- د ګوتو په سایټ کې د ډوببل فشار ورکړئ (د 15-20 ځلې 3 سیٹونه).
په کور کې د انجونو لپاره د روزنې پروګرام ورته پیچلی وي، مګر د کور کارولو سره د تاسیساتو خونې او خونې. دا مهمه نده چې مناسبه بار بار په پام کې ونیسو.